कार्प फ़िललेट सॉस के साथ

मछली के फ़िले और सालसा सॉस - एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नुस्खा

कौन ताज़ी मछली के व्यंजन को जीवंत और सुगंधित सॉस के साथ पसंद नहीं करता? आज, मैं आपको मछली के फ़िले और सालसा सॉस का नुस्खा बताने के लिए आमंत्रित करता हूँ, जो स्वाद और बनावट का एक परिपूर्ण संयोजन है जो निश्चित रूप से किसी को भी प्रभावित करेगा। यह नुस्खा न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि यह प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर है। चलिए, शुरू करते हैं!

तैयारी का समय: 20 मिनट
बेकिंग का समय: 40 मिनट
कुल समय: 60 मिनट
परोसने की संख्या: 4

सामग्री

- 4 टुकड़े मछली के फ़िले (हड्डी और त्वचा के बिना)
- 1 किलोग्राम चैंपिनियन मशरूम
- 300 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर (मशरूम भरने के लिए)
- 1 कप सफेद वाइन
- 2-3 चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
- 1 कैन टमाटर सॉस (टमाटर के टुकड़े)
- 1 बड़ा गुच्छा पार्सले
- 1 लाल बेल मिर्च
- मसाले: नमक, पिंक पेपर, सूखा थाइम, सूखी रोज़मेरी, जायफल, मिर्च, एक चुटकी ब्राउन शुगर

मछली के फ़िले की तैयारी

1. मछली की तैयारी: सबसे पहले, ठंडे पानी के नीचे मछली के फ़िले को अच्छी तरह धो लें, फिर उन्हें कागज़ के तौलिये से सुखा लें। फ़िलों को एक बेकिंग डिश में रखें।

2. मसाला डालना: फ़िलों पर एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल और सफेद वाइन छिड़कें। इससे न केवल स्वाद बढ़ेगा, बल्कि मछली की रसदारता भी बनी रहेगी। अपनी पसंद के मसाले डालें: नमक, पिंक पेपर, जायफल, रोज़मेरी और सूखे थाइम का एक चुटकी।

3. बेकिंग डिश को कवर करना: बेकिंग के दौरान नमी बनाए रखने के लिए डिश को एल्युमिनियम फॉयल से ढक दें। यह एक नाज़ुक और स्वादिष्ट मछली प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक तकनीक है।

4. बेकिंग: ओवन को 180°C पर प्रीहीट करें। बेकिंग डिश को ओवन में डालें और 30-40 मिनट तक बेक करें। 25 मिनट बाद मछली की जांच करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह समान रूप से पक गई है। मछली तब तैयार होती है जब इसे कांटे से हल्के से तोड़ा जा सके।

भरवां मशरूम की तैयारी

5. मशरूम की सफाई और भरना: चैंपिनियन मशरूम को साफ करें और डंठल हटा दें। प्रत्येक मशरूम को कद्दूकस किया हुआ पनीर से भरें। ये एक स्वादिष्ट और बहुत आकर्षक साइड डिश बन जाएंगे।

6. मशरूम को बेक करना: भरवां मशरूम को एक अलग बेकिंग डिश में रखें और उन्हें मछली के साथ ओवन में डालें। उन्हें 30 मिनट तक बेक करें या जब तक पनीर पिघल न जाए और मशरूम सुनहरे हो जाएं।

सालसा सॉस की तैयारी

7. सामग्री काटना: जब मछली और मशरूम बेक हो रहे हों, तो पार्सले को बारीक काट लें और लाल बेल मिर्च को पतले स्लाइस में काट लें। ये सामग्री सालसा सॉस का आधार बनाएगी।

8. सामग्री मिलाना: एक कटोरे में पार्सले, बेल मिर्च, नमक, पिंक पेपर, मिर्च, रोज़मेरी, एक चुटकी ब्राउन शुगर और सूखा थाइम मिलाएं। स्वाद को मिलाने के लिए अच्छी तरह से मिलाएं, फिर 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें।

9. टमाटर डालना: जब सब्जियों का मिश्रण मिल जाए, तो टमाटर सॉस डालें और अच्छी तरह मिलाएं। यह जीवंत सॉस आपके व्यंजन में ताजगी और समृद्ध स्वाद जोड़ देगा।

इकट्ठा करना और परोसना

10. परोसना: सावधानी से मछली के फ़िले और मशरूम को ओवन से निकालें। प्रत्येक प्लेट पर एक फ़िले रखें, इसके ऊपर भरवां मशरूम डालें और सालसा सॉस डालें।

11. परोसने के सुझाव: यह नुस्खा ठंडे सेब के साइडर के साथ परोसने के लिए बिल्कुल सही है, जो मछली और सॉस के तीव्र स्वाद को संतुलित करेगा। इसके अलावा, ताज़ी हरी सलाद कुरकुरेपन और ताजगी का एक अतिरिक्त जोड़ सकती है।

पोषण संबंधी लाभ

मछली का फ़िले उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें संतृप्त वसा कम होती है। मशरूम एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन में समृद्ध होते हैं, और सालसा सॉस ताज़ी सब्जियों के कारण फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। इसके अलावा, एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल हृदय स्वास्थ्य पर इसके फायदों के लिए जाना जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या मैं अन्य प्रकार की मछली का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, आप सफेद मछली जैसे कॉड या सैल्मन का उपयोग कर सकते हैं, जो समान बनावट रखते हैं।

2. मैं और कौन सी साइड डिश जोड़ सकता हूँ?
मशरूम के अलावा, आप आलू का प्यूरी या सब्जियों के साथ चावल भी बना सकते हैं।

3. मैं नुस्खे को ग्लूटेन-फ्री कैसे बना सकता हूँ?
यह नुस्खा पहले से ही ग्लूटेन-फ्री है, लेकिन सुनिश्चित करें कि सभी सामग्री, जिसमें टमाटर सॉस भी शामिल है, ग्लूटेन-फ्री के रूप में लेबल की गई हैं।

4. मैं बचे हुए भोजन को कितनी देर रख सकता हूँ?
बचे हुए भोजन को रेफ्रिजरेटर में 2-3 दिन तक रखा जा सकता है। आप मछली और मशरूम को ओवन में फिर से गर्म कर सकते हैं ताकि उन्हें फिर से ताज़ा किया जा सके।

व्यक्तिगत नोट

यह मछली के फ़िले और सालसा सॉस का नुस्खा मुझे अपने प्रियजनों के साथ बिताए गर्मियों के खाने की याद दिलाता है, जहाँ सरल लेकिन समृद्ध स्वाद वाले व्यंजन हमें एकजुट करते हैं। सालसा सॉस की ताजगी और मछली की नाजुकता इस नुस्खे को अविस्मरणीय बनाती है। मैं आपको इसे एक विशेष रात में दोस्तों या परिवार के साथ आज़माने की सलाह देता हूँ। आपका भोजन शुभ हो!