野菜ご飯
冷蔵庫に野菜が余っているときや、軽いけれどしっかりしたランチが必要なとき、私はこの野菜入りライスプディングを作ります。旬の野菜や冷凍野菜でこのレシピを試したことがあり、どちらのバリエーションでもうまくいきます。先日、私は米、冷凍エンドウ、ニンジン、コーン、ズッキーニ、玉ねぎを使い、手元にあるものを加えました。すべては簡単に調理でき、複雑な手順はありません。 クイック情報 合計時間：約1時間10分 準備時間：25〜30分（準備ができた野菜がある場合は異なる） 焼き時間：40〜45分 ポーション：4 難易度：簡単 レシピの種類：塩味のライスプディング、ランチ、ディナー、またはパッケージに適しています。 材料 米：大さじ3 茹でたニンジン：1本（粗くおろす） 玉ねぎ：1/2個 ズッキーニ：1/2本（濃い緑色） 冷凍エンドウ：大さじ4（私は冷凍を使用しました） 缶詰のスイートコーン：大さじ2 瓶詰めの赤ピーマン：小さじ2 卵：2個 刻んだディル：小さじ1 油：大さじ2 塩、胡椒：お好みで 作り方 1. 塩水で米を茹でます。米の約2倍の水を使用しました。粒が柔らかくなったら、水をしっかり切り、米を完全に冷やします。 2. 冷凍エンドウは、塩を加えた沸騰した水に直接入れます。数分煮て（柔らかくなるまで、過剰に煮ない）、水を切り、エンドウを冷やします。 3. ズッキーニを皮ごと粗くおろします。小さなフライパンに油2大さじを熱し、細かく切った玉ねぎとズッキーニを加えます。弱火で炒め、時々かき混ぜながら、玉ねぎが柔らかくなり、ズッキーニが少し水分を出すまで炒めます。野菜が冷えるまで待ってから、他の材料と混ぜます。 4. 茹でたニンジンを粗くおろします。 5. すべての主要な材料（米、エンドウ、炒めた野菜）が冷えたら、ボウルに入れます。おろしたニンジン、コーンを水切りし、刻んだ赤ピーマンとディルを加えます。 6. 卵2個を軽く混ぜ、混合物に注ぎ入れます。塩と胡椒で味を調え、混合物が均一になるまでよく混ぜます。 7. 耐熱容器に少し油を塗ります。米と野菜の混合物を注ぎ、スプーンで平らにします。 8. 180度に予熱したオーブンで40〜45分焼き、卵が固まり、布丁の縁が軽く黄金色になるまで焼きます。私は竹串でしっかりと焼けているか確認します。 なぜこのレシピをよく作るのか 冷蔵庫に余った野菜があるときに便利です。手元にあるものでアレンジできます。オーブンのそばで監視する必要はありません。温かくても冷たくてもおいしく、持ち運びも簡単です。子供たちも濃い味がないので受け入れてくれます。 ヒントとバリエーション ヒント - 材料を卵と混ぜる前にすべて冷やしておくと、卵が早く固まらないようにできます。 - 表面によりカリッとした食感を求める場合は、焼く前に布丁に追加の油を少し振りかけることができます。 - 米は完全に煮る必要がありますが、粥状にはしないでください。残ったご飯がある場合は、そのまま使用できます。 代替品 - 瓶詰めの赤ピーマンを新鮮なピーマンや他の焼きピーマンに置き換えることができます。 - 冷凍エンドウは缶詰のエンドウに置き換えられますが、液体をしっかりと切ってください。 - ディルがない場合は、パセリを使うか、全く使わないことができます。 バリエーション - 混合物にすりおろしたチーズを加えて風味を増すことができます。 - ニンジンは生のまま粗くおろして直接混ぜることができますが、茹でたニンジンの方が柔らかく仕上がると思います。 - 卵を使いたくない場合は、亜麻仁粉と水の「卵」を試すことができますが、同じようには固まりません。 提供アイデア - スライスしてそのまま主菜としてランチに提供できます。 - 焼肉やミートボールの付け合わせとしても良いです。 - 夕食や学校やオフィスのパッケージに適しています。 よくある質問 1. 玄米やバスマティ米を使えますか？ どの種類の米でも使用できますが、煮る時間は異なります。重要なのは、米がしっかりと煮られ、水を切ることです。 2. ニンジンを先に茹でる必要がありますか？ レシピでは茹でたニンジンが必要ですが、急いでいる場合は生のまま粗くおろしても大丈夫です。布丁の内部は少しだけカリッとします。 3. 野菜入りライスプディングを冷凍できますか？ 冷凍はお勧めしません。解凍後の食感が変わり、特に卵のために元の状態には戻りません。 4. 卵を省いてもいいですか？ 卵がないと布丁は固まらないですが、植物性の卵代替品を試すことができますが、食感は完全には同じになりません。 5. どのようにして焼き加減を確認しますか？ 卵は完全に固まっている必要があります。真ん中に竹串を刺して、清潔に出てくれば、布丁は完成です。 栄養価 1人前（4人分）の推定値： カロリー：約180〜220 kcal タンパク質：7〜8g 炭水化物：30〜35g 脂肪：5〜6g これらの値は近似値であり、使用する油や野菜の正確な量によって異なります。これは比較的低脂肪で食物繊維が豊富なレシピです。 保存と再加熱 野菜入りライスプディングは冷蔵庫で最大2日間保存可能で、密閉容器に入れて保存します。電子レンジやオーブンで再加熱できますが、2日目以降は食感が変わり、より湿ったり固くなったりします。冷凍はお勧めしません。常温でもおいしいです。
材料
- 米3杯、茹でた人参1本（おろし）、玉ねぎ1/2個、ズッキーニ1/2本（濃い緑）、グリーンピース4杯、缶詰のスイートコーン2杯、漬物のピーマン2小さじ、卵2個、刻んだディル1小さじ、油2杯、塩、胡椒
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