アラビアの朝食-1. ハマス・ベル・タヒニ - ひよこ豆ペースト（ビーガン）

アラビアの朝食 - タヒニ入りフムス（ひよこ豆のペースト）

結局、朝食は一日の中で最も重要な食事です。エネルギーと良い気分で一日を始めたいなら、美味しいタヒニ入りフムスに勝るものはありません。このフムスのレシピは単なるひよこ豆のペーストではなく、風味と食感の爆発であり、断食の日や健康的な食事を求める人に最適です。

フムスの歴史は魅力的で、中東の料理伝統に深く根ざしています。このペーストはクリーミーな食感と豊かな味わいを持ち、この地域の料理の象徴となり、新鮮なピタパンや野菜と共に提供されます。

準備時間：30分
調理時間：1時間30分
合計時間：2時間
ポーション数：4-6

材料：
- 500グラムの乾燥ひよこ豆
- 1-2片のにんにく
- 2大さじのタヒニ（ゴマペースト）
- 2大さじのレモン汁（好みに応じて）
- 塩（好みに応じて）
- 1/4小さじのクミンパウダー
- 1大さじ + 1/4小さじの重曹
- オリーブオイル（提供用）
- 漬けた白大根（オプション、提供用）
- 漬けたきゅうり（オプション、提供用）
- 焼いた松の実（オプション、提供用）
- パセリの葉（オプション、飾り用）
- 辛いにんにくソース（オプション、提供用）

手順：

1. ひよこ豆の準備：
調理の前夜に、ひよこ豆の不純物を取り除き、何度も水でよく洗います。ボウルに入れ、水を加え、重曹を1大さじ溶かして覆います。これにより、ひよこ豆が素早く柔らかくなり、最後により滑らかな食感が得られます。

2. ひよこ豆の浸水：
次の日の朝、ひよこ豆を再度洗い、約2時間浸します。このステップは、滑らかでクリーミーなフムスを得るために重要です。

3. ひよこ豆の茹で：
ひよこ豆が膨らんだら、水を切り、新しい水と1小さじの重曹を鍋に入れます。約1時間30分茹でます。水に塩を加えないことが重要です。そうしないと、茹でるのに時間がかかります。

4. 冷却：
ひよこ豆が茹で上がったら、再度水を切り、茹でた水を取っておきます。これは後でフムスの望ましい食感を得るために使用する貴重な秘密です。

5. 混ぜる：
ブレンダーに茹でたひよこ豆（飾り用にいくつかの豆を残す）、にんにく、タヒニ、レモン汁、クミン、塩を入れます。均一なペーストになるまでよく混ぜます。ペーストが濃すぎる場合は、茹でた水を少しずつ加えて、望ましい食感になるまで調整します。

6. 提供：
フムスをボウルまたは皿に盛り、パセリの葉、漬けた白大根、漬けたきゅうり、オリーブオイルで焼いた松の実で飾ります。さらに風味を加えるために、辛いにんにくソースを追加することもできます。

7. 提供の提案：
フムスを新鮮なアラビアのピタパンと一緒に提供し、ピタパンを小さくちぎって美味しいペーストを取ることができます。これはあなたを中東の心臓部に直接運ぶ美味しい料理体験です。

実用的なアドバイス：
- もし缶詰のひよこ豆を使う場合は、使用前によく洗ってください。ただし、味は自宅で煮たひよこ豆には及びません。
- 味を楽しんでください！パプリカやコリアンダーなど、フムスの味を変えるために追加のスパイスを加えることができます。
- フムスは、たんぱく質と食物繊維が豊富な健康的で満足のいく朝食の選択肢であり、バランスの取れた食事に最適です。

よくある質問：
1. 缶詰のひよこ豆を使用できますか？
はい、できますが、より良い味を求めるなら、乾燥ひよこ豆を使用して自宅で調理することをお勧めします。

2. フムスはどのように保存しますか？
フムスは密閉容器に入れて冷蔵庫で3-5日保存できます。

3. フムスと一緒に試せる他のレシピはありますか？
フムスを新鮮なサラダ、グリル野菜、または詰め物をしたアラビアのパイと組み合わせることができます。

カロリーと栄養上の利点：
フムスは植物性タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪の優れた供給源です。約100グラムのフムスには、材料によって約150-200カロリーが含まれています。これは消化を助け、エネルギーを提供し、心臓の健康を維持するのに役立つ健康的な選択肢です。

結論として、タヒニ入りフムスは美味しいペーストであるだけでなく、伝統と健康を融合させたレシピです。このレシピを試して、その豊かな風味を楽しんでください。毎朝あなたの顔に笑顔をもたらします。いただきます！