ツナサラダ、チェリートマト、モッツァレラ、卵

美味なツナサラダ、チェリートマト、モッツァレラチーズ、卵 - 簡単で迅速なレシピ

準備時間：15分
調理時間：10分（卵）
合計時間：25分
ポーション：2-3

新鮮で風味豊かなサラダが好きな人はいませんか？このツナサラダは、チェリートマト、モッツァレラチーズ、卵を使った、軽食や祝宴の前菜にぴったりの選択です。シンプルで美味しい食材を組み合わせたこのレシピは、素晴らしい味を提供するだけでなく、必須の栄養素も豊富です。さらに、準備も簡単で、忙しい日や予期しないゲストが来たときに最適です。

このレシピの歴史は興味深く、旬で新鮮で健康的な食材を重視する料理の伝統に根付いています。ツナサラダはその多様性と豊かな味わいから人気があり、モッツァレラチーズや新鮮な野菜との組み合わせは、さらなる新鮮さと食感をもたらします。

必要な材料は以下の通りです：

- オイル漬けのツナ缶（より良い味のためにRio Mareブランドを推奨）
- 卵1個
- モッツァレラチーズ1個（新鮮なモッツァレラを推奨）
- 玉ねぎ1/2個
- チェリートマト（約200g）
- 塩と胡椒はお好みで

必要なものは揃ったので、始めましょう！

ステップ1：材料の準備
まず、卵を茹でます。8〜10分茹でることをお勧めしますので、固茹で卵を得ることができます。その後、調理を止めるために冷水で冷やします。その間に、玉ねぎを小さなさいの目に切ります。これはサラダに良い香りを与えますが、汚れを取り除くためにしっかりと洗ってください。

ステップ2：モッツァレラとツナ
モッツァレラを玉ねぎと同じサイズのキューブに切ります。これにより、サラダ内の食材が均等に分配されます。ツナを缶から取り出し、油をしっかりと切ります。ツナは冷たくすることが重要ですので、冷蔵庫に入れておくと完璧です！フォークを使ってツナをほぐし、軽くつぶしますが、ペースト状にしないでください。食感のためにいくつかの塊を残したいです。

ステップ3：チェリートマト
チェリートマトを洗い、4つに切ります。これにより、サラダに甘さと色合いが加わります。大きなボウルに、切った玉ねぎ、モッツァレラ、事前に準備したツナと一緒に加えます。

ステップ4：卵
卵が冷えたら、殻をむき、キューブに切ります。他の材料が入ったボウルに加え、つぶさないように注意してください。

ステップ5：調味
さあ、美味しい部分です！お好みで塩と胡椒を振りかけます。量は好みに合わせて調整できますので、塩分を多くしたい人もいれば、少なめにしたい人もいることを忘れないでください。すべてを慎重に混ぜて、食材がしっかりと統合されるようにしますが、壊さないようにします。

ステップ6：盛り付け
サラダが完成しました！美しい皿や個別のボウルに盛り付けることができます。冷やして食べると美味しいので、テーブルに出す前に冷蔵庫で1時間冷やしておくことができます。オプションで、香りを加え、見た目を良くするために新鮮なバジルの葉を加えることもできます。

実用的なヒント：
- より健康的なオプションとして、オイルの代わりに水煮のツナを使用することができ、カロリーと脂肪を減らすことができます。
- よりカラフルなサラダを望む場合は、赤または黄色のパプリカをさいの目に切って追加できます。
- ツナサラダはトーストしたパンやクラッカーと非常によく合い、サクサクした前菜になります。

カロリーと栄養上の利点：
このツナサラダは、ツナと卵のおかげでタンパク質が豊富で、エネルギーの優れた供給源です。モッツァレラはカルシウムを提供し、チェリートマトは抗酸化物質とビタミンの良い供給源です。全体として、サラダの1ポーションは約350〜400カロリーで、使用する材料の量によります。

よくある質問：
1. オイルの代わりに水煮のツナを使えますか？
はい、これはより健康的でカロリーが少ない選択肢です。
2. 他にどんな材料を追加できますか？
オリーブ、アボカド、またはスイートコーンは、サラダを多様化するための素晴らしい選択肢です。
3. サラダを長持ちさせるにはどうすればいいですか？
できるだけ新鮮に提供するのがベストですが、材料を別々に保存し、提供前に混ぜることができます。

このツナサラダは、チェリートマト、モッツァレラチーズ、卵を使ったもので、あらゆる機会にぴったりで、その新鮮で美味しい風味で必ず印象に残ります。お好みの材料を加えて、あなたの個性を表現することを忘れないでください！いただきます！