मैश किए हुए सेम

प्याज और लहसुन के साथ फली की प्यूरी की रेसिपी फली की प्यूरी एक पारंपरिक, सरल और स्वादिष्ट व्यंजन है, जो ऐपेटाइज़र के रूप में या रसदार स्टेक के साथ परोसने के लिए एकदम सही है। यह रेसिपी न केवल आपको इसकी सुगंध से प्रसन्न करेगी, बल्कि आपको पुराने स्वादों की एक झलक भी देगी। इसके अलावा, फली एक उत्कृष्ट पौधों के प्रोटीन और फाइबर का स्रोत है, जो इसे न केवल स्वादिष्ट बल्कि पौष्टिक भी बनाता है। तैयारी का समय: 30 मिनट पकाने का समय: 1 घंटा कुल समय: 1 घंटा 30 मिनट पौश्टिकता: 6-8 सामग्री: - 1 किलोग्राम फली (सफेद फली या 'बॉबी' फली सर्वोत्तम) - 1 सिर लहसुन (लगभग 10-12 कलियाँ) - 5-6 प्याज (सफेद या पीले प्याज को प्राथमिकता दें) - 4-5 चम्मच टमाटर का पेस्ट - 1 चुटकी काली मिर्च पाउडर - 1 चम्मच नमक - 7-8 चम्मच सूरजमुखी का तेल या जैतून का तेल - स्वादानुसार मसाला (या कोई अन्य पसंदीदा मसाला) चरण-दर-चरण तैयारी: 1. फली की तैयारी: फली को ध्यान से चुनें, किसी भी अशुद्धियों या खराब फली को हटा दें। फली को एक बड़े बाउल में ठंडे पानी में भिगोकर कम से कम 8 घंटे या आदर्श रूप से रात भर छोड़ दें। यह कदम न केवल पकाने के समय को कम करेगा, बल्कि फली के पाचन में भी मदद करेगा। 2. फली उबालना: जब फली भिगो जाए, तो पानी निकाल दें और ठंडे पानी के नीचे धो लें। फली को एक बर्तन में रखें, जिसमें उसे ढकने के लिए पर्याप्त ताजा पानी हो। मध्यम आंच पर लगभग 1 घंटे तक उबालें या जब तक फली नरम न हो जाए, लेकिन टूटे नहीं। समय-समय पर जांचें कि पानी खत्म न हो जाए, यदि आवश्यक हो तो गर्म पानी डालें। 3. प्याज की तैयारी: जब फली उबल रही हो, तो प्याज को छीलकर बारीक काट लें। मध्यम आंच पर एक पैन में तेल गरम करें। कटी हुई प्याज डालें और उसे पारदर्शी होने तक भूनें, जलने से बचाने के लिए बार-बार हिलाते रहें। यह प्रक्रिया प्याज की सुगंध को मुक्त करेगी और पकवान में एक मीठा स्वाद जोड़ेगी। 4. टमाटर का पेस्ट डालना: जब प्याज भुन जाए, तो टमाटर का पेस्ट और काली मिर्च डालें। अच्छी तरह मिलाएँ और धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक पकने दें। मिश्रण की एक समान बनावट और जीवंत रंग होना चाहिए। यदि आप अधिक तीखा स्वाद पसंद करते हैं, तो आप थोड़ा मिर्च या मीठी पपरिका भी डाल सकते हैं। 5. फली की प्यूरी तैयार करना: जब फली उबल जाए, तो इसे छान लें, लगभग 1 कप पकाने का पानी बचा लें। फिर, एक लकड़ी के चम्मच से फली को मैश करें या एक फूड प्रोसेसर का उपयोग करें, धीरे-धीरे बचा हुआ पानी डालते हुए एक चिकनी पेस्ट प्राप्त करें। यह चरण क्रीमी बनावट प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। 6. पकवान को पूरा करना: मैश किए हुए लहसुन, भुनी हुई प्याज का आधा भाग और स्वादानुसार नमक डालें। सभी सामग्रियों को मिलाने के लिए अच्छी तरह से हिलाएं। यदि आवश्यक हो, तो फली के पानी को और अधिक जोड़कर स्थिरता को समायोजित कर सकते हैं। स्वाद लें और मसालों को समायोजित करें, स्वाद के अनुसार डेलिकेट या अन्य पसंदीदा मसाले डालें। 7. परोसना: फली की प्यूरी को एक बाउल में परोसें, ऊपर से बची हुई प्याज से सजाएं। स्वाद बढ़ाने के लिए, थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल छिड़क सकते हैं। यह ताज़ा रोटी, मक्का या मांस के साथ आदर्श रूप से मेल खाता है। ताजगी के लिए, आप कुछ कटी हुई अजमोद या ताज़ी मिर्च भी डाल सकते हैं। उपयोगी सुझाव: - यदि आप अधिक तीखा स्वाद चाहते हैं, तो फली उबालने के दौरान कुछ लॉरेल की पत्तियाँ भी डाल सकते हैं। - फली की प्यूरी को फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में 3 दिन तक रखा जा सकता है। आप इसे माइक्रोवेव या स्टोव पर गर्म कर सकते हैं, क्रीमी बनावट को बहाल करने के लिए थोड़ा पानी डालकर। - एक अधिक मसालेदार संस्करण के लिए, फली के मिश्रण में कुछ बूँदें मिर्च सॉस डालें। पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग): - कैलोरी: लगभग 250 kcal - प्रोटीन: 12 ग्राम - वसा: 10 ग्राम - कार्बोहाइड्रेट: 30 ग्राम - फाइबर: 8 ग्राम अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: 1. क्या मैं डिब्बाबंद फली का उपयोग कर सकता हूँ? हाँ, आप डिब्बाबंद फली का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन स्वाद थोड़ा भिन्न होगा। सुनिश्चित करें कि अतिरिक्त सोडियम को हटाने के लिए इसे अच्छी तरह से धो लें। 2. क्या मैं इसे शाकाहारी बना सकता हूँ? यह रेसिपी पहले से ही शाकाहारी है, लेकिन आप अपने स्वाद के अनुसार मसालों को समायोजित कर सकते हैं। 3. फली की प्यूरी के साथ कौन से अन्य व्यंजन अच्छे हैं? फली की प्यूरी मछली, ग्रिल्ड मीट या भाप में पकी सब्जियों के साथ बहुत अच्छी लगती है। यह फली की प्यूरी की रेसिपी न केवल एक स्वादिष्ट व्यंजन है, बल्कि यह पाक परंपराओं से फिर से जुड़ने का एक तरीका भी है। चाहे आप इसे अपने प्रियजनों के साथ आनंद लें या अपने लिए बनाएं, हर कौर गर्मजोशी और आराम लाएगा। बोन एपेटिट!