冬のズッキーニとインゲン豆のシチュー

冬のズッキーニとインゲン豆の煮込み - 美味しくて実用的なレシピ冬の準備をする時が来ました！新鮮な野菜が手に入るこの季節は、料理のスキルを活かし、夏の味を保存するのに最適な時期です。ズッキーニとインゲン豆の煮込みは、私のお気に入りの保存食レシピの一つで、作りやすいだけでなく、非常に美味しくて多様性があります。冬の間、この煮込みは特に断食の日や料理する時間がない日には、素早い食事の完璧な味方になります。役立つ情報： - 準備時間：30分 - 調理時間：1時間 - 合計時間：1時間30分 - ポーション数：8リットルの煮込み - 栄養上の利点：ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、この煮込みは健康的で低カロリーな選択肢で、バランスの取れた食事に最適です。材料： - 2キロの新鮮なインゲン豆 - 2キロのズッキーニ - 500グラムの玉ねぎ - 1キロの根菜（ニンジン、パースニップ、パセリの根、セロリ） - 250ミリリットルのひまわり油またはオリーブ油 - 水（野菜を覆うのに十分な量） - 塩はお好みで - 新鮮に挽いた黒胡椒 - 1-2スプーンの乾燥タイム - 1-2スプーンのオレガノまたはマジョラム - 2-3枚のローリエ - 500グラムのトマトペーストまたはトマトピューレ煮込みの作り方： 1. 材料の準備：最初に野菜を洗います。インゲン豆をよく洗い、約3-4センチの長さに切ります。ズッキーニは皮をむき（皮が硬い場合）、キューブ状に切ります。玉ねぎはみじん切りにし、根菜は皮をむくか、細かく切ります。 2. 玉ねぎを炒める：大きな鍋に油を加え、中火で加熱します。刻んだ玉ねぎを加え、透明になるまで軽く炒めますが、苦味が出ないように炒めすぎないように注意します。 3. 根菜を加える：鍋に切った根菜を入れ、玉ねぎと混ぜます。時々、少量の熱湯を加えて、野菜が均等に調理され、焦げないようにします。このステップは、煮込みに湿気を追加し、食感を改善します。 4. ズッキーニとインゲン豆を加える：根菜が柔らかくなったら、インゲン豆とズッキーニを加えます。すべての野菜が覆われるまで熱湯を加えます。鍋に蓋をして、中火で煮込み、時々かき混ぜます。 5. 調味：約30分後、すべての野菜がよく煮えたら、トマトペーストを加えます。味を統合するためによく混ぜます。次に、塩、胡椒、タイム、オレガノ（またはマジョラム）、ローリエを加えます。ローリエは苦味が出ないように15分以上煮込まないように注意してください。 6. 瓶の消毒：煮込みが煮えている間に、瓶を準備します。瓶をよく洗い、180°Cに予熱したオーブンに5-6分置いて消毒します。このステップは、保存食が傷むのを防ぐために重要です。 7. 瓶に詰める：煮込みができたら、熱い煮込みを熱い瓶に詰めます。上部に膨張のための少しのスペースを残すようにします。蓋をしっかりと締め、同じ温度でさらに5-6分オーブンに戻します。 8. 瓶を冷やす：オーブンを止め、瓶をオーブンの中で冷やし、ドアを少し開けておきます。このトリックは、保存食を保つために重要な真空を作るのに役立ちます。 9. ラベル付けと保存：瓶が完全に冷えたら、日付と内容物をラベル付けし、涼しく暗い場所（パントリーやバルコニーなど）に保存します。バリエーションとサーブの提案：ズッキーニとインゲン豆の煮込みは簡単にカスタマイズできます。異なる味のために、パプリカやナスなどの他の野菜を追加することができます。また、トーストしたパンのクルトンやご飯と一緒に提供することができ、提供前に新鮮なハーブ（パセリやディル）を加えることで風味を増すことができます。よくある質問： - 煮込みは冷凍できますか？缶詰に保存するのがベストですが、小分けにして冷凍することもできます。冷凍袋に入れる前に完全に冷やしてください。 - 瓶はどのくらい持ちますか？正しく消毒され、保存されていれば、瓶は最大1年間保存できます。 - 冷凍野菜を使えますか？最適な風味のために新鮮な野菜を使用することをお勧めしますが、ない場合は冷凍野菜を使用することもできます。このズッキーニとインゲン豆の煮込みレシピが、あなたの冬をより楽しく、美味しくしてくれることを願っています！事前に保存食を準備することで、最も寒い日でも夏の味を楽しむことができます。おいしく召し上がれ！