シチュー総会（断食）

禁食料理「総会」は、香りと色彩に満ちたシンプルで美味しい料理で、新鮮な野菜を美味しい味の交響曲に変えます。このレシピはただの禁食料理ではなく、野菜の健康を楽しみ、肉を控える日にもぴったりな栄養満点で心温まる主菜を味わう機会でもあります。一緒にこのデリカシーを簡単なステップで作る方法を見ていきましょう。

調理時間：15分
加熱時間：30-35分
合計：50分
ポーション数：4-6

材料：
- 大きな乾燥玉ねぎ 1個
- 青ねぎ 2本
- 小さなセロリ 1/2本
- 適度な大きさの人参 2本
- ピーマンまたはカピア 1個
- 小さなジャガイモ 10個
- ニンニク 2片
- グリーンピース 400g（缶詰または冷凍）
- 赤唐辛子ペースト 大さじ2
- トマトペースト 大さじ1
- ローレルの葉 2枚
- 塩、味に応じて
- 胡椒、味に応じて
- 刻んだパセリ 一握り
- 刻んだディル 一握り
- 野菜用の油（炒め用）
- 約1リットルの水

なぜ「総会」と呼ばれるのか？
このレシピは、各材料が重要な役割を果たすことを示唆する友好的な名前を持っており、まるで総会のメンバーのようです。各野菜は独自の風味と食感を提供し、共に調和の取れた料理を形成します。これは家族の食事や迅速なランチに最適です。

ステップ1：材料の準備
すべての野菜を洗って皮をむきます。乾燥玉ねぎを小さな角切りにし、青ねぎを薄切りにします。セロリは角切りに、人参は輪切りに、ピーマンは細切りにします。ジャガイモは適当な大きさに切り、ニンニクは潰します。この準備は、効率的に料理をし、均一な料理を楽しむのに役立ちます。

ステップ2：油の加熱
大きな鍋にたっぷりの油（鍋の底を覆う程度）を入れ、中火で加熱します。油が熱くなったら、乾燥玉ねぎ、セロリ、ピーマン、人参を加えます。野菜が鍋の底にくっつかないように、よく混ぜます。これらの野菜は、私たちの料理の美味しいベースを形成します。

ステップ3：液体の追加
野菜が柔らかくなり始めたら、野菜を覆うのに十分な温水を加えます。鍋に蓋をして、沸騰するのを待ちます。この間に、ジャガイモを先ほどと同じように適当な大きさに切ります。

ステップ4：煮る
水が沸騰し始めたら、切ったジャガイモ、塩、胡椒、ローレルの葉を加えます。ジャガイモがほぼ柔らかくなるまで15-20分煮ます。その後、グリーンピースを加えます（缶詰のグリーンピースを使用する場合は、よく水を切ってください）。

ステップ5：料理の仕上げ
赤唐辛子ペーストとトマトペーストを加え、よく混ぜます。グリーンピースの皮ができないように、蓋をせずにさらに5分間煮ます。すべてがよく混ざり、風味が出たら、火を止めて刻んだハーブ（パセリとディル）を加え、新鮮な風味を添えます。

ステップ6：サーブ
「総会」の料理は、温かい状態で新鮮なパンのスライスと一緒に提供できます。風味が発展するため、翌日も美味しくいただけます。クリーミーな風味を楽しむために豆乳ヨーグルトを添えたり、シャキシャキとした対比を求めて新鮮なグリーンサラダを合わせたりすることができます。

役立つヒント：
- 実験が好きなら、ズッキーニやナスなどの他の野菜を加えることもできます。
- より強い風味を求めるなら、クミンやスモークパプリカなどのスパイスを加えることができます。
- スパイシーなバージョンが欲しい場合は、少しの唐辛子を混ぜてください。

栄養的な利点：
この禁食料理は、使用される野菜の多様性により、ビタミンやミネラルが豊富です。これは、消化を助け、長時間の満腹感を維持する繊維が豊富なバランスの取れた食事に最適な選択です。また、低カロリーであるため、健康的な体重を維持したい人にも理想的です。

よくある質問：
1. 冷凍野菜を使ってもいいですか？
はい、冷凍グリーンピースは素晴らしい選択で、他の野菜も使用できます。

2. どのくらい保存できますか？
料理は密閉容器に入れて冷蔵庫で3-4日保存できます。

3. 冷凍できますか？
はい、冷凍に最適です。密閉容器に入れる前に完全に冷やしてください。

4. 他の料理と組み合わせることはできますか？
この野菜料理はご飯やキヌアと一緒に提供すると美味しく、新鮮なキャベツサラダは完璧な付け合わせです。

料理を楽しんで、風味豊かな「総会」の一口一口をお楽しみください！