搜索玉米 - Recipia 食谱

开胃菜 - 肉末蜗牛 zhi Aglaia O. - Recipia 食谱

肉末蜗牛

肉馅蜗牛 - 美味的美食准备时间：20分钟发酵时间：10分钟烘烤时间：30分钟总计：1小时份量：8份介绍传统美食是任何文化烹饪遗产的重要组成部分。肉馅蜗牛是一道将简单食材的丰富风味结合在一起的食谱，变成一道美味的菜肴，非常适合午

超过 - 炸鲶鱼配玉米粥和大蒜酱 zhi Olimpia H. - Recipia 食谱

炸鲶鱼配玉米粥和大蒜酱

炸鲤鱼配玉米粥和大蒜酱发现一个简单美味的食谱，将带你进入罗马尼亚的烹饪传统世界。炸鲤鱼，搭配奶油玉米粥和香味大蒜酱，是家庭聚餐或特殊场合的完美组合。这个食谱不仅容易准备，而且味道丰富，真正是味蕾的盛宴。准备时间：30分钟烹饪时间：15分钟总时间：45分

季节 - 布科维纳风格的土豆玉米粥 zhi Codruta C. - Recipia 食谱

布科维纳风格的土豆玉米粥

布科维纳玉米粥配土豆 - 一道传统美食，温暖你的心灵准备时间：10分钟烹饪时间：45分钟总时间：55分钟份量：4 玉米粥是罗马尼亚美食的标志性菜肴，几代人以来备受喜爱，常常与童年回忆和家庭聚餐联系在一起。这道布科维纳玉米粥配土豆的食谱是一种美味的变体，

开胃菜 - 香辣脆翅 zhi Florica C. - Recipia 食谱

香辣脆翅

辛辣酥脆鸡翅准备时间：20分钟腌制时间：2小时（或过夜以增强风味）炸制时间：15-20分钟总计：大约2小时40分钟份量：4 谁不喜欢一份酥脆的鸡翅，配上美味的酱汁呢？这些辛辣酥脆的鸡翅非常适合电影之夜、朋友聚会，或只是庆祝一个成功的日子。它们不仅容易

开胃菜 - 乡村玉米粥配辣椒酱 zhi Adriana B. - Recipia 食谱

乡村玉米粥配辣椒酱

农民巴尔莫什配辣椒酱：一款怀旧的美味准备时间：10分钟烹饪时间：20分钟总时间：30分钟份量：4 农民巴尔莫什是一道传统菜肴，唤起家庭聚餐的回忆，分享美食的乐趣和其味道同样重要。这道简单却美味的菜肴完美展示了如何将基本食材转化为真正的美食。通常，它与煎

开胃菜 - 玉米粥配牛奶酪、酸奶油和奶酪 zhi Blanduzia D. - Recipia 食谱

玉米粥配牛奶酪、酸奶油和奶酪

玉米粥配牛奶酪、酸奶油和奶酪：传统美食的心灵食谱总时间：40分钟准备时间：10分钟烹饪时间：30分钟份数：4 欢迎来到玉米粥的世界，这是一道让我们想起丰盛的餐桌和童年真实味道的美食！玉米粥配牛奶酪、酸奶油和奶酪是一道简单却极其美味的菜肴，让我们回忆起与

多样的 - 辣椒酱意大利面 zhi Delia M. - Recipia 食谱

辣椒酱意大利面

辣椒酱意大利面：香味与质感的盛宴准备好享受一顿美味的餐点，充满风味，温暖你的心灵，愉悦你的味蕾。这道辣椒酱意大利面的食谱完美结合了牛肉的丰富口感、蔬菜的浓烈香气和香料的愉悦辣味。无论你是想为家人准备一顿快速晚餐，还是与朋友共度一个轻松的夜晚，这道食谱都是完美的

肉 - 摩尔多瓦托基图拉 zhi Andreea B. - Recipia 食谱

摩尔多瓦托基图拉

摩尔多瓦炖肉：传统美食之旅准备时间：20分钟烹饪时间：30分钟总时间：50分钟份量：4 欢迎来到一个充满香味、传统和烹饪舒适感的世界！今天我将为您介绍摩尔多瓦炖肉的食谱，这是一道将肉类丰富的味道与玉米粥细腻的口感相结合的美食。这道食谱是一次

开胃菜 - 酥脆的烤肉丸 zhi Crenguta C. - Recipia 食谱

酥脆的烤肉丸

烤脆肉丸 - 简单健康的美味谁不喜欢肉丸呢？这些小小的烹饪奇迹是美味的多功能食品，适合任何餐桌，无论是家庭晚餐还是朋友聚会。今天的食谱简单快捷，每一口都带来一丝创新：用鸡胸肉制作的烤脆肉丸。而且，它们将是更健康的选择，不会失去美味。总准备时间：40分钟烹

沙漠 - 焦糖奶油配鲜奶油 zhi Iolanda C. - Recipia 食谱

焦糖奶油配鲜奶油

焦糖奶油是一个经典的甜点，受到几代人的喜爱。这种灵感来自传统食谱的变体有一个美味的扭转：鲜奶油！因此，如果你在寻找一个快速而美味的甜点，你来对地方了。和我一起做这个美味，它肯定会给任何客人留下深刻的印象。准备时间：15分钟烘焙时间：50分钟总时间：2小时5

多样的 - 托基图拉 zhi Salomea F. - Recipia 食谱

托基图拉

托奇图拉 - 一道有个性的传统美食准备时间：30分钟烹饪时间：45分钟总时间：1小时15分钟份量：4 托奇图拉是一道深深扎根于烹饪传统的食谱，这道菜将猪肉和牛肉的风味结合在一起，丰富了香肠和奶酪的美味。这是一道让人联想到节日聚餐和与亲人共度快乐时光的菜

意大利面/比萨

意大利面/比萨 - 意大利薄饼配火腿和刺山柑 zhi Frusina A. - Recipia 食谱

意大利薄饼配火腿和刺山柑

火腿和刺山柑披萨：味道和质感的爆炸谁不喜欢一块脆皮、填满美味食材的披萨呢？这款火腿和刺山柑披萨的食谱不仅承诺了神圣的味道，还通过加入刺山柑带来了独特的风味，与咸火腿和甜南瓜形成完美对比。让我们开始这场烹饪冒险吧！准备时间：30分钟发酵时间：1-2小时烘

意大利面/比萨

意大利面/比萨 - 玉米面包 zhi Ina N. - Recipia 食谱

玉米面包

玉米面包 - 玉米粉面包如果您想在厨房中带来一点南美传统，玉米面包的食谱是完美的选择。这种甜味、易于制作的面包是许多菜肴的绝佳配菜，或者可以单独享用，搭配黄油或蜂蜜。这里使用的玉米粉不是用于玉米粥的粗玉米粉，而是专门为这个食谱准备的非常细的玉米粉。让我们看看如

沙漠 - 香草冰淇淋 zhi Daciana I. - Recipia 食谱

香草冰淇淋

香草冰淇淋 - 夏季清凉的美味谁不喜欢在炎热的夏天里享用一份浓郁的香草冰淇淋呢？这款香草冰淇淋的食谱不仅简单，而且充满风味，完美适合作为甜点或各种蛋糕的美味配料。无论是独自享用还是与亲人分享，香草冰淇淋一定会成为餐桌上的明星。总时间：4小时（包括冷冻时间）

超过 - 鲟鱼配大蒜酱 zhi stefania H. - Recipia 食谱

鲟鱼配大蒜酱

美味食谱：蒜泥鲟鱼配玉米粥我为你推荐一道美味且充满传统的食谱，它将把一顿普通的饭菜变成一场难忘的盛宴：蒜泥鲟鱼！这道菜有着丰富的历史，因其细腻的质地和温和的味道而受到喜爱，是鱼类爱好者的完美选择。此外，鲟鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的极佳来源，对健康饮

多样的 - 酱油猪里脊 zhi Niculina B. - Recipia 食谱

酱油猪里脊

猪里脊肉配酱油 - 一道美味且易于制作的食谱准备时间：10分钟烹饪时间：30分钟总时间：40分钟份量：2-3人猪里脊肉配酱油的食谱历史悠久，深深植根于珍视嫩肉的烹饪传统中，结合了丰富而浓烈的风味。这道菜反映了在味道、质地和烹饪技巧之间创造平衡的艺术。

咸味 - 鸡胸肉和蜂蜜的绿沙拉 zhi Astrid K. - Recipia 食谱

鸡胸肉和蜂蜜的绿沙拉

鸡胸肉蜜蜂蜂蜜沙拉总准备时间：45分钟份数：10 食谱类型：丰盛健康的开胃菜在一个健康越来越重要的世界里，沙拉因其美味和营养而变得越来越受欢迎。这道鸡胸肉和蜂蜜的绿色沙拉不仅是一道开胃菜，更是风味和质感的爆发，适合轻食或主菜。通过新鲜食材的混合和美味的调

Sezon - 饼干蛋糕配巧克力奶油和焦糖坚果 - 纯素 zhi Semenica F. - Recipia 食谱

饼干蛋糕配巧克力奶油和焦糖坚果 - 纯素

饼干巧克力奶油和焦糖坚果蛋糕 - 斋戒食谱欢迎来到甜蜜的斋戒烹饪世界！今天我邀请您制作一个饼干巧克力奶油和焦糖坚果蛋糕，这是一道简单却视觉和味觉效果极佳的食谱。这个蛋糕非常适合特殊场合，融合了各种口感和香气，令人垂涎欲滴。无论您是想庆祝周年纪念，还是仅仅想吃点

多样的 - 迷你鱼挞 zhi Caterina G. - Recipia 食谱

迷你鱼挞

迷你鱼挞 - 完美的开胃菜美食如果您正在寻找一种快速、美味且易于制作的开胃菜食谱，迷你鱼挞是理想的选择！这些小挞不仅吸引人，而且充满了风味，非常适合聚会或家庭晚餐。酥脆的外壳和美味的馅料，肯定会给任何人留下深刻印象。此外，如果您已经准备好了挞皮，所有步骤都能迅

沙漠 - 巧克力杯子蛋糕 zhi Laura K. - Recipia 食谱

巧克力杯子蛋糕

美味的巧克力杯子蛋糕：快速简单的甜点准备时间：20分钟烘烤时间：15分钟总时间：35分钟份量：12个杯子蛋糕我邀请你发现完美的巧克力杯子蛋糕食谱，这是一种快速简单的甜点，特别适合巧克力爱好者。这些小美味非常适合在派对上、作为零食，或者仅仅是为了犒劳自

超过 - 烤三文鱼配蔬菜 zhi Estera M. - Recipia 食谱

烤三文鱼配蔬菜

烤三文鱼配蔬菜：健康快捷的美味佳肴谁不喜欢将新鲜鱼的味道与炒菜的香气结合在一起的菜肴呢？烤三文鱼配蔬菜是一道简单却优雅的食谱，不仅能让你的味蕾愉悦，还能为你的饮食增添营养。今天，我将逐步指导你完成这个烹饪过程，整个过程不超过30分钟，非常适合在漫长的一天后享用

沙漠 - 迷你泡芙 zhi Eufrosina L. - Recipia 食谱

迷你泡芙

迷你泡芙 100%天然，有机，环保：家庭的美味！受到大家喜爱的泡芙是一种经典甜点，融合了美味的口感和香气。无论是作为家庭的奢侈享受，还是在聚会上作为优雅的甜点，迷你泡芙总是一个绝佳的选择。这道食谱是100%天然、有机和环保的，这意味着你可以放心享用。让我们一起

沙漠 - 托斯卡蛋糕 zhi Alice J. - Recipia 食谱

托斯卡蛋糕

托斯卡蛋糕：美味的多层甜点准备好享受一款真正特别的蛋糕：托斯卡蛋糕！这个食谱采用轻盈的蛋白蛋糕底和美味的奶油，肯定会给您的家人和朋友留下深刻印象。无论是庆祝活动、周年纪念还是简单的周末聚会，它都是完美的选择。让我们一步一步来看看如何制作它！准备时间 - 准

沙漠 - 柠檬奶油和蛋白霜甜点 zhi Margareta B. - Recipia 食谱

柠檬奶油和蛋白霜甜点

柠檬奶油和蛋白霜甜点我建议你发现一种优雅而精致的甜点：柠檬奶油和蛋白霜。这道食谱简单易做，但为任何节日餐桌或特殊场合增添了一丝光彩。新鲜的柠檬香气与蛋白霜的甜味完美结合，提供了酸甜的完美平衡。邀请你开始这场烹饪冒险！准备时间：20分钟烘烤时间：10-15

开胃菜 - 热锅配鸡蛋、辣椒和香肠 zhi Octavia D. - Recipia 食谱

热锅配鸡蛋、辣椒和香肠

热锅鸡蛋、辣椒和香肠：快速、温暖且丰盛的早餐准备时间：10分钟烹饪时间：15分钟总时间：25分钟份量：2 如果你在寻找快速但丰盛的早餐，那么你来对地方了！热锅鸡蛋、辣椒和香肠是一道将美味结合在一起的完美食谱，提供一顿能让你充满活力的一整天的餐点。也许你

肉 - 鸡肝炖菜配玉米粥 zhi Elisaveta D. - Recipia 食谱

鸡肝炖菜配玉米粥

鸡肝炖菜配玉米粥：一种舒适而令人满足的食谱准备时间：15分钟烹饪时间：30分钟总时间：45分钟份量：4 谁不喜欢一盘美味的鸡肝炖菜，配上奶油玉米粥的香气呢？这个食谱不仅将食材美味地结合在一起，还带来了一丝传统厨房的怀旧感。鸡肝是优质蛋白质和维生素的极佳

开胃菜 - 裹着各种风味的奶酪球 zhi Claudia N. - Recipia 食谱

裹着各种风味的奶酪球

香味奶酪球 - 吸引人且简单的食谱这些奶酪球是完美的开胃菜选择，充满了香气和色彩，一定会给任何客人留下深刻印象。受一位同事的朋友的启发，我为食谱增添了个人风格，将其转变为一种你可以根据自己口味调整的美味佳肴。总准备时间：30分钟冷藏时间：15分钟份量：

开胃菜 - 蘑菇ciulama和玉米粥（像在妈妈家一样） zhi Marina M. - Recipia 食谱

蘑菇ciulama和玉米粥（像在妈妈家一样）

蘑菇米饭 - 一道心灵的食谱准备时间：15分钟烹饪时间：30分钟总时间：45分钟份量：4 欢迎来到我的厨房，这里传统与对烹饪的热爱和谐交融！今天我将分享一道让我们所有人回到童年、回到奶奶丰盛餐桌的食谱。蘑菇米饭是一道令人舒适的菜肴，它将蘑菇的丰富香气与

开胃菜 - 椰子片外壳的海鲜串 zhi Adelina K. - Recipia 食谱

椰子片外壳的海鲜串

椰子片外壳的扇贝串是一种独特的美味，融合了海洋的风味与酥脆新鲜的口感。这道食谱不仅是味蕾的盛宴，也是探索简单但美味的独特食材组合的机会。每一口都能感受到每个元素的完美结合，使这道菜成为一次难忘的烹饪体验。让我们看看你如何能制作出这些令人惊叹的串烧！准备时间：4

肉 - 鸡翅菜肴配玉米粥和腌制青番茄 zhi Romanita K. - Recipia 食谱

鸡翅菜肴配玉米粥和腌制青番茄

炸鸡翅配玉米粥和腌制的小黄瓜谁不喜欢一顿温暖、舒适的饭菜，它能填满你的心，让你回忆起温暖的时光？炸鸡翅配玉米粥和腌制的小黄瓜正是你所需要的美味晚餐，充满了香气和传统。这道简单但美味的食谱一定会让你感到愉悦，即使在远离家乡的时候，也会让你感到如同在家一样。准

开胃菜 - 填充面包 zhi Noemi G. - Recipia 食谱

填充面包

奶酪、大蒜和玉米填充的面包 - 晚间招待客人的绝佳选择在给客人留下深刻印象时，尤其是在一个轻松的晚上，没有什么比一份简单却美味的食谱更好的了，它能带来一种友好的氛围和舒适感：填充面包。这道食谱非常适合那些需要快速开胃菜的时刻，既美味又易于准备。以下是如何将一些

沙漠 - 沙漠 buturuga Foret-Noire zhi Rafila E. - Recipia 食谱

沙漠 buturuga Foret-Noire

黑森林蛋糕 - 经典樱桃焦糖食谱在寻找一种能给任何场合增添优雅气息的甜点吗？黑森林蛋糕是完美的选择！这款经典甜点结合了浓郁的巧克力和樱桃的风味，特有的樱桃白兰地（Kirschwasser）更是其独特之处。这款食谱源自一个著名地区的烹饪传统，不仅能让味蕾享受盛宴

季节 - 肉桂皇冠 zhi Gianina M. - Recipia 食谱

肉桂皇冠

肉桂圈 - 一种将温暖和舒适的香气与蓬松柔软的口感相结合的美味。这些美食非常适合作为甜点小吃，也可以用来装饰节日餐桌。在这个引人入胜的食谱中，我们将逐步探索如何制作这些肉桂圈，并一起发现使它们如此特别的秘密。准备时间：30分钟发酵时间：1小时 - 1小时

沙漠 - 蛋白酥皮蛋糕与罂粟种子 zhi Monalisa E. - Recipia 食谱

蛋白酥皮蛋糕与罂粟种子

蛋白质罂粟蛋糕：一种松软且充满香气的美味总时间：1小时准备时间：20分钟烘烤时间：30分钟份数：8 在一个充满复杂食谱的世界里，有时候我们需要一个简单而又精致的放纵时刻。今天，我邀请你来发现一种蛋白质罂粟蛋糕的食谱，这是一种快速、松软且美味的甜点，非常

肉 - 猪的盛宴 zhi Viorica F. - Recipia 食谱

猪的盛宴

每年，当我为圣诞节宰猪时，第一块进入锅中的肉是为了祭猪。并不是一个节日的理由或提前计划的事情——简单来说，切肉后，没有人愿意饿着。根据我的观察，当桌上有热肉、冒着热气的玉米粥和一些腌菜时，谁在讲故事，谁在洗碗就不再重要了。快速信息总时间：1小时份量：

超过 - 金枪鱼酱 zhi Antoaneta E. - Recipia 食谱

金枪鱼酱

美味的金枪鱼酱食谱 - 快速美味的开胃菜准备时间：15分钟总时间：15分钟份量：4-6 鱼类菜肴的历史令人着迷，深深扎根于全球的烹饪传统中。金枪鱼酱是一种受欢迎的开胃菜，因其多样性和美味而受到喜爱。这道简单快速的金枪鱼酱食谱非常适合聚会、节日餐或甚至是白

开胃菜 - 意大利面和金枪鱼沙拉 zhi Carla C. - Recipia 食谱

意大利面和金枪鱼沙拉

清爽的意大利面金枪鱼沙拉如果你在寻找一种快速美味的食谱，非常适合炎热的日子或轻松的午餐，那么你来对地方了！意大利面金枪鱼沙拉是一个绝佳的选择，结合了新鲜蔬菜的味道和金枪鱼的健康蛋白质。这道食谱不仅简单易做，而且营养丰富，能为你提供能量的提升。让我们一起探索如何

咸味 - 烤南瓜球配奶酪和蔬菜小米 zhi Consuela D. - Recipia 食谱

烤南瓜球配奶酪和蔬菜小米

烤南瓜芝士球配蔬菜粗麦粉这是一道简单却充满香气和口感的食谱，烤南瓜芝士球是那些喜欢素食但又不想放弃美味的人的完美选择。这些球外脆内软，因使用了日式面包屑而变得酥脆，内部则非常柔软和甜美。搭配色彩丰富的蔬菜粗麦粉，这道菜将迅速成为全家人的最爱。总准备时间：1

意大利面/比萨

意大利面/比萨 - 鸡胸肉、玉米和蘑菇意大利面 zhi Anaida C. - Recipia 食谱

鸡胸肉、玉米和蘑菇意大利面

鸡胸肉、玉米和蘑菇意大利面的食谱 - 一道美味而舒适的菜肴总准备时间：40分钟准备时间：15分钟烹饪时间：25分钟份数：4 介绍如果你在寻找一种快速美味的食谱，能为你的餐盘带来一丝快乐和舒适，那么你来对地方了！这道鸡胸肉、玉米和蘑菇的意大利面食谱不

肉 - 猪排配蘑菇和米饭 zhi Coralia O. - Recipia 食谱

猪排配蘑菇和米饭

香菇猪排和香米饭：简单美味的食谱准备时间：15分钟烹饪时间：45分钟总时间：1小时份量：4人在一个时间常常稀缺的世界里，香菇猪排和香米饭的食谱被证明是理想的解决方案，适合一顿丰盛、美味且易于准备的餐点。这个食谱灵感来源于家庭烹饪的传统，简

开胃菜 - 玉米粉蘑菇开胃菜拼盘 zhi Rafila P. - Recipia 食谱

玉米粉蘑菇开胃菜拼盘

开胃菜玉米面蘑菇拼盘准备时间：20分钟烹饪时间：10分钟总时间：30分钟份量：4-6 谈到开胃菜，一个吸引人且美味的拼盘可以成为任何聚会的焦点。今天，我将与您分享一个简单美味的玉米面蘑菇食谱，非常适合斋戒日，但在普通日子里同样美味。这个开

肉 - 编织苹果干葡萄饼 zhi Angela D. - Recipia 食谱

编织苹果干葡萄饼

苹果葡萄干编织派谁不喜欢刚从烤箱里拿出来的热乎乎的派的诱人香气呢？今天，我邀请您来发现如何制作一款美味的苹果葡萄干编织派，这是一道能让您所爱的人脸上绽放笑容的食谱。这款派不仅仅是一种美味的甜点，更是一段充满回忆和传统的味觉故事，将我们与家庭时光紧密相连。让我们

Sezon - 斋戒煎饼配樱桃和巧克力酱 zhi Alice P. - Recipia 食谱

斋戒煎饼配樱桃和巧克力酱

素食樱桃煎饼配巧克力酱谁不喜欢煎饼呢？这种多才多艺的甜点征服了许多人的心，今天我将一步一步指导您制作美味的素食煎饼，里面填满多汁的樱桃，并覆盖上奢华的巧克力酱。这道食谱非常适合一天中的任何时刻，无论您是在早餐、午餐还是作为甜点来享用这些煎饼。让我们从天然的香气

开胃菜 - 玉米粉饺子配火腿和蘑菇 zhi Corina F. - Recipia 食谱

玉米粉饺子配火腿和蘑菇

玉米粥饺子配火腿和蘑菇准备时间：30分钟烹饪时间：20分钟总计：50分钟份数：4 如果您在寻找一种快速美味的食谱，结合了烹饪传统和新鲜食材的风味，那么玉米粥饺子配火腿和蘑菇就是完美的答案。这道菜不仅会让您的味蕾感到愉悦，还会在每一口中带来一丝怀旧的感觉

咸味 - 冬季沙拉 zhi Gianina K. - Recipia 食谱

冬季沙拉

冬季新鲜蔬菜沙拉你在寻找快速、美味且色彩丰富的食谱吗？我推荐一款冬季沙拉，它不仅极其简单，而且为你的餐桌带来了生动的蔬菜混合，完美丰富寒冷的冬季餐点。这款沙拉结合了多种质地和风味，不仅为你提供了健康的菜肴，还带来了味觉的爆炸。准备时间：10分钟总时间：1

肉 - 鸡腿在蔬菜床上 zhi Marilena E. - Recipia 食谱

鸡腿在蔬菜床上

鸡腿蔬菜床 - 一道美味舒心的食谱准备时间：15分钟烘焙时间：30-35分钟总时间：50分钟份量：2-3人谁不喜欢一顿热腾腾、香气四溢的饭菜，每天都能带来一丝快乐呢？这道鸡腿蔬菜床的食谱非常适合那些想要轻松享受美食的夜晚。新鲜蔬菜、嫩滑鸡腿和一点奶酪

意大利面/比萨

意大利面/比萨 - 比萨 zhi Cecilia J. - Recipia 食谱

比萨

自制披萨：美味且易于制作的食谱披萨，这道征服了许多人心的美食，是团聚和与亲人分享特殊时刻的象征。无论是在派对上、家庭晚餐还是仅仅为了在安静的夜晚犒劳自己，披萨总是一个绝佳的选择。在这个食谱中，我们将专注于制作一款美味的披萨，面团柔软蓬松，配上美味的配料。准

季节 - 炖蔬菜 zhi Carmina D. - Recipia 食谱

炖蔬菜

美味的焖菜食谱如果你在寻找一种简单但充满风味的食谱，你一定会喜欢这道焖菜的组合！这道菜不仅健康，而且是长时间工作后快速晚餐的绝佳选择。各种色彩缤纷的蔬菜将为你的餐桌带来美妙的香气和视觉上的愉悦。准备时间：15分钟烹饪时间：30分钟总时间：45分钟份量

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