エンドウ豆入りトマトスープ
トマトとグリーンピースの精進スープ：香りと美味しさの爆発 精進スープは、心地よい味と栄養価を組み合わせた料理で、涼しい日々に温かさをもたらします。このシンプルでありながら風味豊かなレシピは、肉なしで美味しい料理を楽しみたいときに最適です。精進スープの物語は、料理の伝統と絡み合い、野菜と自然の香りが結びついて栄養価の高い料理を作り出します。 準備時間：15分 調理時間：20分 合計時間：35分 分量：4 基本材料： - 小さな白玉ねぎ1個 - サンフラワーオイルまたはオリーブオイル大さじ2 - スープ用の野菜の瓶1/2（人参、セロリ、パセリなどの油漬け根菜を含む） - グリーンピース缶1缶（約400g） - ミネラルウォーター1リットル - 塩と胡椒はお好みで - 完熟した大きなトマト2個 - 赤ピーマン1個 - トマトペースト大さじ1 - 香りを増すために少量のマスタードシード（オプション） - 小さなローリエ1枚 - お好みで細かく刻んだ新鮮なセロリの葉 ステップバイステップの準備： 1. 材料の準備：まず、玉ねぎとピーマンの皮をむきます。冷水で洗い、汚れを取り除きます。玉ねぎをみじん切りにし、ピーマンを小さな角切りにします。 2. 野菜のソテー：大きな鍋に2大さじの油を入れ、中火で加熱します。油がしっかりと熱くなったら、刻んだ玉ねぎと角切りのピーマンを加えます。2〜3分間ソテーし、時々かき混ぜて、透明になり香りが出るまで炒めます。 3. トマトの追加：ブレンダーまたはフードプロセッサーで完熟したトマト2個をピューレにします。玉ねぎとピーマンがソテーされたら、鍋にトマトピューレを加えます。これにより、スープに甘さと鮮やかな色が加わります。 4. 追加材料：マスタードシード、瓶からの野菜の角切り、塩と胡椒をお好みで加えます。次に、水を注ぎ、すべてを中火で10分間煮ます。 5. スープの仕上げ：10分後、缶詰のグリーンピース、トマトペースト、ローリエを加えます。スープが完璧に風味を融合させるために、さらに5〜10分間煮ます。最後に、細かく刻んだセロリの葉を加え、フレッシュさをプラスします。 6. サーブ：精進スープの完成です！温かいうちに、できれば新鮮なパンのスライスと一緒に提供します。 役立つヒント： - 新鮮または冷凍の野菜：手元に新鮮な野菜がある場合は、缶詰の野菜の代わりに使用して、より強い味わいを楽しむことができます。冷凍野菜も素晴らしい代替品です。 - 調味：お好みに合わせて、パプリカやハーブ（オレガノ、バジル）などの他のスパイスを加えて、スープに風味を加えることができます。 - バリエーション：季節に応じて、ニンジンやズッキーニなどの他の野菜を追加することができます。キヌアを加えた精進スープは、タンパク質を増やす面白いバリエーションです。 栄養的利点： トマトとグリーンピースの精進スープは、ビタミンとミネラルの優れた供給源です。トマトは強力な抗酸化物質であるリコピンが豊富で、グリーンピースは植物性タンパク質と食物繊維を提供し、消化を助けます。このスープは簡単に作ることができ、カロリーが低いため、バランスの取れた食事に最適です。 カロリー：1人前約150 kcal よくある質問： 1. このスープに肉を加えてもいいですか？ もちろんです！これは精進レシピですが、鶏肉や七面鳥を加えてスープを豊かにすることができます。 2. 他にどんな野菜を使えますか？ 季節の野菜が理想的です。ジャガイモやズッキーニ、または根菜を試すことができます。 3. スープをどう保存できますか？ 精進スープは、密閉容器に入れて冷蔵庫で2〜3日保存できます。また、もっと長く保存したい場合は冷凍もできます。 4. このスープは何と一緒に食べられますか？ 全粒粉のパンのスライスやポリッジが素晴らしい組み合わせです。また、新鮮なグリーンサラダを添えることもできます。 このトマトとグリーンピースの精進スープは、単なるシンプルな料理ではなく、健康と快適さを食事に取り入れる方法でもあります。一口一口を楽しみ、その香りをお楽しみください！いただきます！
材料
- 1個の小さな白玉ねぎ、2杯の油、スープ用の野菜の半分の瓶（油に根菜が含まれている）、1缶のエンドウ豆、約1リットルのミネラルウォーター、塩と胡椒はお好みで、2つの非常に熟した大きな庭のトマト、1つの赤いピーマン、1杯のトマトペースト、いくつかのマスタードシード、1枚の小さなローリエ、セロリの葉はお好みで。
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