Sprotten mit mămăligă und mujdei

Sprotten mit mămăligă, einem rumänischen Maisbrei, und mujdei, einer rumänischen Knoblauchsauce, werden in Mehl gewendet und knusprig goldbraun gebraten. Sprotten sind klein und schnell gar; dazu bleibt die mămăligă weich, und das mujdei wird nur mit Olivenöl gebunden. Ich nehme Fische in ähnlicher Größe, damit sie gleichzeitig bräunen. Vorbereitung: 20 Minuten. Garzeit: 53 Minuten. Ruhezeit: 0 Minuten. Gesamtzeit: 73 Minuten. Portionen: 4. Etwa 650 kcal und 52 g Eiweiß pro Portion.
Zutaten
Für den Fisch
- 1 kg Sprotten
- 1/2 Teelöffel Salz
- 4 Esslöffel weißes Weizenmehl
- 300 ml Sonnenblumenöl
Für die mămăligă
- 1000 ml Wasser
- 1 Teelöffel Salz
- 250 g Maisgrieß
Für das mujdei
- 1 Knolle Knoblauch
- 2 Teelöffel Olivenöl
- 1/4 Teelöffel Salz
Zubereitung
1. Die Sprotten von Kopf und Innereien befreien, dann gut abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Mit 1/2 Teelöffel Salz bestreuen. 2. 1000 ml Wasser mit 1 Teelöffel Salz aufkochen, das dauert etwa 8 Minuten. Den Maisgrieß nach und nach unter Rühren einrieseln lassen, dann den Maisbrei 20 Minuten kochen, bis er eindickt. 3. Den Knoblauch mit 2 Teelöffeln Olivenöl und 1/4 Teelöffel Salz zerdrücken. 4. 300 ml Öl in einer Pfanne etwa 5 Minuten erhitzen, bis ein Mehlkrümel sofort brutzelt. Die Fische in Mehl wenden und portionsweise zu je 200 g bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 2 Minuten braten. Sie sind fertig, wenn sie goldbraun sind; das Braten dauert insgesamt etwa 20 Minuten. 5. Die Sprotten heiß mit mămăligă und mujdei servieren.
Hinweise
Der gebratene Fisch hält sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage, aber die Kruste wird weich; das mujdei getrennt aufbewahren. Ich serviere dazu eingelegtes Gemüse. Für eine glutenfreie Variante die 4 Esslöffel Mehl durch 4 Esslöffel Maisstärke ersetzen; Weizenmehl enthält Gluten. Kleine Sprotten braten schneller als große Fische, also am besten Exemplare ähnlicher Größe wählen. Ich fange erst kurz vor dem Essen mit dem Braten an, nicht lange vorher.
Häufige Fragen
Kann ich statt Sprotten Sardellen verwenden?
Ja. Sardellen braten schnell; nach 1 Minute pro Seite zum ersten Mal nachsehen.
Kann ich statt Sprotten Fischfilet verwenden?
Ja. Das Filet in etwa 3 cm große Stücke schneiden und auf jeder Seite 3 Minuten braten.
Wie zerdrücke ich den Knoblauch, wenn ich keinen Mörser habe?
Fein hacken und mit der breiten Messerseite etwa 2 Minuten zerdrücken, bis eine Paste entsteht; dann das Olivenöl unterrühren.
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