ビーンズスープ
野菜入りグリーンビーンズスープ - 味わいと健康に満ちたレシピ グリーンビーンズスープは、軽くて栄養満点で美味しい料理を求める人にとって素晴らしい選択肢です。このレシピは、新鮮な野菜と豆の組み合わせが特徴で、心地よい食事を提供するだけでなく、栄養素も豊富です。いつでも適しており、断食ダイエットを守る人にも理想的です。一緒に手順を見ていきましょう！ 準備時間：15分 調理時間：30分 合計時間：45分 ポーション数：4 必要な材料： - 事前に煮た白い豆300g（自家製を使用するのが理想ですが、缶詰も選択肢です） - 中サイズの玉ねぎ1個 - ニンニク3-4片（お好みで） - 熟したトマト2-3個またはカットトマト1缶 - ポロ葱1本 - グリーンビーンズ300g - 予め調理した米1杯 - 塩、胡椒、ローズマリー、適量 - 新鮮なバジルの葉一握り - オリーブオイル4杯 - パン（提供用） 第一ステップ：材料の準備 まず、玉ねぎを皮を剥いて細かく刻みます。次に、ニンニクを剥き、その半分を後で使用するために取っておきます。ポロ葱を薄切りにします。新鮮なグリーンビーンズを使用する場合は、皮を剥き、約2-3cmの大きさに切ります。白い豆を煮て柔らかくなり、崩れないようにします。 第二ステップ：野菜を炒める 大きな鍋またはマルチクッカーに、オリーブオイル2杯を加え、中火で加熱します。刻んだ玉ねぎを加え、透明になるまで炒めます。次に、刻んだニンニクを加え（パン用に半分を取っておく）、玉ねぎと一緒に数分間炒め、香りを引き出します。 第三ステップ：豆と野菜を加える 玉ねぎとニンニクが準備できたら、煮た白い豆（煮汁も一緒に）、グリーンビーンズ、ポロ葱を加えます。15分間煮込み、時々かき混ぜます。この時間は、野菜が結合し、風味を交換するのに役立ちます。 第四ステップ：スープを仕上げる 15分後、予め調理した米とカットトマトを加えます。塩で味を調え、胡椒とローズマリーを加えます。スープをさらに5分間煮込み、火を止めます。 第五ステップ：バジルペーストの準備 ブレンダーに、残りのニンニク、バジルの葉、新しいオリーブオイル2杯を加えます。滑らかなペーストになるまで混ぜます。このペーストをスープに1-2杯加えて風味を増し、残りはパンに塗るために保存します。 第六ステップ：パンの準備 天板にパンのスライスを並べ、数分間オーブンで焼き、乾燥させてカリカリにします。出来上がったら、バジルペーストを塗って新鮮で香り高い味わいを提供します。 提供： スープを温かくして、バジルペーストを塗ったパンと一緒に提供します。これにより、スープに新鮮さと心地よいコントラストが加わります。上に新鮮なバジルの葉をいくつか飾ることもできます。 栄養の利点： このスープは、豆からの植物性タンパク質、野菜からのビタミン、食物繊維が豊富で、健康的な食事の素晴らしい選択肢です。1ポーションは約250-300カロリーで、使用するオリーブオイルの量や提供するパンの種類によって異なります。 可能なバリエーション： - スープを多様化するために、ニンジンやセロリなどの他の野菜を追加できます。 - 米をキヌアや全粒粉パスタに置き換えて、よりボリュームのあるバージョンにできます。 - 辛味を加えたい場合は、野菜を炒める際に刻んだ唐辛子を加えます。 よくある質問： 1. 缶詰の豆を使ってもいいですか？はい、時間を節約する素晴らしい選択肢です。使用する前にしっかりと洗ってください。 2. スープをクリーミーにするにはどうすればいいですか？野菜のピューレや茹でてつぶしたじゃがいもを加えて、よりリッチな食感を得ることができます。 3. このスープは子供に適していますか？はい、健康的で美味しいレシピであり、野菜は子供の好みに合わせて調整できます。 このスープを忘れられない料理にするために、さまざまな材料や風味を試してみてください。これが料理の本質です - シンプルなレシピを個人的な食の体験に変えました。おいしく召し上がれ！
材料
- 事前に柔らかくなるまで煮た300gの白い豆、崩れないように、1個の玉ねぎ、ニンニク（お好みで）、熟したトマト2
- 3個または1缶の角切りトマト、1本のリーク、300gのインゲン豆、1杯の予煮した米、塩、コショウ、ローズマリー、新鮮なバジルのひとつかみ、パン、オリーブオイル大さじ4。
