Ofenpilaw mit Gemüse und Hähnchenflügeln

Die Süßkartoffel ist mein liebstes Detail an Ofenpilaw mit Gemüse und Hähnchenflügeln; der Naturreis gart mit Fleisch und Gemüse in Brühe im Ofen. Lauch, Möhren, Erbsen und Tomaten werden zwischen den Reiskörnern weich, während Kurkuma und Kreuzkümmel dem Pilaw eine goldene Farbe geben, das Gemüse aber noch leicht seine Form behält und der Naturreis zart wird. Ich stelle ihn mit frischen Gurkenscheiben auf den Tisch. Vorbereitung: 20 Minuten. Garzeit: 50 Minuten. Ruhezeit: 4 Minuten. Gesamtzeit: 74 Minuten. Portionen: 4. Etwa 490 kcal und 18 g Eiweiß pro Portion.
Zutaten
- 30 ml Olivenöl
- 1 mittelgroße Zwiebel (150 g)
- 1 Knoblauchzehe
- 1 TL Thymian
- 2 Lorbeerblätter
- 1 TL gemahlener Koriander
- 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
- 1 TL Kurkuma
- 1/2 TL Chilipulver
- 350 g Hähnchenflügel
- 2 Stangen Lauch (300 g)
- 2 große Möhren (300 g)
- 250 g Süßkartoffel
- 175 g Naturreis
- 500 ml Hühnerbrühe
- 100 g tiefgekühlte Erbsen
- 1 TL Salz
- 1/2 TL gemahlener Pfeffer
- 3 mittelgroße Tomaten (360 g)
- 30 ml Wasser
- 15 g frische Petersilie
- 1 mittelgroße Gurke (300 g)
Zubereitung
1. Den Backofen auf 180°C vorheizen. Zwiebel und Knoblauch hacken, den Lauch in Ringe, die Möhren in Scheiben und die Tomaten sowie die geschälte Süßkartoffel in Würfel schneiden. 2. In einem ofenfesten Topf 30 ml Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch bei mittlerer bis hoher Hitze 5 Minuten anschwitzen und dabei umrühren, damit nichts anbrennt. Wenn der Topf trocken wird, 30 ml Wasser dazugeben. 3. Thymian, Lorbeerblätter, Koriander, Kreuzkümmel, Kurkuma und Chilipulver dazugeben und umrühren. Die Hähnchenflügel dazugeben und 2 Minuten garen, dabei ab und zu wenden. 4. Lauch, Möhren und Süßkartoffel dazugeben. 3 Minuten garen, bis der Lauch weich zu werden beginnt. Naturreis, Hühnerbrühe, Erbsen, Salz, Pfeffer und Tomaten dazugeben. 5. Die Mischung zum Kochen bringen, das dauert etwa 5 Minuten. Dann den Topf abdecken und für 35 Minuten in den Ofen stellen, bis fast die gesamte Flüssigkeit aufgenommen ist. 6. Den Topf aus dem Ofen nehmen, den Pilaw umrühren und 4 Minuten ruhen lassen. Die Petersilie hacken und darüberstreuen; mit den in Scheiben geschnittenen Gurken servieren.
Hinweise
Frische Gurkenscheiben passen zu jeder Portion, statt eines separaten Salats. Ein gusseiserner Topf mit Deckel kann direkt in den Ofen; wenn du ein anderes Gefäß verwendest, muss es für 180°C geeignet sein. Langkornreis kann Naturreis in derselben Menge ersetzen, aber prüfe ihn nach 20 Minuten, da er schneller weich wird. Sehr saftige Tomaten geben mehr Flüssigkeit in den Topf ab. Schneide sie deshalb in größere Würfel und zerdrücke sie beim Umrühren nicht. Hähnchenflügel von ähnlicher Größe garen gleichmäßig, während der Reis im Ofen ist. Ich plane den Rest der Essensvorbereitung um die 20 Minuten Arbeit herum und lasse den Ofen den Rest erledigen. Der Pilaw hält sich im Kühlschrank höchstens 3 Tage. Zum Aufwärmen 15 ml Wasser über jede Portion geben und abdecken, damit der Reis nicht austrocknet.
Häufige Fragen
Kann ich statt der Hähnchenflügel ausgelöste Hähnchenschenkel verwenden?
Ja. 350 g ausgelöste Hähnchenschenkel in etwa 3 cm große Stücke schneiden und 2 Minuten anbraten, bevor das Gemüse dazukommt.
Was mache ich, wenn der Naturreis am Ende noch hart ist?
100 ml heiße Hühnerbrühe dazugießen, den Topf abdecken und weitere 10 Minuten bei 180°C im Ofen lassen.
Kann ich frische Erbsen verwenden?
Ja, 100 g frische Erbsen zusammen mit dem Gemüse in den Topf geben. Sie garen in der restlichen Zeit im Ofen.
Kann ich normale Tomaten durch Kirschtomaten ersetzen?
Ja. 300 g halbierte Kirschtomaten verwenden und zusammen mit den Erbsen in den Topf geben.
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