Σαλάτα με φασόλια και τόνο

Ψάρι - Σαλάτα με φασόλια και τόνο apo Nadia O. - Συνταγές Recipia

Η σαλάτα με φασόλια και τόνο συνδυάζει τρυφερά φασόλια και τόνο σε ένα μπολ, με ντρέσινγκ από λεμόνι και ελαιόλαδο. Είναι χορταστική, με κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές λωρίδες και φρέσκο βασιλικό, ενώ το ντρέσινγκ μένει ξινούτσικο και αραιό, όσο χρειάζεται για να καλύψει τα φασόλια. Διαλέγω φασόλια που μένουν ολόκληρα και δεν σπάνε, για να δείχνει όμορφη η σαλάτα στο πιάτο. Προετοιμασία: 15 λεπτά. Μαγείρεμα: 0 λεπτά. Συνολικός χρόνος: 15 λεπτά. Μερίδες: 2. Περίπου 360 kcal και 23 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Συστατικά

Για το ντρέσινγκ

  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • 1 λεμόνι (ο χυμός)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο πιπέρι
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

Για τη σαλάτα

  • 200 g βρασμένα φασόλια
  • 1 κονσέρβα τόνο σε νερό (160 g)
  • 5 φύλλα βασιλικού
  • 1 μέτριο κρεμμύδι (150 g)

Προετοιμασία

1. Στράγγισε τα φασόλια και τον τόνο. Κόψε το κρεμμύδι σε λεπτές λωρίδες. 2. Καθάρισε και λιώσε το σκόρδο. Στύψε το λεμόνι και μετά ανακάτεψε τον χυμό με το σκόρδο, το αλάτι, το πιπέρι και το λάδι μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές ντρέσινγκ. Η προετοιμασία διαρκεί περίπου 15 λεπτά συνολικά. 3. Βάλε τα φασόλια και τον τόνο σε ένα μπολ. Πρόσθεσε τον ψιλοκομμένο βασιλικό και το κρεμμύδι, ρίξε το ντρέσινγκ, ανακάτεψε απαλά και σέρβιρε αμέσως.

Σημειώσεις

Τα μικρά λευκά φασόλια, βρασμένα μέχρι να μαλακώσουν αλλά να μείνουν ολόκληρα, ανακατεύονται πιο εύκολα από εκείνα που σπάνε με το άγγιγμα. Τα συμπαγή κομμάτια τόνου μένουν ξεχωριστά, ενώ ο θρυμματισμένος τόνος σκορπίζεται μέσα στη σαλάτα. Μπορεί το ντρέσινγκ να μαζευτεί στον πάτο του μπολ αν τα φασόλια ή ο τόνος έχουν μείνει υγρά μετά το στράγγισμα. Όπως η πατατοσαλάτα, ταιριάζει με ψωμί, και τα σπασμένα κομμάτια μαζεύουν το ντρέσινγκ που μένει στο πιάτο. Για παρόμοια γεύση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις επίσης 200 g βρασμένα φασόλια καννελίνι. Αν τα φασόλια είναι πολύ μαλακά, ανακάτεψέ τα με ένα κουτάλι, με λίγες απαλές κινήσεις, για να μη λιώσουν. Τα περισσεύματα διατηρούνται σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο και καταναλώνονται μέσα σε 3 ημέρες το πολύ. Τα βρασμένα φασόλια μπορείς να τα ετοιμάσεις από πριν, αλλά η σαλάτα είναι καλύτερη αν τη φτιάξεις λίγο πριν από το γεύμα.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να χρησιμοποιήσω φασόλια κονσέρβας;

Ναι. Χρησιμοποίησε 200 g, ξέπλυνέ τα κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό για 15 δευτερόλεπτα και άφησέ τα να στραγγίξουν καλά.

Ταιριάζει ο τόνος σε λάδι στη σαλάτα;

Ναι, στράγγισέ τον καλά και βάλε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στο ντρέσινγκ αντί για 2.

Μπορώ να αντικαταστήσω τον φρέσκο βασιλικό;

Μπορείς να βάλεις 1/2 κουταλάκι του γλυκού ξερό βασιλικό· άφησέ τον στο ντρέσινγκ για λίγα λεπτά πριν το ρίξεις στη σαλάτα.

Ταιριάζει και το κόκκινο κρεμμύδι;

Ναι, χρησιμοποίησε ένα μικρό κόκκινο κρεμμύδι, περίπου 100 g, κομμένο σε λεπτές λωρίδες.

Ετικέτες

Κατηγορία: Ψάρι Συγγραφέας: Nadia O. Προβολές: 1974 Ημερομηνία: 14.11.2024

Κατηγορίες

Amelya Wise Revolut