禁食期の修道院ミートボール

菜食修道院のミートボール
*風味と歴史に満ちた伝統的なレシピ*

準備時間：30分
調理時間：40分
合計時間：1時間10分
ポーション数：4

ファーストフードに急速に変わる世界で、菜食修道院のミートボールは、私たちに食べ物だけでなく物語も提供する食文化の伝統を思い出させてくれます。このシンプルでありながら風味豊かなレシピは、健康的でベジタリアンな料理を食卓に持ち込みたい人に最適です。

ミートボールの材料：
- 2カップの豆（好みに応じて白豆または赤豆を使用可能）
- 1/2バゲット（約100g）
- 揚げ油1カップ
- 中サイズの玉ねぎ2個、みじん切り
- にんにく1片、つぶす
- にんじん1本、皮をむいて角切り
- パースニップ1本、皮をむいて角切り
- ローリエ1枚
- ディル3束、細かく刻む
- 乾燥タイム1/2小さじ
- 塩と胡椒、好みに応じて
- ミートボールをまぶすための小麦粉1カップ

付け合わせの材料：
- 200gのキヌアとチアシードのミックス
- オリーブオイル1小さじ
- 塩、好みに応じて

手順：

1. 豆の準備：
まず、豆を浸水し、理想的には夜に行います。翌日、水を替えて豆を煮ます。15〜20分煮た後、豆を水切りし、冷水で洗います。このステップは、胃の不快感を引き起こす可能性のある物質を取り除くのに役立ちます。

2. 野菜を煮る：
豆を熱い水の鍋に戻します。水が沸騰し始めたら、玉ねぎ、にんじん、パースニップ、ローリエを加えます。風味を引き立てるために、小さじ1の塩を加えます。野菜が柔らかくなるまで、約15〜20分煮ます。

3. 豆のピューレ：
煮た後、豆をしっかりと水切りし、フォークでつぶします。細かいペースト状にしないようにし、少しテクスチャーを残して、ミートボールが心地よい食感になるようにします。

4. 材料を混ぜる：
大きなボウルに、水に浸して絞ったバゲット、刻んだディル、胡椒、タイム、つぶしたにんにく、豆と野菜の混合物を加えます。よく混ぜて、成分を均一にします。

5. ミートボールを形成する：
得られた混合物から、希望のサイズのミートボールを形成します。各ミートボールを小麦粉でまぶし、均等に覆われていることを確認します。

6. ミートボールを揚げる：
深いフライパンで、中火で油を熱します。ミートボールが両面が金色になるまで、各面約3〜4分揚げます。揚げた後は、余分な油を吸収するためにペーパータオルの上に置きます。

7. 付け合わせの準備：
別の鍋で、キヌアとチアシードを少量の塩を加えた水で15〜20分煮て、柔らかくなるまで煮ます。煮た後、シードを水切りし、オリーブオイルと混ぜます。

8. 盛り付け：
皿の上に、キヌアとチアシードの島を形成します。その横にミートボールを置きます。各自がフライドポテト、米、パスタなど、好みの付け合わせを追加できますし、シンプルに食べることもできます。

個人的なメモと役立つヒント：
- バリエーション：パプリカやズッキーニなど、他の野菜を追加してレシピを多様化できます。また、パプリカ粉や新鮮なハーブを加えることで、スパイスを試すこともできます。
- コツ：豆がしっかり水切りされていることを確認し、混合物が湿りすぎないようにします。これにより、ミートボールが崩れやすくなります。
- 組み合わせ：これらのミートボールは、にんにくヨーグルトソースや新鮮な野菜サラダと非常によく合います。

栄養的メリット：
菜食修道院のミートボールは、豆のおかげで植物性タンパク質が豊富で、野菜はあなたの食事に必要なビタミンやミネラルを加えます。キヌアとチアシードは、オメガ3脂肪酸、食物繊維、抗酸化物質の優れた供給源です。

よくある質問：
- *缶詰の豆を使えますか？* はい、ただし、余分なナトリウムを取り除くためにしっかりと洗ってください。
- *ミートボールを冷凍できますか？* はい、生のミートボールや揚げたミートボールを冷凍できます。凍らないようにしっかりと包装してください。

したがって、味だけでなく、あなたのキッチンに伝統をもたらすこの美味しい菜食修道院のミートボールレシピを試してみることをお勧めします。良い食事を！