田舎風ポテトと大豆 - ヴィーガン

田舎風ポテトと大豆 - 断食レシピ

多様な料理が無限の可能性を提供する世界で、伝統的な料理のシンプルなルーツに立ち返ることが重要です。この田舎風ポテトと大豆のレシピは、断食期間にぴったりで、母や祖母の料理に敬意を表しつつ、現代的なひねりを加えています。ベジタリアン、ビーガン、または新しいものを試してみたい方にとって、この料理は味覚を驚かせるのに最適です。

準備時間：20分
茹で時間：25分
焼き時間：15分
合計：60分
ポーション数：4

材料：
- 1kgのポテト
- 250gの大豆キューブ
- 中サイズの玉ねぎ3個
- にんにく5片
- 50mlのひまわり油またはオリーブオイル
- 大さじ1の調味料（または他の好みの調味料）
- 新鮮なディル（冷凍でも可）
- トマトジュース（オプション、風味を増すため）
- 塩、味に応じて

ステップバイステップの準備：

1. ポテトの準備：まず、ポテトの皮をむきます。皮をむいたら、マッシュポテトを作るように、同じ大きさのキューブに切ります。キューブのサイズが均一であることが重要で、均等に茹でるためです。大きな鍋に冷水を入れ、塩を加えます。水がポテトの上に約1cm高くなるようにします。

2. 大豆の茹で：別の鍋に、塩水に大豆キューブを加えます。柔らかくなるまで10〜15分間茹でます。このステップは重要で、大豆が料理に心地よい食感とタンパク質の供給源をもたらします。

3. 野菜の準備：ポテトと大豆が茹でている間に、玉ねぎの皮をむき、細かく切ります。また、にんにくの皮をむいて薄くスライスします。フライパンに油を加え、温めます。玉ねぎとにんにくを加え、中火で炒め、黄金色になり、やや透明になるまで炒めます。このステップは、料理に美味しい香りを加えます。

4. 大豆を炒める：大豆が茹で上がったら、鍋から取り出し、冷水で洗って余分な塩を取り除きます。よく水を切り、玉ねぎとにんにくのフライパンに加えます。常にかき混ぜながら、5〜7分間炒めます。

5. 材料を混ぜる：ポテトが茹で上がったら、水を切り、冷水で洗います。大きなボウルに、茹でたポテトと炒めた大豆、玉ねぎ、にんにくを混ぜます。刻んだディルと調味料を加えます。ポテトが崩れないように、優しく混ぜます。

6. オーブンで焼く：混ぜたものを耐熱皿または焼き皿に移し、希望があればトマトジュースを加えて風味を豊かにします。アルミホイルで覆い、180°Cで約15分焼きます。このステップで、風味が組み合わさり、強化されます。

7. サーブ：焼き時間が終わったら、皿をオーブンから取り出します。田舎風ポテトと大豆を漬物や新鮮なサラダと一緒に提供します。清涼飲料や白ワインと完璧に合う多用途な料理です。

役立つヒント：
- 大豆の選択：可能であれば、有機大豆を選んでください。これにより、より健康的で、美味しさも増します。
- バリエーション：人参やピーマンなどの他の野菜を加えて、料理を豊かにすることができます。また、辛さを加えたい場合は、チリフレークを追加できます。
- 保存：田舎風ポテトと大豆は、冷蔵庫で最大3日間保存できます。オーブンまたはフライパンで再加熱できます。

カロリーと栄養の利点：
このレシピは、ポテトからの健康的な炭水化物と大豆からの植物性タンパク質の優れた供給源です。平均して、1ポーションあたり約300〜350カロリーで、使用する油の量によって異なります。また、ポテトはビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富で、栄養価の高い選択肢です。

よくある質問：
- 他のタンパク質を使えますか？はい、大豆を豆腐やテンペに置き換えることができます。これらも優れた植物性タンパク質の供給源です。
- このレシピはビーガンに適していますか？もちろんです！すべての材料は植物性で、ビーガンやベジタリアンに最適です。
- 大豆なしで作れますか？もちろん！大豆を省き、他の野菜やきのこを追加して補うことができます。

興味深い組み合わせ：
この料理は、さまざまな漬物、新鮮なサラダ、または温かい野菜スープと絶妙に合います。また、新鮮に絞ったトマトジュースや野菜カクテルが食事を完璧に引き立てます。

結論として、田舎風ポテトと大豆は、単なるシンプルな断食レシピではなく、入手可能な食材と健康的な料理を祝うものです。このレシピを試して、好みの材料で料理をカスタマイズすることをお勧めします。おいしい食事を！