揚げたコイとポレンタ、ガーリックソース
先週の土曜日、私は新鮮な鯉と何かのコーンミールを持っていたので、鯉を揚げて、ポレンタとガーリックソースを作りました。約1時間かかりましたが、明らかに皿には何も残りませんでした。熱いポレンタは魚とよく合い、特にガーリックソースが手元にあるときはそうです。市場で丸ごとの魚を見つけるたびに、私は毎回このレシピを作ります。 クイック情報 総時間：60分 サービング：4-5 難易度：中程度 材料 魚： 1匹の丸ごとの鯉（約1.5kg） 200gの小麦粉 塩 ひまわり油（揚げ用） ポレンタ： 1.5リットルの水 1小さじの塩 500gのコーンミール（できれば粗挽き） ガーリックソース： 1頭のニンニク 1大さじの油 塩（お好みで） 3-4大さじの水 作り方 1. 鯉の掃除と準備 鯉の内臓を取り除き、鱗を取り、冷水でよく洗います。鍋に入るくらいの大きさに切ります。各魚の切り身をペーパータオルで拭いてください。水分が残っていると、油がはねます。魚のすべての面に塩を振りかけ、他の材料を準備する間に10-15分置いておきます。 2. ポレンタ 水と塩を厚底の鍋に入れます。沸騰し始めたら、少しコーンミールを振りかけて、飛び散らないようにします。コーンミールを少しずつ振り入れ、泡立て器または長いスプーンで絶えずかき混ぜて、ダマにならないようにします。全てのコーンミールを入れたら、さらに3-4分間かき混ぜ続けます。次に、ポレンタを弱火でさらに5-8分間煮ます。鍋の縁に皮ができ、ポレンタが鍋の壁から離れると、出来上がりです。事前に冷水で湿らせた皿に注意深く移します。 3. 鯉を揚げる 広いフライパンまたは小さな鍋に、底をしっかりと覆うくらいの油を入れます。約1指の厚さです。中高火で油を加熱します。魚の各切り身を小麦粉にくぐらせ、余分な粉を振り落として、熱い油に直接入れます。鍋を詰め込まないでください；サイズに応じて順番に揚げます。各切り身を片面3-4分焼き、黄金色のクラストができるまで揚げます。魚をペーパータオルで覆った皿に取り出し、余分な油を吸収させます。 4. ガーリックソース ニンニクの皮をむき、きれいに洗い、プレスまたはすり鉢で潰します。ニンニクをボウルに入れ、塩と1大さじの油を加えます。ニンニクをよくすりつぶしてペースト状にし、数大さじの水で薄めます。混ぜて味見し、お好みに応じて塩を調整します。 5. サービング 揚げた魚を熱いポレンタのそばに置き、小さなボウルにガーリックソースを添えます。すべてが熱く、鍋や鍋から新鮮に出されたときが最も美味しいです。 なぜ私はこのレシピをよく作るのか 手間がかからず、材料もシンプルなので、この料理をよく作ります。決して翌日まで残ることはありません——揚げた魚とポレンタは通常、最初の食事で食べ尽くされます。淡水魚なら何でも作れ、ポレンタとガーリックソースは私のキッチンでは常に欠かせません。 ヒント - 魚をよく拭いてください。そうしないと、揚げるときに油がはねます。 - 魚を入れる前に油をしっかりと加熱してください。そうすれば、クラストができます。 - 鍋を詰め込みすぎないでください。そうすると油の温度が下がります。 - より固いポレンタを作りたい場合は、レシピの指示よりも多めにコーンミールを入れます。 - サーブする前にニンニクを潰して、新鮮さを保ちます。 代替品 - 鯉の代わりに、コイ、パイク、ナマズ、またはマスを使用できます。 - ひまわり油はラードに置き換えることができますが、風味が変わります。 - より柔らかいポレンタが欲しい場合は、コーンミールを少なめにするか、インスタントコーンミールを使用します。 バリエーション - 普通の小麦粉で魚を揚げるのではなく、コーンミールや小麦粉とコーンミールの混合物で揚げることができます。 - ガーリックソースに刻んだパセリを加えて、より緑の味を加えます。 - より酸味が好きな場合は、ガーリックソースに酢を数滴加えることができます。 - 残ったポレンタはスライスして、翌日揚げることができます。 サービングアイデア - 新鮮または漬けた唐辛子と一緒に提供します。 - 生のキャベツサラダや漬物とも相性が良いです。 - 時間があれば、シンプルなトマトと玉ねぎのサラダを準備します。 - 子供がいる場合は、薄いレモンのスライスがオプションです。 よくある質問 1. 油が魚を揚げるのに十分に熱いかどうかはどうやってわかりますか？ 油に少し小麦粉を投げてみてください。すぐにシズル音がして浮かんできたら、揚げる準備ができています。 2. ポレンタが柔らかすぎる場合はどうすればいいですか？ 弱火でさらに煮続けて、絶えずかき混ぜます。少しコーンミールを追加できますが、ダマにならないようによく混ぜてください。 3. 丸ごとの魚の代わりにフィレを使えますか？ はい、しかし薄いフィレは短時間揚げる必要があります。そうしないと乾燥します。 4. ガーリックソースをもう少しマイルドにできますか？ ニンニクを少なくし、水を多めに使用してください。少しヨーグルトを混ぜてもいいです。 5. 鍋ではなくオーブンで魚を揚げることはできますか？ はい、しかしそれは少しカリカリ感が減ります。小麦粉をまぶした魚をベーキングペーパーの上に置き、少量の油を振りかけ、200°Cで約25-30分焼きます。 栄養価（推定、1サービングあたり） カロリー：480 kcal タンパク質：35 g 脂肪：20 g 炭水化物：37 g ナトリウムと繊維は、使用する塩とコーンミールの量によって異なります。魚は良好なタンパク質源で、ポレンタは繊維と複雑な炭水化物を提供します。ガーリックソースは多くのカロリーを追加しません。 保存と再加熱 揚げた魚は冷蔵庫で、カバーして最大1日保存できます。冷凍はお勧めしません。残った場合は、追加の油なしで鍋で弱火で数分間加熱できます。ポレンタは切って揚げて、無駄にしないようにできます。ガーリックソースは新鮮に作るのが良いです。翌日にはあまり持ちません。
材料
- 1.5kg以上のコイ 揚げ油 200gの小麦粉 塩 ポレンタ用： 1.5リットルの水 小さじ1の塩 500gのコーンミール ガーリックソース用： 1片のニンニク 大さじ1の油 塩 水
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