鶏胸肉とマッシュポテト

時々、あまり時間がないときには、鶏胸肉をフライパンで焼き、マッシュポテトとピクルスした人参を添えて、素早く食事を作ります。この組み合わせは何度も試しており、毎回成功しています。複雑な材料は必要なく、特に最初に少し整理すれば、すぐに終わります。簡単で満足感のあるものが欲しいときのランチに適していると思います。

クイック情報

合計時間：約35分
準備時間：10分
調理時間：25分
分量：2
難易度：簡単
レシピタイプ：クイックランチ

材料

鶏胸肉2枚
中くらいのジャガイモ1個
バター20g
牛乳50ml
塩
胡椒
ピクルスした人参1本
少々の乾燥パセリ

作り方

1. ジャガイモの皮をむき、よく洗います。早く茹でられるように8つの塊に切ります。
2. 塩を少々加えた冷水にジャガイモを入れて茹でます。時々フォークでチェックします。フォークがスムーズに入るようになったら、約20分（サイズによって異なる）で茹で上がりです。
3. その間に、必要なら鶏胸肉を切ります。最初に調味料や油を加えないでください。
4. フライパン（またはドライクッカーがあれば）を熱します。鶏胸肉をそれぞれ3-4分焼きます。乾燥しないように、焼きすぎないでください。
5. 肉をフライパンから取り出し、ここで初めて塩と胡椒で味を調えます。
6. ピクルスした人参を細かくおろします。
7. ジャガイモが茹で上がったら、水を切り、熱いうちにマッシュします。バターを加えてよく混ぜ、温かい牛乳を少しずつ加えて、柔らかいテクスチャーになるまで混ぜます。塩で味を調えます。
8. 盛り付けの際は、まずおろした人参を皿に盛り、その上にマッシュポテトを載せます（絞り袋やスプーンで盛り付けてください）。鶏胸肉はその上または横に置きます。最後に少しの乾燥パセリを振りかけます。

なぜこのレシピをよく作るのか

早く作れるし、多くの材料を必要とせず、キッチンが散らかることもありません。一人または二人分に適していて、余りも少ないです。ピクルスした人参がシンプルな料理に少しの新鮮さを加えます。

ヒントとバリエーション

ヒント

ふわふわのマッシュポテトを作るために、でんぷん質の多いジャガイモを使用してください。
マッシュポテトに冷たいバターを入れないで、ジャガイモがまだ熱いうちに加えてください。
鶏胸肉は最後に塩と胡椒で味付けをし、元のレシピ通りにします。

置き換え

鶏肉の代わりに七面鳥の胸肉を使うことができますが、調理時間が少し異なる場合があります。
ピクルスした人参はお好みのピクルスに置き換えても構いません。

バリエーション

異なる味を求める場合は、マッシュポテトにニンニクパウダーや新鮮なハーブを加えてみてください。
よりリッチな味を求めるなら、マッシュポテトに少しサワークリームを加えてもいいでしょう。

サーブのアイデア

マッシュポテトを絞り袋やスプーンでピクルスした人参の上に盛り、その上に鶏肉を乗せます。もしあれば、シンプルなグリーンサラダを添えても良いでしょう。

よくある質問

鶏胸肉の代わりに他の肉を使えますか？
はい、七面鳥の胸肉や骨なし鶏もも肉を使えますが、肉の厚さに応じて調理時間を調整してください。

マッシュポテトは事前に作って再加熱できますか？
マッシュポテトは再加熱しても美味しいですが、できたての方が美味しいです。事前に作りたい場合は、再加熱時に少し牛乳を加えて、クリーミーな状態に戻してください。

ピクルスした人参の代わりに何を使えますか？
お好きなピクルスを使ってください—ピクルスしたパプリカ、キュウリ、または刻んだザワークラウトなど、手元にあるもので構いません。

栄養価（推定）

一人前（2人分のうち1人前）は約300〜350 kcalです。おおよその内訳は、タンパク質35g（鶏胸肉由来）、炭水化物25g（ジャガイモと人参由来）、脂肪10〜12g（バターと牛乳由来）です。カロリーは使用するバターの量や牛乳の種類によって異なる場合があります。

保存と再加熱

フライパンで焼いた鶏胸肉は冷蔵庫に入れておくと味が落ちますが、余った場合は翌日、フライパンや電子レンジで素早く再加熱できます。マッシュポテトは冷蔵庫で1〜2日保存できますが、再加熱時に少し牛乳を加えて、濃すぎないようにしてください。ピクルスした人参は冷蔵庫で数日持ちます。このレシピは長期保存を目的としていませんが、1〜2日程度は合理的に保存できます。