野菜ラザニア
この野菜ラザニアは、簡単で塩味のものが欲しいときによく作ります。あまり手間もかからず、空腹にもならないからです。パスタや肉がないことを感じたことがないレシピの一つです。通常、最初に野菜を洗うことから始めます。これが最も重要です。切ることからオーブンに入れるまで、非常にスムーズに進み、面倒なことはありません。 クイック情報 合計時間：40-45分 準備：20-25分 焼き：200°Cで15-20分 分量：3-4人分、器と食欲による 難易度：簡単 レシピタイプ：主菜（ベジタリアン）、ランチまたはディナーに適しています 材料 中サイズのナス2本（皮付き） ズッキーニ2本（ナスと同じくらいの大きさ） 大きくて熟したトマト3-4個 新鮮なバジル（数枚、オプション、層にするためや盛り付け用） 1-2大さじのペストソース（できればクラシックなバジル入り） 好みに応じて唐辛子フレーク 海塩 新鮮な黒胡椒 1大さじのオリーブオイル（または少なめ、野菜を塗る程度） 2大さじのパルメザンチーズ（上に薄く振りかける分） 作り方 1. ナス、ズッキーニ、トマトをよく洗います。ナスとズッキーニを縦に薄切りにし、層に美しく並べます。スライサーを使うのが最も簡単ですが、良い包丁でも大丈夫です。トマトは厚めの輪切りにして、グリル時に形を保ちます。 2. すべてのスライスに塩、胡椒を振りかけ、少しオリーブオイルを垂らします。軽くマッサージして、均一にコーティングします。 3. グリルパンまたは電気グリルを加熱します。ナス、ズッキーニ、トマトのスライスを順番に置きます。各面を2-3分焼いて、ストライプがついて軽く柔らかくなるまで焼きますが、形は保ちます。トマトはもう少し柔らかくなっても大丈夫です。 4. オーブン皿に少しオリーブオイルを塗るか、好みに応じてベーキングペーパーを使用します。 5. 最初の層を配置します：ナス。その上にズッキーニの層を置き、その後にトマトの層を置きます。 6. お好みで唐辛子フレークを振りかけ、少量のペストソースを所々に置きます（多すぎないように、風味を与えて野菜をまとめる程度）。新鮮なバジルの葉を層の間に置いても構いません。 7. もう1層または2層を追加し、ナス-ズッキーニ-トマトの順で、野菜がなくなるまで続けます。各層の間に少しペストとスパイスを忘れないでください。 8. 最後に、非常に薄いパルメザンチーズの層を振りかけます。 9. 200°Cに予熱したオーブンに皿を入れ、15-20分焼きます。パルメザンが溶けて風味が融合するまで焼きます。それ以上焼く必要はなく、野菜はすでに調理されています。 10. オーブンからラザニアを取り出し、10-15分冷やしてから大きく切ります。温かいまま、または室温で提供します。 なぜこのレシピをよく作るのか 軽いものが欲しいとき、特に夏に作ります。あまり手間がかからず、そばにいなくても大丈夫です。ラザニアのシートがなくても気になりません。新鮮な野菜を何でも使えるのが好きです。冷蔵庫で翌日もよく保存できます。 アドバイスとバリエーション アドバイス 1. 野菜をできるだけ均一に切り、同じように調理され、層にうまく重なるようにします。 2. グリルの際、トマトを焼きすぎないように注意してください。崩れすぎないように。 3. ペストとパルメザンを控えめに使ってください。風味を与える程度に。 置き換え 1. 両方の野菜がない場合は、ナスまたはズッキーニのどちらか一方を使用できます。 2. パルメザンは省略するか、別のハードチーズに置き換えられますが、層は薄く保つ必要があります。 3. 唐辛子フレークがない場合は、胡椒を多めに使用するか、辛くしないでください。 バリエーション 1. 追加の風味のために、薄切りの焼きパプリカを加えます。 2. クラシックなペストをドライトマトのペストに変更します。 3. カロリーを気にしない場合は、最後に薄いモッツァレラの層を追加します。 提供アイデア トーストしたパンと一緒に、シンプルに、またはグリーンサラダと一緒に食べると良いです。主菜としても、バーベキューの肉のサイドとしても楽しめます。 よくある質問 1. すべてを前日に準備できますか？ はい、野菜をグリルして冷蔵庫に保存できます。サーブする直前にラザニアを組み立てて焼きます。 2. どのような焼き皿が適していますか？ 理想的には、耐熱の陶器またはガラス製の焼き皿です。金属製のトレイは使用しないでください。野菜の味に影響を与える可能性があります。 3. パルメザンなしでも大丈夫ですか？ はい、カロリーを減らしたい場合や乳製品を避けたい場合は、パルメザンなしでも大丈夫です。ペストとスパイスが十分な風味を与えます。 4. グリルがない場合、普通のフライパンを使えますか？ ノンステックのフライパンでも大丈夫です。油を使わず、または少しだけ使って、野菜を柔らかくし、少し色をつけるだけで大丈夫です。 5. 残り物を冷凍できますか？ お勧めしません。解凍後、野菜が水っぽくなり、食感が大きく変わります。 栄養価 4人分（1食あたり）で約120-150キロカロリー、ほとんどが野菜からのものです。パルメザンは少し脂肪とタンパク質を加えますが、使用量は少ないです。炭水化物：1食あたり10g未満。脂肪：使用する油とチーズの量に応じて6-7g。タンパク質：1食あたり4-5g。カロリーはペストとパルメザンの正確な量によってわずかに異なる場合があります。 保存と再加熱 冷蔵庫でカバーして保存し、最大2日間保存できます。再加熱する際は、低温でカバーしてオーブンで加熱し、乾燥しすぎないようにします。冷凍はお勧めしません。野菜の食感が損なわれます。新鮮なうちに食べるか、翌日冷やして食べるのが最適です。
材料
- ナス トマト ズッキーニ グリーンバジル ペストソース チリフレーク 海塩 胡椒 オリーブオイル f 少々
