ほうれん草とご飯

私は何度も新鮮なほうれん草の束を見つけて、どうすればいいのかわからないことがありました。このほうれん草と米とトマトソースのレシピは、特に春の日にほうれん草があちこちにあるときに、すぐに私の短いリストに入りました。複雑ではありませんが、鍋をいっぱいにし、主菜として機能します。青ネギとディルがここで本当に違いを生み出しますが、特別な買い物をする気分でない場合は、それにこだわる必要はありません。

クイック情報

合計時間： 約 45 分
準備時間： 15 分
調理時間： 30 分
サービング： 4
難易度： 簡単
レシピタイプ： 主菜、ベジタリアン、忙しい日のためのシンプルな料理

材料

1 kg のほうれん草
4-5 本の青ネギ
1 束のディル
1 カップの米（約 100 g）
200 ml のトマトソース
塩
胡椒
オリーブオイル

作り方

1. ほうれん草の太い茎を取り除き、きれいに洗い、よく水を切ります。

2. 大きな鍋に水を沸かします。沸騰したら、ほうれん草を加え、1-2 分間さっと湯がきます。すぐにこし器に移し、少し冷まします。

3. 湯がいたほうれん草を粗く刻みますが、均一である必要はありません。

4. 青ネギを厚い輪切りにします。

5. 清潔な鍋にオリーブオイルを少し（大さじ数杯）入れます。青ネギを中火で炒め、色がつかないように少し柔らかくなるまで炒めます。

6. 刻んだほうれん草とディル（粗く刻んだもの）を加えます。野菜が水分を出すまで 2-3 分間混ぜます。

7. トマトソースを注ぎ、洗った米を加えます。数回混ぜます。

8. 塩、胡椒をお好みで加え、水を 1 杯（約 200 ml）加えます。

9. 蓋をして弱火で煮ます。米が煮えて水分を吸収するまで。米がまだ煮えていないと思われる場合は、液体が早く減ってしまう場合は、少し熱湯を追加できます。

10. 味を確認し、必要に応じて塩や胡椒を調整します。

なぜ私はこのレシピをよく作るのか

私はこのレシピが好きです。なぜなら、作るのが早く、見つけにくい材料が必要なく、熱くても常温でも美味しいからです。新鮮なほうれん草がたくさんあるときに選ぶこともあります。このレシピは冷蔵庫で 2 日間保存できます。

ヒントとバリエーション

ヒント

ほうれん草を湯がきすぎないようにしてください。色と食感を失います。
米を多く入れると、ほうれん草のピラフのようになりますが、簡単さは失われます。

代替品

青ネギがない場合は、普通の黄玉ねぎを使うことができますが、十分に大きく切ってください。
缶詰のトマトソースも使えますが、重要なのはシンプルで特別なスパイスが入っていないことです。
ひまわり油もオリーブオイルと同じくらい良いです。

バリエーション

にんにくを加えることができますが、必ずしも必要ではありません。
好きなら、青ネギと一緒に大きく切ったピーマンを少し加えることができます。

サーブのアイデア

主菜としてそのままおいしいです。
肉や魚の付け合わせとしても良いです。
冷やして食べることもできる、しっかりとしたサラダとしても良いです。

よくある質問

ほうれん草はどのくらい湯がきますか？
1-2 分間、葉が柔らかくなるまで。あまり長く湯がかないでください。色と食感を失います。

玄米を使えますか？
はい、しかし、より長く煮る必要があり、おそらく過程で少し液体を追加する必要があります。

どのようなトマトソースが適していますか？
特別なスパイスや砂糖のないシンプルなトマトソースなら何でも大丈夫です。水で薄めたトマトペーストも使えます。

米が煮えていないのに液体が蒸発してしまった場合はどうすればよいですか？
米が煮えるまで、少しずつ熱湯を追加できます。

栄養価（推定）

1 食分は約 180-220 kcal で、油の種類や残りの液体の量によって若干の変動があります。
炭水化物：約 25-30 g
たんぱく質：5-7 g
脂肪：5-7 g
これらの推定は、上記の材料を使用した 4 人分のものです。追加の材料は含まれていません。これは簡単で、食物繊維が豊富で、脂肪が少ないレシピです。

保存と再加熱

冷蔵庫で蓋をして保存し、最大 2 日間保存できます。再加熱するときは、弱火で行い、乾燥しすぎている場合は少し水を追加してください。ほうれん草は煮ることで味が変わるため、2 日以上の保存は推奨しません。冷やして食べることもでき、必ずしも温める必要はありません。