जॉन डोरी का अचार

हील्स की मरीनेड: मछली की एक सुगंधित डिलिकेसी

तैयारी का समय: 15 मिनट
पकाने का समय: 30 मिनट
कुल समय: 45 मिनट
पौशक संख्या: 4

व्यंजन की ऐतिहासिक यात्रा में, हील्स की मरीनेड उन व्यंजनों में से एक है जो परंपरा और सरलता को मिलाकर हमारे मेज पर समुद्र की तीव्र सुगंध और ताजगी लाती है। यह नुस्खा न केवल मछली का असली स्वाद पुनर्जीवित करता है, बल्कि एक अविस्मरणीय पाक अनुभव भी प्रदान करता है। मरीनेड मूल रूप से एक तैयारी विधि है जिसमें मछली को नमकीन पानी के मिश्रण में मैरीनेट किया जाता है, जो अक्सर सब्जियों और मसालों के साथ पूरा किया जाता है। चलो मिलकर एक स्वादिष्ट हील्स की मरीनेड तैयार करने का तरीका खोजें, जो सभी प्रियजनों को प्रभावित करेगा।

सामग्री:

- 2 टुकड़े हील्स (लगभग 1 किलोग्राम)
- 2 बड़े टमाटर, पके हुए
- 1 बेल मिर्च (रंग के लिए लाल या पीला पसंदीदा)
- 1-2 हरी लहसुन की कलियाँ
- ताजा धनिया का एक गुच्छा
- 100 मिली टमाटर सॉस
- स्वादानुसार नमक और काली मिर्च
- छिड़कने के लिए जैतून का तेल

हील्स की मरीनेड तैयार करने की विधि:

1. मछली की तैयारी: हील्स को साफ करने से शुरू करें। यदि आपके पास मछली साफ करने का अनुभव नहीं है, तो किसी मछुआरे या किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जो इसे करना जानता हो। सुनिश्चित करें कि सभी आंतें और तराजू हटा दिए गए हैं। सफाई के बाद, मछली को ठंडे पानी से अच्छी तरह धोएं और कागज़ के तौलिये से सुखाएं।

2. मरीनेड: मछली को समान रूप से पकाने के लिए उचित आकार के टुकड़ों में काटें। एक कटोरे में, टमाटर सॉस को थोड़े पानी, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं। कटी हुई लहसुन की कलियाँ डालें। यह मरीनेड मछली को अद्भुत सुगंध देगा। हील्स के टुकड़ों को इस मिश्रण में 15 मिनट के लिए मरीनेट होने दें।

3. सब्जियों की तैयारी: इस बीच, टमाटर और बेल मिर्च को धो लें। टमाटर को छिल लें (आप इसे उबलते पानी में कुछ सेकंड के लिए डुबोकर आसानी से कर सकते हैं) और स्लाइस में काट लें। बेल मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें। ये सब्जियाँ न केवल स्वाद बढ़ाएंगी, बल्कि आपके व्यंजन को जीवंत रूप भी देंगी।

4. ग्रिलिंग: ग्रिल को मध्यम तापमान पर पहले से गरम करें। मछली के चिपकने से रोकने के लिए ग्रिल पर थोड़ी जैतून का तेल छिड़कें। हील्स के टुकड़ों को ग्रिल पर रखें, साथ में टमाटर और बेल मिर्च। मछली को प्रत्येक तरफ लगभग 5-7 मिनट तक पकाएं, जब तक कि यह सुनहरा न हो जाए और कांटे से आसानी से टूट जाए।

5. परोसना: एक बार जब मछली पक जाए, तो इसे ग्रिल से निकालें और एक बड़े प्लेट पर रखें। चारों ओर सब्जियों को सजाएं, ऊपर से कटा हुआ ताजा धनिया छिड़कें और ताजा नींबू के साथ परोसें। नींबू का एक छिड़काव स्वाद को बढ़ाएगा और हील्स के समृद्ध स्वाद के साथ सुखद विपरीत प्रदान करेगा।

व्यावहारिक सुझाव:

- मछली का चयन: हील्स एक सफेद मछली है, जिसमें कोमल और स्वादिष्ट मांस होता है। सुनिश्चित करें कि आप ताजा मछली चुनें, जिसमें हल्की समुद्री सुगंध हो। यदि आप हील्स नहीं पाते हैं, तो आप अन्य प्रकार की सफेद मछली, जैसे कि डोराडा या बास का उपयोग कर सकते हैं।

- ओवन संस्करण: यदि आप एक कम धूम्रपान वाला दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो आप ओवन में हील्स की मरीनेड बना सकते हैं। मछली और सब्जियों को एक बेकिंग डिश में रखें, जैतून का तेल छिड़कें और 180 डिग्री सेल्सियस पर लगभग 25-30 मिनट तक पकाएं।

- अतिरिक्त स्वाद: आप विभिन्न मसालों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, जैसे कि थाइम, डिल या यहां तक ​​कि मिर्च के लिए एक तीखा नोट।

पोषण संबंधी लाभ:

हील्स की मरीनेड एक स्वस्थ विकल्प है, जो प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। टमाटर महत्वपूर्ण मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट लाते हैं, विशेष रूप से लाइकोपीन, जबकि धनिया विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। यह भोजन न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि पौष्टिक भी है, परिवार के लिए रात के खाने या उत्सव के भोजन के लिए एकदम सही है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. क्या मैं जमे हुए मछली का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे पूरी तरह से पिघलाएं और मरीनेड से पहले सुखाएं।

2. मैं बचे हुए को कैसे संरक्षित कर सकता हूँ?
हील्स की मरीनेड को फ्रिज में एक सील बंद कंटेनर में 2 दिन तक रखा जा सकता है। ओवन या माइक्रोवेव में हल्का गरम करें।

3. मैं हील्स की मरीनेड के साथ क्या परोस सकता हूँ?
यह नुस्खा आलू के मैश, ताजगी से भरी हरी सलाद या सब्जियों के साथ चावल के साथ बिल्कुल मेल खाता है। एक गिलास सूखी सफेद शराब इस भोजन को पूरी तरह से पूरा करेगा।

मुझे उम्मीद है कि हील्स की मरीनेड का यह नुस्खा आपको खाना पकाने के लिए प्रेरित करेगा और मछली के स्वादिष्ट स्वादों की खोज करने के लिए। चाहे वह परिवार के खाने के लिए हो या दोस्तों के साथ छोटी सभा के लिए, यह व्यंजन हर प्लेट में खुशी लाएगा। बोन एपेटिट!