Zucchini-Hähnchen-Pfanne

Dünn geschnittene Zucchini werden schnell weich, und in der Zucchini-Hähnchen-Pfanne treffen weiches Gemüse und gebräunte Stücke aufeinander. Der Knoblauch kommt in zwei Etappen dazu, und ich esse das Gericht mit Polenta, wie einen Eintopf mit weniger Soße, in dem Zucchini und Möhre zwischen den Hähnchenstücken sichtbar bleiben. Vorbereitung: 20 Minuten. Garzeit: 48 Minuten. Gesamtzeit: 68 Minuten. Portionen: 4. Etwa 570 kcal und 36 g Eiweiß pro Portion.
Zutaten
- 700 g ausgelöste Hähnchenschenkel
- 15 ml Öl
- 50 ml Öl
- 3 mittelgroße Zwiebeln (450 g)
- 1 rote Paprika (180 g)
- 1 große Möhre (150 g)
- 3 Frühlingszwiebeln (45 g)
- 1 Knoblauchknolle (40 g)
- 2 mittelgroße Zucchini (600 g)
- 1 TL Salz
- 1/2 TL gemahlener Pfeffer
- 1 TL edelsüßes Paprikapulver
- 15 g frische Petersilie
- 15 g Dill
Zubereitung
1. Die Hähnchenschenkel mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 3 cm große Würfel schneiden. 15 ml Öl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch 12 Minuten braten, dabei wenden, bis es gebräunt und ganz durchgegart ist. Auf einen Teller geben. 2. In einer großen Pfanne 50 ml Öl erhitzen. Die in Julienne geschnittene Zwiebel und Paprika, die in Scheiben geschnittene Möhre und Frühlingszwiebeln sowie 2 fein gehackte Knoblauchzehen dazugeben. 12 Minuten garen und dabei gelegentlich umrühren, bis das Gemüse weich ist. 3. Die Zucchini in dünne Scheiben schneiden und zum Gemüse geben. 1 Teelöffel Salz, 1/2 Teelöffel gemahlenen Pfeffer und 1 Teelöffel edelsüßes Paprikapulver dazugeben. Die Pfanne abdecken und 22 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Zucchini weich sind. 4. Das gebratene Fleisch zurück in die Pfanne geben und den restlichen zerdrückten Knoblauch hinzufügen. Noch 2 Minuten garen, bis alles heiß ist, dann die gehackte Petersilie und den Dill darüberstreuen.
Hinweise
Kleine, feste Zucchini haben weniger Kerne, und ihre Scheiben werden schneller weich als die von einer großen Zucchini. Bei sehr großen Zucchini das Kerngehäuse vor dem Schneiden entfernen, da es mehr Flüssigkeit abgeben kann. Ist am Ende zu viel Flüssigkeit im Gemüse, die Pfanne weitere 5 Minuten offen lassen. Du kannst den Dill weglassen und stattdessen weitere 15 g fein gehackte Petersilie verwenden. Dazu passt auch frisches Brot, mit dem sich die übrige Flüssigkeit gut auftunken lässt. Reste in einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank höchstens 3 Tage aufbewahren.
Häufige Fragen
Kann ich statt Hähnchenschenkeln Hähnchenbrust verwenden?
Ja. Die Hähnchenbrust in 2 cm große Würfel schneiden und etwa 10 Minuten braten, bis sie durchgegart ist.
Warum sind die Zucchinischeiben zu weich geworden?
Vielleicht sind sie zu dünn geschnitten oder zu lange gegart. Fang nach 18 Minuten mit Deckel an, die Konsistenz zu prüfen.
Kann ich gelbe Zucchini verwenden?
Ja, du kannst die grüne Zucchini in gleicher Menge durch gelbe ersetzen; schneide sie in etwa 5 mm dicke Scheiben.
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