夏のパンケーキ

夏のパッケージ：風味と色彩に満ちた美味しさ

準備時間：40分
焼き時間：10分
合計：50分
ポーション数：6

夏のパッケージは、暑い日々に軽やかでありながら味わい深い食事を楽しむための完璧な選択です。これらの野菜と肉を詰めたクレープは、ただ美味しいだけでなく、バラエティにも富んでいます。急いでランチを楽しむときでも、エレガントなディナーとして楽しむときでも、これらのパッケージは一口ごとにあなたを喜ばせてくれるでしょう。

レシピの短い歴史

夏のパッケージは、新鮮で香り高い食材を組み合わせた料理の伝統からインスパイアされています。ダイナミックな食体験を提供します。これらの料理は、時代とともに調理され、季節や利用可能な食材に適応し、夏と屋外での料理の喜びの象徴となっています。

材料

フィリング：
- 500gの白キャベツ、千切り
- 1個の赤ピーマン、角切り
- 1個の大きな玉ねぎ、みじん切り
- 200gの鶏ひき肉（または代替として、キノコ/豆腐のベジタリアンバージョン）
- 100gの新鮮なコーン粒
- 1大さじの小麦粉
- 1大さじの砂糖
- 50mlの牛乳
- 125mlの水
- 塩とコショウ、好みに応じて
- 1小さじのクミンシード
- 150gの全脂ヨーグルト（または低脂肪サワークリーム）
- 揚げ用の油

クレープ用：
- 100gの小麦粉
- 250mlの牛乳
- 125mlのミネラルウォーター
- 3個の卵
- 1大さじの砂糖
- 塩、好みに応じて
- 焼くためのバターまたはマーガリン

フィリングの準備

1. 大きなフライパンに油を中火で熱します。みじん切りにした玉ねぎを加え、透明になるまで2〜3分炒めます。

2. 鶏ひき肉を加え、よく混ぜ、白くなり、軽く焼き色がつくまで調理します。

3. 角切りの赤ピーマンと白キャベツを加え、絶えず混ぜます。これらの野菜は調理されて柔らかくなり、香りを放ちます。コーン粒を加え、塩、コショウ、砂糖、クミンシードで味付けします。すべてを約10分間炒め続けます。

4. 野菜が柔らかくなったら、温水を加え、鍋に蓋をし、弱火にします。味が融合するように20分間煮ます。

5. 別のボウルで、ベシャメルソースを準備します。小麦粉を少量の牛乳で混ぜて滑らかなペーストを作ります。残りの牛乳とヨーグルトを加え、濃厚なクリームになるまで絶えず混ぜます。肉と野菜の混合物にソースを加え、よく混ぜます。

クレープの準備

1. 別のボウルで、小麦粉、牛乳、ミネラルウォーター、卵、砂糖、塩を混ぜます。滑らかな生地になるまでよく混ぜます。

2. ノンスティックフライパンを熱し、少量のバターまたはマーガリンを加え、クレープ生地をおたま1杯分注ぎます。両面を2〜3分間、黄金色になるまで焼きます。このプロセスを繰り返して、6枚の厚めのクレープを作ります。

パッケージの組み立て

1. 各クレープに肉と野菜のフィリングをたっぷりのせます。均等に広げてから、クレープをしっかりと巻き、パッケージを形成します。

2. すぐに提供し、プレーンで、または上に少しのすりおろしたチーズを振りかけて、風味を増します。

便利なヒント

- ベジタリアンバージョンを好む場合は、鶏肉をソテーしたキノコやマリネした豆腐に置き換えることができ、素晴らしい味わいと健康的な選択を提供します。
- 夏のパッケージは事前に準備できます。冷蔵しておき、オーブンや電子レンジで再加熱して、迅速なランチを楽しむことができます。
- 甘辛ソースやディルソース（ヨーグルトに新鮮なディルを刻んでレモン汁を加えたもの）を添えることをお勧めします。完全な料理体験が得られます。

よくある質問

1. フィリングに他の野菜を使えますか？
- もちろん！人参、ズッキーニ、またはキノコは素晴らしい追加であり、多様性を提供します。

2. これらのパッケージをもっと辛くするにはどうすればよいですか？
- フィリングの混合物に少しの唐辛子やチリソースを加えて、スパイシーな風味を追加します。

3. 味を豊かにするために使用できるチーズの種類は？
- フェタチーズや山羊チーズは、あなたのパッケージに独特の風味を加える素晴らしい選択です。

栄養上の利点

これらの夏のパッケージは、優れたタンパク質、ビタミン、ミネラルの供給源であり、特に低カロリーの肉やベジタリアンオプションを選択した場合は、カロリーが低くなります。たとえば、キャベツは食物繊維が豊富で、コーンはエネルギーに不可欠な健康的な炭水化物を提供します。

これらの夏のパッケージを新鮮なグリーンサラダや爽やかなレモネードと一緒に提供することを想像して、完璧な夏の食事を完成させてください。すべての一口を楽しみ、自宅での料理の魔法を楽しんでください！