低温で調理されたグリーンビーンズ - 'Foul akhdar bi zeit' (ビーガン料理)

グリーンビーンズの煮込み - "Foul akhdar bi zeit"（ヴィーガン）

健康的な食事の選択がますます重要になる世界で、"Foul akhdar bi zeit"として知られるグリーンビーンズの煮込みレシピは、単に美味しい選択肢であるだけでなく、優れた栄養価を持つオプションでもあります。このレシピは本物の味を食卓にもたらすだけでなく、中東の料理の伝統に深く根ざした歴史の一端も提供します。"Foul akhdar bi zeit"は、断食食としてだけでなく、年間を通じて楽しむことができ、主菜やサイドディッシュとしても最適です。

総調理時間：1時間
準備時間：15分
調理時間：45分
ポーション数：4

材料：
- 1kgのグリーンビーンズ
- 1/2束の新鮮なコリアンダー
- 中サイズの玉ねぎ1個
- 塩1/2小さじ（またはお好みで）
- 新鮮に挽いた胡椒、適量
- エクストラバージンオリーブオイル4-5大さじ
- 水1/2カップ

ステップ1：材料の準備
まず、グリーンビーンズを洗います。さやを取り除き、均一に調理できるように2-3cmの大きさに切ります。冷水でしっかりと洗い、ざるにあけて水を切ります。このステップは非常に重要で、汚れを取り除き、クリーンで新鮮な味を確保します。

ステップ2：玉ねぎを炒める
深めのフライパンまたは鍋にオリーブオイルを加え、中火で熱します。玉ねぎを細かく切り、鍋に加えます。玉ねぎが黄金色になるまで炒め、焦げないように注意します。焦げると料理の最終的な味に影響を与えるためです。ここで少し塩を加えると、調理が早くなります。

ステップ3：グリーンビーンズを加える
玉ねぎが黄金色になり香りが立ったら、切ったグリーンビーンズを加えます。一緒に3-4分間炒め、くっつかないように常にかき混ぜます。このステップは豆に深い風味を加え、オリーブオイルが豊かで美味しい味を引き出します。

ステップ4：調味と圧力調理
好みに応じて混合物に塩と胡椒を加えます。水1/2カップを加え、よく混ぜます。混合物を圧力鍋に移し、水で覆われていることを確認します。45分間煮ます。圧力鍋を使用することで、調理時間が大幅に短縮され、グリーンビーンズの重要な栄養素を保持します。

ステップ5：仕上げとサーブ
調理時間が経過したら、圧力鍋を注意深く開けます。豆の柔らかさを確認します。柔らかいが崩れない状態が理想です。必要に応じて水を少し加え、さらに数分煮ます。料理をボウルに移し、刻んだ新鮮なコリアンダーを上に振りかけて、風味と新鮮さを加えます。

サーブのヒント：
このグリーンビーンズの煮込みは、温かくして新鮮なアラビアパンと一緒に出すと素晴らしいです。提供前に上に少しオリーブオイルをかけると、さらに強い味わいが楽しめます。また、鶏のレバーや他の肉料理の完璧なサイドディッシュでもあります。

可能なバリエーション：
実験したい場合は、クミンやターメリックなどのスパイスを加えて独特の風味を与えることができます。また、コリアンダーの代わりにパセリを使ったり、酸味と新鮮さを加えるために新鮮なトマトを角切りにして加えることもできます。

栄養情報：
グリーンビーンズは植物性タンパク質の優れた供給源で、25-30%のタンパク質を含み、ベジタリアンやビーガンに最適です。また、ビタミンCとB1、カロテンが豊富です。低炭水化物の含有量は、体重を維持したり減量したりしたい人にとっても理想的です。

よくある質問：
1. 乾燥豆を新鮮なグリーンビーンズの代わりに使えますか？
回答：乾燥豆は異なる準備が必要で、調理前に数時間水に浸す必要があります。調理時間も長くなります。

2. オリーブオイルの代わりに他の油を使えますか？
回答：オリーブオイルはその独特の風味が推奨されますが、ひまわり油やキャノーラ油も使用できます。

3. このレシピはビーガンに適していますか？
回答：はい、このレシピは完全にビーガンで、植物成分に基づいています。

家族の食事のために作る場合でも、友人との集まりで提供する場合でも、グリーンビーンズの煮込み - "Foul akhdar bi zeit" - は確実にあなたのテーブルに風味を加えるでしょう。おいしく召し上がれ！