卵とハムの朝食

朝起きて、朝食の計画が全くない日もありますし、冷蔵庫もあまり期待できない状態です。そんな時は、見つけたもので即興で料理します：卵、ハムのスライス、残ったヨーグルト、そして少しのハーブ。こうした朝から生まれたレシピです。シンプルで、素早く、満足感があり、特別な材料も必要ありません。2人分で、ストレスなく一日を始めるのに必要なものが揃っています。クイック情報合計時間：10分準備時間：5分調理時間：5分分量：2 難易度：簡単レシピタイプ：朝食材料全卵4個卵黄4個（他のレシピからの残りでも、新鮮なものでも使用可）ハムのスライス6枚全脂ヨーグルト大さじ2（または牛乳）刻んだディル塩はお好みで作り方 1. ハムを小さな角切りにし、あまり小さくも大きくもなりすぎないようにします。脇に置いておきます。 2. 4個の卵を割り、卵白と卵黄を分けます。卵黄はそのまま残します。 3. 卵白をヨーグルトと少しの塩と一緒に泡立てます。小さなミキサーを使っても、泡立て器や蓋付きの瓶で泡立てても構いません。 4. フライパンを熱し、少量の油を塗ります。あまり多くは必要なく、くっつかない程度で大丈夫です。 5. 卵白とヨーグルトの混合物をフライパンに流し入れます。まだ液体のうちにハムを振りかけます。 6. 卵黄を混合物の上に、互いに離して置き、壊さないようにします。 7. フライパンに蓋をし、弱火で加熱します。5分間、または端が焼き上がるまで、ただし卵黄はまだ柔らかいままにします。 8. 最後に、刻んだ新鮮なディルをお好みで振りかけます。 9. 温かいうちに、トマトのパンやサラダ、手元にあるものと一緒に提供します。このレシピをよく作る理由準備が早く、たくさんの器を使わず、複雑でもありません。余った卵黄や、冷蔵庫で乾燥させたくないハムを使うのに良い方法です。満足感があり、キッチンに長く居たくない朝にぴったりです。ヒントとバリエーションヒント他のレシピからの卵黄が残っている場合、これらを消費する最も簡単な方法の一つです。火を強くしすぎないようにしましょう。卵黄が固くならないように、ゆっくりと調理することをお勧めします。代替品全脂ヨーグルトは牛乳に置き換えることができます。軽い食感が欲しい場合は、牛乳を使ってください。薄切りで脂肪分が少ないハムであれば、どんなハムでも構いません。バリエーションもしディルがない場合、刻んだ青ねぎやパセリを少し加えることもできます。もし柔らかい卵黄が苦手なら、1分余分に加熱できます。提供アイデア私はトーストしたパンと焼きトマトが好きですが、サラダや残ったチーズとも合います。旬の生野菜とも相性が良いです。よくある質問 1. 卵黄を追加せずに全卵だけを使えますか？はい、ただし、食感は少し異なり、オムレツはあまりリッチではなくなります。全卵しかない場合は、卵白と卵黄の混合物の代わりに4個または5個を使用してください。 2. どの種類のハムが最適ですか？薄くスライスしたハムであれば、プレスハム、豚肉、七面鳥のどれでも使用できます。すぐに温まるように薄く切ることが重要です。 3. ヨーグルトや牛乳なしで作れますか？はい、卵白をそのまま泡立てることはできますが、ヨーグルトや牛乳を加えることでふんわりと仕上がります。 4. ディルの代わりに他のハーブを使えますか？はい、パセリは良い選択ですし、必要に応じて刻んだ青ねぎも使えます。 5. 前の晩に混合物を準備できますか？お勧めしません。泡立てた卵白は放置すると食感が失われ、結果がふわふわしなくなります。栄養価 1人分（レシピの半分）の推定：カロリー：約350-400 kcal タンパク質：28-30 g 脂肪：24-28 g 炭水化物：4-6 g これらの値は、使用するハムやヨーグルトの種類によって異なる場合があります。高タンパク質で低炭水化物のレシピです。保存と再加熱この料理は新鮮なうちに食べるのが一番です。残った場合は、24時間冷蔵庫に保存できますが、食感が損なわれます。再加熱する場合は、蓋付きのフライパンで弱火で加熱することをお勧めし、電子レンジではなく、乾燥しないようにします。ただし、できるだけその場で食べる分だけ作るのが最善です。

準備

ハムを角切りにしておきます。卵白と卵黄を分け、ヨーグルトと少しの塩を加えて一緒に泡立てます。蓋付きのタッパーウェアのカップやマジックミキサーがあれば、自信を持って使えます。音を立てずに卵白を素早く振ります。油を塗ったフライパンに卵白を流し込み、その上にハムと全卵の黄身を加えます。蓋をして、弱火で焼きます。刻んだディルを振りかけ、朝食はわずか5分で完成します。サラダやパンの特製料理と非常によく合います。いただきます！