बेक्ड टूना लज़ान्या

ऑलिव ऑयल में डिब्बाबंद टूना को अच्छी तरह छान लें; बेक्ड टूना लज़ान्या में पास्ता शीट्स, टमाटर सॉस और मोज़रेला की परतें होती हैं। यह आइडिया क्रिस्टिना, Cristeena_20 से आया है, और ऊपर से बेचामेल और परमेज़ान हल्के सुनहरे हो जाते हैं। मैं टूना के टुकड़े थोड़े बड़े रखती हूँ, ताकि वे सॉस में दिखें। तैयारी: 20 मिनट। पकाने का समय: 48 मिनट। कुल समय: 68 मिनट। सर्विंग: 4। हर सर्विंग में लगभग 550 किलो कैलोरी और 31 ग्राम प्रोटीन।
सामग्री
- 13 लज़ान्या शीट्स
- 240 ग्राम ऑलिव ऑयल में पैक किया हुआ टूना
- 1 मध्यम सफ़ेद प्याज़ (150 ग्राम)
- 2 लहसुन की कलियाँ
- 3 एन्कोवी फ़िलेट्स
- 2 बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल
- 200 मिलीलीटर टमाटर का रस
- 1/2 छोटा चम्मच नमक
- 1/4 छोटा चम्मच पिसी काली मिर्च
- 125 ग्राम मोज़रेला
- 5 ग्राम मक्खन
- 4 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेज़ान
बेचामेल सॉस के लिए
- 300 मिलीलीटर दूध
- 30 ग्राम मक्खन
- 2 बड़े चम्मच मैदा
- 1/8 छोटा चम्मच पिसा जायफल
- 1/4 छोटा चम्मच नमक
तैयारी
1. प्याज़ छीलकर बारीक काट लें, फिर लहसुन छीलें और डिब्बे से टूना छान लें। 2. एक पैन में 2 बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल डालकर मध्यम आँच पर रखें। लहसुन और एन्कोवी फ़िलेट्स को 1 मिनट भूनें, फिर प्याज़ डालें और चलाते हुए 7 मिनट पकाएँ, जब तक वह नरम न हो जाए। 3. टूना डालें और 5 मिनट पकाएँ। टमाटर का रस डालकर मिलाएँ और सॉस को 2 मिनट और पकने दें। 1/2 छोटा चम्मच नमक और 1/4 छोटा चम्मच पिसी काली मिर्च डालकर स्वाद संतुलित करें। 4. आयताकार बेकिंग डिश को 5 ग्राम मक्खन से चिकना करें। पास्ता शीट्स की पहली परत लगाएँ, मेरी डिश में करीब 4 और एक चौथाई शीट लगीं, फिर टूना सॉस का आधा हिस्सा और मोज़रेला का आधा हिस्सा डालें। पास्ता शीट्स की दूसरी परत लगाएँ, बचा हुआ सॉस और मोज़रेला डालें, फिर ऊपर पास्ता शीट्स की आखिरी परत रखें। 5. बेचामेल के लिए, नॉन-स्टिक पैन में 30 ग्राम मक्खन धीमी आँच पर 1 मिनट पिघलाएँ। मैदा डालें और व्हिस्क से 1 मिनट चलाएँ। लगातार चलाते हुए धीरे-धीरे दूध डालें, फिर सॉस को 6 मिनट पकाएँ, जब तक वह गाढ़ा न हो जाए। 1/8 छोटा चम्मच पिसा जायफल और 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें। 6. बेचामेल को पास्ता की आखिरी परत पर डालें और परमेज़ान छिड़कें। 7. 180°C पर 25 मिनट बेक करें, जब तक ऊपर से हल्का सुनहरा न हो जाए। गरम परोसें।
नोट्स
इसे फ्रिज में 3 दिन तक रखा जा सकता है; शीट्स को सूखने से बचाने के लिए ढककर हिस्सों को गरम करें। हरे सलाद के साथ परोसें। डिब्बाबंद टूना को अच्छी तरह छानें; अगर टमाटर का रस पतला हो, तो परतें लगाने से पहले सॉस को 2-3 मिनट और पकाएँ। ताज़ी मोज़रेला ठोस मोज़रेला के मुकाबले ज़्यादा मट्ठा छोड़ती है, इसलिए उसे अच्छी तरह छान लें। मोज़रेला की जगह उतनी ही मात्रा में कद्दूकस किया हुआ चीज़ डाल सकते हैं; इस व्यंजन में मछली, ग्लूटेन और डेयरी है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या पानी में पैक किया हुआ टूना इस्तेमाल कर सकते हैं?
हाँ। 240 ग्राम छना हुआ टूना लें और सॉस में 1 बड़ा चम्मच ऑलिव ऑयल डालें।
अगर बेचामेल में गुठलियाँ पड़ जाएँ तो क्या करें?
पैन को आँच से उतारें और सॉस को व्हिस्क से 30 सेकंड फेंटें; अगर गुठलियाँ रह जाएँ, तो इसे बारीक छलनी से छान लें।
क्या टमाटर के रस की जगह पासाटा इस्तेमाल कर सकते हैं?
हाँ, 200 मिलीलीटर पासाटा और 20 मिलीलीटर पानी लें, फिर चरणों के अनुसार सॉस पकाएँ।
अगर बेक करने के बाद शीट्स सख्त रह जाएँ तो क्या करें?
डिश को फ़ॉइल से ढकें और 180°C पर 5 मिनट और बेक करें।
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