杜坎饮食覆盆子酸奶杯

杜坎饮食覆盆子酸奶杯是把覆盆子夹在燕麦麸和酸奶之间，直接在杯中分层装好的加餐。这款杜坎加餐适合第三阶段，燕麦麸会在酸奶中泡软，最上面则留着水果。我会把燕麦麸铺到杯沿，免得它们干着。准备：5分钟。烹饪：0分钟。总计：5分钟。份数：1。每份约220千卡，含蛋白质13克。

成分

燕麦麸 3汤匙
覆盆子 100毫升
酸奶 200毫升

准备

1. 在高杯中放入1汤匙燕麦麸，再放覆盆子和酸奶。重复分层，直到装满杯子，最后用水果装饰。

备注

覆盆子可以换成其他水果；如果选的水果个头较大，就切碎一些，方便夹在层与层之间。酸奶属于乳制品，燕麦则可能因产品不同而含有微量麸质。杯子盖好后可以在冰箱里保存最多3天，不过水果会慢慢出汁，燕麦麸也会泡软。我会配一杯无糖茶一起吃。我一次只做一杯，因为放置后口感会变。选稠一些的酸奶，才不会马上流到杯底；新鲜覆盆子要是颗粒完整、结实些，也更容易分层摆放。