Forelle im Backpapier

Die Forelle im Backpapier gart bei 175°C auf Julienne-Gemüse. Zitrone und Rosmarin kommen in den Fisch, während das Gemüse im fest verschlossenen Päckchen weich wird. Ich nehme Forellen von ähnlicher Größe, damit sie gleichzeitig gar werden. Vorbereitung: 20 Minuten. Garzeit: 25 Minuten. Ruhezeit: 0 Minuten. Gesamtzeit: 45 Minuten. Portionen: 2. Etwa 430 kcal und 32 g Eiweiß pro Portion.
Zutaten
- 2 Forellen
- 2 Möhren
- 1 Zucchini
- 1 mittelgroße Zwiebel (150 g)
- 1 Tomate
- 4 Knoblauchzehen
- 1/2 Teelöffel Rosmarin
- 1/2 Zitrone
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 Teelöffel Salz
- 1/2 Teelöffel gemahlener Pfeffer
- 10 g frische Petersilie
Zubereitung
1. Die Forellen ausnehmen und mit Küchenpapier gut trocken tupfen. Mit 1 Teelöffel Salz und 1/2 Teelöffel gemahlenem Pfeffer würzen. 2. Möhren, Zucchini und Zwiebel schälen und zusammen mit der Tomate in feine Streifen schneiden. Den Knoblauch dünn aufschneiden und das Gemüse in zwei Portionen teilen. 3. Für jeden Fisch ein Stück Backpapier bereitlegen und jeweils ein Gemüsebett darauf verteilen. Etwas Saft aus der halben Zitrone in jede Forelle pressen und anschließend den Rosmarin auf die Fische verteilen. 4. Die Fische auf das Gemüse legen und jeweils 1 Esslöffel Olivenöl in jedes Päckchen geben. Das Papier möglichst fest zusammenfalten, die Päckchen auf ein Blech legen und 25 Minuten bei 175°C backen, bis das Fleisch undurchsichtig ist. 5. Die Päckchen vorsichtig öffnen und die Forelle mit dem restlichen Zitronensaft und der gehackten Petersilie servieren.
Hinweise
Die Forelle lässt sich durch eine ganze Dorade ähnlicher Größe ersetzen, die Zubereitung bleibt gleich. Die Päckchen können kurz vorher vorbereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden; der gegarte Fisch hält sich in einem geschlossenen Behälter höchstens 3 Tage. Wähle Forellen ähnlicher Größe, denn große und kleine werden nicht gleichzeitig gar. Sind sie besonders groß, prüfe sie nach 25 Minuten und lass sie bei Bedarf noch länger im Ofen. Ich serviere sie mit gekochten Kartoffeln.
Häufige Fragen
Kann ich statt ganzer Fische Filets verwenden?
Ja. Filets von etwa 150 g garen im Päckchen bei 175°C 15-18 Minuten.
Woran erkenne ich, dass die Forelle gar ist?
Das Fleisch neben der Mittelgräte wird undurchsichtig und lässt sich leicht lösen. Bei einem Fisch von etwa 300 g solltest du nach 20 Minuten zum ersten Mal nachsehen.
Kann ich tiefgekühlte Forelle verwenden?
Ja, nachdem du sie vollständig im Kühlschrank aufgetaut hast, am besten 8-12 Stunden lang. Tupfe sie vor dem Würzen gut trocken.
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