ガーデントマトスープ

トマトチキンと野菜のスープ

寒い冬の日には、温かくて風味豊かなスープほど心を慰めてくれるものはありません。トマトチキンと野菜のスープは、新鮮な食材と豊かな風味を組み合わせたシンプルで美味しいレシピで、心を温めるのに最適です。このレシピは、簡単に作れるだけでなく、栄養も豊富で、家族全員にぴったりです。さあ、始めましょう！

準備時間：
- 準備時間：20分
- 調理時間：30分
- 合計時間：50分
- 6人分

材料：
- 骨なし鶏むね肉1枚（約300g）
- 牛乳200ml
- 鶏肉のスープ4-5カップ（またはお好みで水）
- セロリ1カップ（細かく切る）
- 中サイズの玉ねぎ1個（刻む）
- 中サイズのニンジン1本（おろす）
- 緑のピーマン1個（角切り）
- バターまたはマーガリン大さじ1杯（山盛り）
- 皮をむいて切ったトマト4カップ（約中サイズのトマト7個、自家製が望ましい）
- 砂糖小さじ2杯
- カレー粉1/4小さじ（または風味を強めるために1/2小さじ）
- 塩1/2小さじ（お好みでさらに1小さじ）
- 黒胡椒1/8小さじ（またはピリ辛にするために1/4小さじ）
- 小麦粉大さじ1杯（山盛り）
- 飾り用の新鮮なパセリ（刻む）

スープの準備：

ステップ1：鶏むね肉を調理する
まず、鶏むね肉を水または鶏肉のスープで煮ます。風味を引き立てるために少し塩を加えます。中火で約15-20分煮て、肉がよく火が通るまで調理します。調理が終わったら、鶏むね肉を鍋から取り出し、少し冷ましてから角切りにします。

ステップ2：野菜を準備する
フライパンで中火でバターを溶かします。刻んだ玉ねぎ、セロリ、ニンジン、角切りのピーマンを加えます。5-7分間、柔らかく香ばしくなるまで軽く炒めます。このステップは、野菜の風味を引き出すために重要です。

ステップ3：スープのベースを作る
大きな鍋に200mlの牛乳を加え、鶏肉の角切りとよく混ぜます。次に、鶏肉を煮た4-5カップのスープと炒めた野菜を加えます。すべての材料がよく混ざるようにかき混ぜます。

ステップ4：トマトと調味料を加える
切ったトマト、砂糖、カレー粉、塩、黒胡椒を加えます。これらの材料は、スープに風味と甘みを加えます。弱火で10分煮込み、時々かき混ぜます。

ステップ5：スープをとろみをつける
スープをとろみをつけるために、小麦粉を鍋からの冷たいスープ1/2カップと混ぜて、ダマにならないようにします。この混合物をスープに加え、沸騰させます。このテクニックは、クリーミーなスープを作るのに非常に役立ちます。

ステップ6：仕上げとサーブ
スープが沸騰したら、火を止めて新鮮な刻んだパセリを加えます。これにより、フレッシュで活気のある風味が加わります。味見をして、お好みに応じて調味料を調整します。

サーブの提案
この美味しいスープは、新鮮なパンのスライスやカリカリのクルトンと相性抜群です。クリーミーさを増すために、上にサワークリームを一さじ加えても良いでしょう。また、辛口の白ワインがこの食事を完璧に引き立てます。

栄養上の利点
このスープは鶏むね肉のおかげで優れたタンパク質源であり、野菜からのさまざまなビタミンとミネラルを含んでいます。トマトは強力な抗酸化物質であるリコピンを提供し、セロリとニンジンは食物繊維の摂取を助けます。これは健康的な選択であり、あなたの空腹を満たすだけでなく、気分を改善するでしょう。

可能なバリエーション
このスープはあなたの好みに応じてカスタマイズできます。たとえば、ズッキーニやカボチャを追加して甘みを加えることができます。辛い料理が好きな場合は、少しの唐辛子やチリを加えて、強い味を加えても良いでしょう。また、ベジタリアンバージョンには野菜ブロスを使用することもできます。

よくある質問
1. 缶詰のトマトを使えますか？
もちろん！缶詰のトマトは素晴らしい代替品であり、特に新鮮なトマトが手に入らないときには便利です。添加物のないものを選んでください。

2. これはミールプレップに適したレシピですか？
はい、このスープは冷蔵庫で3-4日保存でき、冷凍して後で使用することもできます。

3. 他にどんな調味料を加えられますか？
バジル、オレガノ、または少しのターメリックを加えて、独特の風味を楽しむことができます。

最後のメモ
このトマトチキンと野菜のスープは、ただの食事ではなく、寒い日々に温かさをもたらす料理体験です。ぜひお試しください、そして一口ごとに楽しんでください！いただきます！