Reis mit Gemüse und Tomaten aus dem Ofen

Reis mit Gemüse und Tomaten aus dem Ofen ist ein Fastengericht, bei dem der Reis in Wasser gekocht und das Gemüse in Olivenöl angebraten wird. Er wird feucht, mit grob gerieben Gemüse und Erbsen zwischen den Körnern, und bekommt frischen Dill obendrauf, bevor er in den Ofen kommt. Ich mag ihn weich, mit bis zum Kern aufgequollenen Körnern, und ich nehme ihn nicht raus, bis er aufgequollen ist. Vorbereitung: 20 Minuten. Garzeit: 65 Minuten. Gesamtzeit: 85 Minuten. Portionen: 4. Etwa 430 kcal und 9 g Eiweiß pro Portion.
Zutaten
- 1 kleiner Lauch (80 g)
- 1 Frühlingszwiebel (30 g)
- 1 rote Paprika (150 g)
- 1 grüne Paprika (150 g)
- 1 kleine Zucchini (200 g)
- 1 mittelgroße Karotte (100 g)
- 1 mittelgroße Pastinake (100 g)
- 4 EL Olivenöl
- 1/2 Dose grüne Erbsen
- 1 TL feines Salz
- 1/2 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1 1/2 Tassen Reis (300 g)
- 750 ml stilles Wasser
- 200 g passierte Tomaten
- 15 g frischer Dill gehackt
Zubereitung
1. Wir putzen das Gemüse und waschen es. 2. Die Frühlingszwiebel und den Lauch hacken wir klein und dünsten sie bei mittlerer Hitze in 4 EL Olivenöl, 5 Minuten, bis sie weich werden. 3. Wir geben die klein geschnittenen Paprika, die Zucchini, die Karotte und die Pastinake dazu, die wir auf der groben Reibe reiben. Wir würzen mit 1 TL feinem Salz und 1/2 TL gemahlenem schwarzen Pfeffer und braten noch 5 Minuten an. 4. Wir geben den Reis dazu und rühren um. 5. Wir gießen eine Tasse (250 ml) stilles Wasser dazu und rühren oft um, damit nichts anbrennt. Wenn das Wasser verdampft ist, gießen wir die zweite Tasse nach, dann die dritte, und lassen den Reis bei kleiner Hitze quellen, insgesamt 20 Minuten. 6. Wir geben die abgetropften Erbsen und die passierten Tomaten dazu, rühren um und lassen alles 5 Minuten bei kleiner Hitze ziehen. 7. Wir füllen den Reis in eine Yena-Form (traditionelle Auflaufform aus Ton), streuen den frischen gehackten Dill darauf und backen ihn im Ofen bei 180°C 30 Minuten, bis die Oberfläche goldbraun wird.
Hinweise
Kleine Zucchini sind besser als große, weil große mehr Wasser im Gemüse lassen und der Reis weich und wässrig wird. Rundkornreis quillt in dieser Wassermenge gleichmäßiger. Ist der Dill getrocknet, nimm ein Drittel der Menge, denn er schmeckt stärker. Es kann passieren, dass der Reis am Topfboden ankleben, wenn man nicht oft rührt, besonders bei der letzten Tasse Wasser. Serviere ihn warm oder bei Zimmertemperatur, mit einem Gurkensalat und Brot. Wenn du kein Olivenöl willst, nimm die gleiche Menge Sonnenblumenöl. Alle Zutaten sind pflanzlich, also ohne Milchprodukte und Eier, und mit Reis auch glutenfrei. Er hält sich bis zu 3 Tage im Kühlschrank, abgedeckt, und wird im Ofen oder in der Pfanne mit etwas Wasser aufgewärmt.
Häufige Fragen
Was kann ich statt der Pastinake nehmen?
Nimm 100 g Petersilienwurzel, geschält und genauso auf der groben Reibe gerieben.
Was mache ich, wenn der Reis in der Mitte hart bleibt?
Gieß 100 ml heißes Wasser über den Reis, decke ihn mit Alufolie ab und lass ihn im Ofen, bis er weich wird.
Kann ich weiße Zwiebel statt Frühlingszwiebel nehmen?
Ja, 1 kleine weiße Zwiebel (80 g), fein gehackt und zusammen mit dem Lauch angebraten.
Kann ich gewürfelte Tomaten statt passierter nehmen?
Ja, 200 g gewürfelte Tomaten aus der Dose, aber die Soße bleibt mit größeren Stücken.
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