Chili con carne aux haricots rouges

Le bœuf haché est doré, puis le chili con carne aux haricots rouges cuit au four jusqu’à ce que la sauce épaississe. Les haricots restent tendres dans la sauce, et les graines des piments permettent de régler le piquant de chaque portion. Je choisis du bœuf haché avec un peu de gras, pas une viande très maigre. Préparation : 20 minutes. Cuisson : 90 minutes. Repos : 0 minute. Temps total : 110 minutes. Portions : 4. Environ 570 kcal et 31 g de protéines par portion.
Ingrédients
- 500 g de bœuf haché
- 4 cuillères à soupe d’huile
- 1 oignon moyen (150 g)
- 4 gousses d’ail
- 1 poivron vert
- 1 piment vert
- 1 piment rouge
- 1 boîte de tomates pelées (400 g)
- 100 ml de bouillon de légumes
- 1 cuillère à café de sel
- 1/2 cuillère à café de poivre moulu
- 1 cuillère à café de cumin
- 1 cuillère à café de paprika fort
- 1 cuillère à café d’origan
- 1 boîte de haricots rouges (400 g)
- 4 cuillères à soupe de crème aigre
- 15 g de persil
Préparation
1. Épluchez et hachez finement l’oignon et l’ail. Coupez le poivron, le piment vert et le piment rouge en petits dés ; gardez les graines pour un plat plus piquant. Coupez les tomates en petits dés. 2. Faites chauffer l’huile dans une cocotte allant au four. Ajoutez le bœuf et faites-le cuire 5 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il se défasse et commence à dorer. 3. Ajoutez l’oignon et faites cuire 5 minutes de plus en remuant. Ajoutez le poivron, les piments et l’ail, puis faites cuire encore 5 minutes, jusqu’à ce que l’oignon soit tendre. 4. Ajoutez les tomates avec tout leur jus, le bouillon de légumes, le sel, le poivre, le cumin, le paprika fort et l’origan. Mélangez et enfournez la cocotte dans le four préchauffé à 180°C pendant 60 minutes. 5. Égouttez les haricots et incorporez-les dans la cocotte. Remettez au four 15 minutes, jusqu’à ce que les haricots soient chauds et que la sauce ait épaissi. 6. Servez chaud, avec une cuillerée de crème aigre et du persil haché sur le dessus.
Notes
Pour une version sans produits laitiers, je remplace la crème aigre par 4 cuillères à soupe de crème aigre végétale ; la version habituelle contient des produits laitiers. Le chili se conserve au réfrigérateur jusqu’à 3 jours et doit être bien réchauffé avant de servir. Le bœuf haché avec un peu de gras reste plus juteux qu’une viande très maigre, et on peut retirer les graines des piments pour moins de piquant. Si les tomates en conserve rendent beaucoup de jus, laissez la cocotte sans couvercle pendant les dernières minutes, jusqu’à ce que la sauce épaississe. Le piquant peut augmenter après un petit temps de repos, alors ajustez les graines avant la cuisson au four. Servez aussi du riz nature à côté.
Questions fréquentes
Peut-on utiliser de la dinde hachée ?
Oui, utilisez 500 g et faites-la dorer 6-8 minutes, jusqu’à ce qu’il ne reste plus de rose. Le reste du temps de cuisson au four ne change pas.
Puis-je remplacer les haricots rouges par des haricots noirs ?
Oui, mettez 240 g de haricots noirs cuits et égouttés à la place des haricots rouges en conserve.
Que faire si le plat est trop piquant ?
Ajoutez une cuillerée de crème aigre dans votre portion. La prochaine fois, retirez les graines des piments avant de les couper.
Puis-je utiliser des tomates fraîches à la place des tomates en conserve ?
Utilisez 400 g de tomates bien mûres, pelées et coupées en dés. La sauce peut être moins épaisse qu’avec des tomates en conserve.
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