生の豆を使った豆シチュー

生豆の煮込み

健康的な美味しい食事の世界へようこそ！今日は、禁食の日や、あまり重く感じずに美味しい食事を楽しみたい時に最適な、シンプルで迅速なレシピをステップバイステップでご紹介します。生豆の煮込みは、栄養満点で、あなたの味覚を喜ばせる素晴らしい選択です。

調理時間：合計45分
調理時間：25分
ポーション数：4

基本材料：
- 300グラムの生豆（迅速な調理のために冷凍豆も使用可能）
- 中サイズの玉ねぎ1個、みじん切り
- 小さな人参1本、すりおろすか、サイコロ状に切る
- 赤ピーマン½個、サイコロ状に切る
- セロリの茎1本
- ローリエの葉2枚
- スイートパプリカパウダー小さじ1
- 小麦粉小さじ1
- オリーブオイル大さじ2
- 塩と胡椒、好みで
- 野菜ミックスまたは野菜ブイヨン小さじ1
- 沸騰した水250ml

さあ、料理の旅を始めましょう！

ステップ1：材料の準備
すべての材料が揃っていることを確認してください。冷凍豆を使用する場合は、調理を始める少し前に冷凍庫から取り出して解凍してください。玉ねぎ、人参、赤ピーマンは、調理中に均等に柔らかくなるように細かく切る必要があります。

ステップ2：野菜をソテーする
大きな鍋にオリーブオイル大さじ2を加え、中火で加熱します。油が温まったら、みじん切りの玉ねぎを加え、2-3分炒めて透明になるまで加熱します。次に、人参と赤ピーマンを加え、頻繁にかき混ぜながらさらに3-4分間調理します。このステップは、野菜の風味を引き出すために重要です。

ステップ3：スパイスを加える
野菜が柔らかくなったら、少し風味を加えます。スイートパプリカパウダー小さじ1を加え、よく混ぜて統合します。この段階で加えたパプリカは、その豊かな香りを放ち、あなたの煮込みに美しい色を与えます。

ステップ4：豆を加える
事前に洗った豆を鍋に加えます。次に、250mlの沸騰した水を混合物の上に注ぎます。鍋にふたをして、中火で20-25分煮ます。この間に、豆は柔らかくなり、風味が完璧に組み合わさります。

ステップ5：仕上げ
豆が煮えたら、水が必要かどうか確認します；必要に応じて、豆が覆われるまで水を追加します。セロリの茎とローリエの葉を取り出します。小さなボウルに小麦粉小さじ1を冷水2杯で溶かし、その混合物を鍋に注ぎます。これにより、ソースが濃くなり、クリーミーな食感になります。

ステップ6：サーブする
生豆の煮込みは熱いうちに、上に新鮮なハーブを振りかけて提供します。新鮮さを加えるために細かく切ったセロリを追加することをお勧めします。この料理は、酸味の心地よいコントラストを加える漬物と一緒に食べると美味しいです。

栄養の利点
豆は、植物性タンパク質、繊維、葉酸やビタミンB6などのビタミンの優れた供給源です。このレシピは、美味しいだけでなく、カロリーが低く、バランスの取れた食事に最適です。

カスタマイズ版
風味を加えたい場合は、刻んだグリーンオリーブやブラックオリーブを加えることができ、料理に地中海の風味を与えます。また、ズッキーニやナスなどの他の野菜を試して、レシピを多様化することもできます。

よくある質問
1. 缶詰の豆を使えますか？
はい、ただし、缶詰の豆はすでに調理されているため、調理時間を短くする必要があります。調理の最後の10分間に野菜の混合物に加えてください。

2. このレシピをもっと辛くするにはどうすればよいですか？
辛い味が好きな場合は、切った唐辛子や少量の辛いパプリカを加えてください。あなたの好みに応じて。

3. 他の種類の油を使えますか？
もちろん！ひまわり油やキャノーラ油も素晴らしい代替品ですが、オリーブオイルはこの料理を完璧に引き立てる独特の風味を提供します。

この生豆の煮込みのレシピを試して、その美味しい風味を楽しんでください。お楽しみください！