पालक और दही के साथ हरी सेम का सूप

हरी सेम, पालक और ग्रीक दही का सूप - त्योहारों के बाद एक हल्का आनंद तैयारी का समय: 15 मिनट उबालने का समय: 20 मिनट कुल समय: 35 मिनट पोषण: 4-6 त्योहारों के बाद, एक हल्का, स्वस्थ और सुगंधित सूप का आनंद लेने का यह सही समय है। यह हरी सेम, पालक और ग्रीक दही का सूप नुस्खा आपके थाली में ताजगी लाने के लिए आदर्श है। बिना मांस और क्रीमी दही के साथ, यह सूप न केवल हल्का है, बल्कि स्वादिष्ट भी है, आपको संतोषजनक भरपाई का अनुभव कराता है। परफेक्ट सूप के लिए आपकी सामग्री: - 500 ग्राम हरी सेम (जमी हुई) - 250 ग्राम ताजा पालक - 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल - 2 गाजर - 1 पार्सनिप - 2 हरी प्याज - 2 हरी लहसुन - 1 सेलरी की डंडी - 1 मिर्च (वैकल्पिक, थोड़ी मसालेदार के लिए) - 1 कप ग्रीक दही (10% वसा पसंदीदा) - स्वादानुसार नमक - सजाने के लिए कटा हुआ ताजा पार्सले सूप के पीछे एक छोटी सी कहानी: सूप एक प्राचीन व्यंजन है, जो दुनिया की लगभग सभी संस्कृतियों में पाया जाता है। समय के साथ, यह स्थानीय सामग्री और पाक परंपराओं के अनुसार विकसित और अनुकूलित होता रहा है। इस तरह की सब्जी का सूप ताजे सब्जियों के मौसम का लाभ उठाने और एक आरामदायक लेकिन हल्का व्यंजन बनाने का एक शानदार तरीका है। परफेक्ट सूप प्राप्त करने के लिए कदम: 1. सामग्री तैयार करें: पहले सभी सब्जियों को साफ और धो लें। गाजरों को दिलचस्प रूप देने के लिए लहरदार चाकू से गोल कट करें। समान रूप से काटना एक समान पकाने में मदद करता है। पार्सनिप को बारीक काटें, प्याज और हरी लहसुन को पतले गोल टुकड़ों में काटें, और सेलरी को छोटे क्यूब्स में काटें। 2. सब्जियों को भूनें: एक बड़े बर्तन में जैतून का तेल डालें और मध्यम आंच पर गर्म करें। गाजर और पार्सनिप डालें, 3-4 मिनट तक भूनें, जब तक वे हल्के पारदर्शी न हो जाएं। फिर प्याज और लहसुन डालें, थोड़ा नमक डालें और 2-3 मिनट और भूनें। 3. सूप उबालें: बर्तन में 2 लीटर पानी डालें और सब कुछ उबालें। जब पानी उबलने लगे, तो जमी हुई हरी सेम डालें। सब्जियों को नरम होने और स्वादों के मिश्रण के लिए सूप को 10 मिनट तक उबालें। 4. पालक और दही डालें: जब हरी सेम पक जाए, तो कटे हुए मिर्च डालें (यदि आप अधिक मसालेदार स्वाद पसंद करते हैं)। ग्रीक दही को गर्म सूप के कुछ चम्मच के साथ पतला करें ताकि गांठ न बने। फिर इस मिश्रण को बर्तन में डालें। स्वाद लें और स्वाद के अनुसार नमक डालें। 5. सूप को अंतिम रूप दें: परोसने से पहले, ताजे पालक की पत्तियाँ और कटा हुआ पार्सले डालें। सूप को 2-3 मिनट तक गर्म करें, जब तक पालक हल्का नरम न हो जाए। 6. परोसना: सूप को गर्मागर्म परोसें, ताजे कटा हुआ पार्सले से सजाएँ। ताजगी के लिए एक नींबू का टुकड़ा भी जोड़ सकते हैं। सही स्वाद के लिए व्यावहारिक सुझाव: - दही: समृद्ध बनावट और स्वाद के लिए एक मलाईदार ग्रीक दही चुनें, जिसमें उच्च वसा हो। - सब्जियाँ: आप अपनी पसंद के अनुसार अन्य सब्जियाँ, जैसे कि तोरी या आलू भी जोड़ सकते हैं। - मसाले: स्वाद बढ़ाने के लिए, आप थाइम या तुलसी जैसे जड़ी-बूटियों को जोड़ सकते हैं, या एक जीवंत रंग के लिए हल्दी का एक चुटकी भी डाल सकते हैं। पोषण संबंधी लाभ: यह सूप पोषक तत्वों से भरपूर है, जिसमें सब्जियों से विटामिन, ग्रीक दही से प्रोटीन और हरी सेम से फाइबर शामिल हैं। यह एक हल्का भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जिसमें कैलोरी कम हैं लेकिन पोषक तत्वों में समृद्ध है। सामान्य प्रश्न: - क्या मैं अन्य प्रकार की सेम का उपयोग कर सकता हूँ? हाँ, आप विभिन्न प्रकार की सेम के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन हरी सेम इस नुस्खे में सबसे अच्छी तरह से मेल खाती है। - क्या मैं इस सूप को अधिक गाढ़ा बना सकता हूँ? आप क्यूब में कटे आलू या क्विनोआ जोड़कर स्थिरता बढ़ा सकते हैं। - क्या यह सूप शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है? आप ग्रीक दही को पौधों पर आधारित दही, जैसे नारियल या बादाम के दही से बदल सकते हैं। सेवा और संयोजन: यह सूप टोस्ट की एक स्लाइस या ताजे सलाद के साथ पूरी तरह से मेल खाता है। आप भोजन के साथ एक गिलास नींबू पानी या हरी चाय का साथ दे सकते हैं ताकि ताजगी का प्रभाव मिले। इस स्वादिष्ट और स्वस्थ सूप का आनंद लें, जो त्योहारों के समृद्ध भोजन के बाद ऊर्जा को पुनः जीवित करने के लिए आदर्श है। ब Bon appétit!

सामग्री

500 ग्राम हरी फलियाँ [जमी हुई] 250 ग्राम हरी पालक 2 चम्मच तेल 2 गाजर 1 अजमोद 2 हरी प्याज 2 हरी लहसुन की कलियाँ 1 अजवाइन की डंडी 1 तीखा मिर्च 1 कप ग्रीक दही नमक हरा अजमोद