ツナ入りの焼きフジッリ

美味なトンのオーブン焼きフジッリのレシピ

準備時間：15分
調理時間：20分
合計時間：35分
分量：4

あなたのキッチンへようこそ！今日は、シンプルで迅速ですが、非常に美味しいレシピ、オーブン焼きトンのフジッリを作る手順をお伝えします。このレシピは、素早い夕食やゲストを感動させる美味しい料理に最適です。それでは始めましょう！

必要な材料：

- 250g フジッリパスタ
- 1缶のツナ（できればSun Foodのもの）
- 1缶のカットトマト
- 2大さじのトマトペースト
- 3片のニンニク
- 100g カラマタオリーブ
- 新鮮なバジルのひとつかみ
- 80g チーズ
- お好みで、さらに風味を増すためのすりおろしたチーズ
- 塩とコショウ、好みに応じて
- 1大さじのオリーブオイル

手順：

1. パスタを茹でる
大きな鍋に水を沸騰させます。水が沸騰したら、塩小さじ1を加えます（これによりパスタに風味がつきます）。フジッリを加え、8分間茹でて、アルデンテになるまで調理します。パスタがくっつかないように、時々かき混ぜると良いでしょう。

2. ソースを作る
その間に、大きなフライパンにオリーブオイル大さじ1を加えます。油が熱くなったら、潰したニンニクを加えます。1分間炒め、黄金色になり香りが出るまで炒めます。次に、缶詰のトマトとトマトペーストを加えます。蓋をして、ソースを弱火で10分間煮ます。時々かき混ぜて、くっつかないようにしてください。

3. 材料を追加する
10分後、缶から水を切ったツナ、新鮮なバジルの刻んだもの、カラマタオリーブを加えます。味に応じて塩とコショウで調味します。風味が完全に融合するように、さらに2分間煮ます。

4. 最終的な組み合わせ
パスタが茹で上がったら、水を切り、ソースの入ったフライパンに加えます。よく混ぜて、すべてのフジッリが香り高いソースで覆われるようにします。すべてが適切に調味されているか確認する時です。味見をして、必要に応じて塩とコショウを調整します。

5. 焼く
パスタとソースの混合物を耐熱皿に移します。すりおろしたチーズを加え、さらに風味を強めるためにお好みでチーズを追加します。200度に予熱したオーブンに皿を入れ、5〜7分焼き、チーズが溶けて軽く黄金色になるまで焼きます。

6. サーブする
オーブンから皿を取り出し、少し冷ましてから、いくつかの新鮮なバジルの葉で飾って温かく提供します。この料理は、シンプルなグリーンサラダや、デリシャスなソースを吸収するためのクリスピーブレッドと一緒に楽しむのに最適です。

実用的なアドバイス：

- 高品質なパスタを選ぶ：健康的な選択肢が必要な場合は、全粒粉やグルテンフリーのパスタを選びましょう。
- ツナ缶：油漬けのツナはよりジューシーですが、低カロリーの選択肢として水煮のツナも使用できます。
- バリエーション：ズッキーニやピーマンなどの野菜を追加して、よりカラフルで栄養価の高い料理を作ることができます。
- 飲み物：この料理は、辛口の白ワインやアイスフルーツティーと相性が抜群で、リラックスした食事を楽しめます。

栄養情報：

このオーブン焼きフジッリのトンのレシピは、ツナとチーズからの良質なタンパク質、パスタからの炭水化物、オリーブオイルとカラマタオリーブからの健康的な脂肪の素晴らしいバランスを提供します。家族の夕食に最適なボリュームのある食事で、使用する材料によって1人前あたり約450カロリーです。

よくある質問：

- 他の種類のパスタを使ってもいいですか？はい、好きなパスタの種類を使うことができますが、茹で時間は異なる場合があります。
- このレシピをベジタリアンにするにはどうすればいいですか？単にツナを取り除き、より多くの野菜を加えればいいです。
- 事前に準備できますか？この料理を事前に準備し、提供する前にオーブンに入れることができます。家族の集まりやパーティーに最適です！

必要な情報はすべて揃ったので、料理を楽しんでください！各ステップを楽しみ、この美味しいレシピを愛する人と共有することを忘れないでください。いただきます！