भुने बैंगन वाला सबीच

भुने बैंगन वाला सबीच गरम पीटा ब्रेड में धुएँदार बैंगन, आलू, उबला अंडा, इज़राइली सलाद और ताहिनी की परतें भरकर बनाया जाता है। आम्बा और नींबू भरावन में तीखापन लाते हैं, जबकि बैंगन किनारों से सुनहरा होकर भी अंदर से नरम रहता है। सारी चीज़ें अलग-अलग रख दें और सबको अपना पीटा भरने दें; इससे एक साथ सब भरने की मेहनत बचती है। तैयारी: 20 मिनट। पकाने का समय: 33 मिनट। कुल समय: 53 मिनट। 4 लोगों के लिए। प्रति सर्विंग लगभग 565 किलो कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन।
सामग्री
बैंगन के लिए
- 2 मध्यम बैंगन (गोल स्लाइस में कटे हुए)
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 3/4 छोटा चम्मच कोषेर नमक
- 1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च
आलू और अंडों के लिए
- 350 ग्राम कम स्टार्च वाले आलू (2 सेमी के टुकड़ों में कटे हुए)
- 1.5 लीटर पानी
- 4 बड़े अंडे
इज़राइली सलाद के लिए
- 2 मध्यम टमाटर (छोटे टुकड़ों में कटे हुए)
- 1 छोटा खीरा (छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)
- 2 बड़े चम्मच ताज़ा पार्सले (बारीक कटा हुआ)
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- 1/4 छोटा चम्मच बारीक नमक
ताहिनी सॉस के लिए
- 80 ग्राम ताहिनी
- 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
- 1 लहसुन की कली (कसी हुई)
- 60 मिलीलीटर पानी
- 1/4 छोटा चम्मच बारीक नमक
परोसने के लिए
- 4 पीटा ब्रेड
- 4 बड़े चम्मच आम्बा सॉस
तैयारी
1. ओवन का ग्रिल तेज़ आँच पर गरम करें। बैंगनों को 1 सेमी मोटे गोल स्लाइस में काटकर ग्रिल पैन पर रखें। 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल लगाएँ और 3/4 छोटा चम्मच कोषेर नमक तथा 1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च छिड़कें। 2. आलू के टुकड़े और 1.5 लीटर पानी एक सॉसपैन में डालें। उबाल आने दें, फिर 15 मिनट पकाएँ। उबलते पानी में अंडे डालें; 9 मिनट बाद निकालकर ठंडे पानी में ठंडा करें। आलू नरम होने पर पानी छान दें। 3. आलू पकते समय टमाटर और खीरे को छोटे टुकड़ों में काटें और पार्सले बारीक काटें। इन्हें 1 बड़ा चम्मच नींबू के रस और 1/4 छोटा चम्मच बारीक नमक के साथ मिलाएँ। 4. ताहिनी में 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, कसा हुआ लहसुन, 60 मिलीलीटर पानी और 1/4 छोटा चम्मच बारीक नमक मिलाकर चिकना होने तक फेंटें। 5. बैंगन को हर तरफ 8 मिनट ग्रिल करें, जब तक वे सुनहरे और बीच से नरम न हो जाएँ। अंडों के छिलके उतारकर उन्हें आधा काटें। 6. पीटा ब्रेड को सूखी कड़ाही में हर तरफ 15 सेकंड गरम करें। हर पीटा में बैंगन, आलू, अंडा और सलाद भरें। ऊपर से ताहिनी और आम्बा डालें।
ध्यान दें
सख्त और चिकने, तने हुए छिलके वाले बैंगन चुनें; बहुत बड़े, बीजदार बैंगन सुनहरे होने से पहले ही गल सकते हैं। अगर गोल स्लाइस एक परत में न समाएँ, तो उन्हें ढेर लगाने के बजाय अलग-अलग खेप में ग्रिल करें। आम्बा न मिले तो 1 बड़ा चम्मच आम की चटनी में 1 छोटा चम्मच नींबू का रस मिलाएँ। इस भोजन में अंडा, तिल और गेहूँ हैं; ज़रूरत हो तो प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त पीटा ब्रेड लें। जैतून या कुरकुरे अचार के साथ परोसें। पके हुए बैंगन, आलू, अंडे और ताहिनी सॉस को अलग-अलग रखकर फ्रिज में 3 दिन तक रखा जा सकता है। सलाद को गरम भरावन से अलग रखें और खाने से ठीक पहले पीटा भरें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
आम्बा क्या है, और कितना डालें?
आम्बा एक खट्टी-तीखी आम की अचार वाली सॉस है। हर पीटा में 1 छोटा चम्मच डालकर शुरू करें; पसंद हो तो खाने के समय और डाल लें।
क्या बैंगन को बाहर ग्रिल कर सकते हैं?
हाँ। गोल स्लाइस को मध्यम-तेज़ आँच पर हर तरफ 4–5 मिनट ग्रिल करें, जब तक वे नरम और ग्रिल के निशान वाले न हो जाएँ।
भरते समय पीटा फट जाए तो क्या करें?
इसे खुला रखकर परोसें और हर आधे हिस्से पर लगभग 1/2 कप भरावन डालें। काँटे से खाना भी आसान है।
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