Ensopado de borrego com alho-dos-ursos na multicooker

O alho-dos-ursos entra nos últimos 10 minutos, e o ensopado de borrego com alho-dos-ursos cozinha durante 90 minutos na multicooker. A perna e o bacon fumado ficam tenros com os legumes, que se desfazem num molho espesso, com o sabor verde do alho-dos-ursos. Sirvo-o com polenta mole e deixo a salada numa taça à parte. Preparação: 30 minutos. Cozedura: 120 minutos. Tempo total: 150 minutos. Doses: 6. Cerca de 850 kcal e 55 g de proteína por dose.
Ingredientes
- 1
- 5 kg de perna de borrego
- 100 g de bacon fumado
- 3 cebolas amarelas médias (450 g)
- 3 talos de alho novo (60 g)
- 2 tomates (300 g)
- 2 talos de aipo (200 g)
- 1 colher de sopa de pasta de pimento kapia (15 g)
- 1 colher de sopa de banha de porco fresca (15 g)
- 375 ml de água
- 1 1/2 colheres de chá de sal rosa dos Himalaias
- 1/2 colher de chá de pimenta moída
- 50 g de alho-dos-ursos
Para a polenta
- 1000 ml de água
- 250 g de farinha de milho
- 1/2 colher de chá de sal
Para a salada
- 3 tomates (450 g)
- 1 cebola roxa média (150 g)
- 1 pepino (300 g)
- 150 g de alface
- 15 ml de vinagre de sidra
- 1/4 de colher de chá de sal
- 30 ml de azeite
Preparação
1. Descasque os legumes e lave-os. Seque a perna com papel de cozinha, retire o excesso de gordura e corte a carne em cubos grandes. 2. Pique a cebola, o alho novo, o aipo e os tomates. Corte o bacon em cubos. Coloque a cebola na cuba da multicooker, disponha por cima a carne e o bacon e polvilhe com 1 colher de chá de sal. 3. Junte o alho novo, o aipo, os tomates, a pasta de pimento kapia, a banha e 250 ml de água. Selecione a função stew durante 45 minutos. 4. Deite mais 125 ml de água e selecione a função stew por mais 45 minutos. Nos últimos 10 minutos, prove o ensopado, junte a restante 1/2 colher de chá de sal, se necessário, a pimenta e o alho-dos-ursos cortado em tiras. 5. Para a salada, corte os tomates, a cebola roxa e o pepino e misture-os com a alface rasgada. Tempere com vinagre de sidra, sal e azeite. 6. Leve a água da polenta ao lume com o sal. Junte a farinha de milho aos poucos, mexendo, e depois coza em lume brando durante 30 minutos, até a polenta engrossar.
Notas
Guarde o ensopado num recipiente fechado, no frigorífico, até 3 dias. A perna de borrego mais velho pode precisar de mais tempo; corte os cubos o mais uniformes possível para que fiquem tenros por igual. Se a perna for muito magra, a gordura do bacon e da banha ajuda a manter o molho rico. Pode substituir a banha por 30 ml de azeite ou de óleo de girassol. Ligue a multicooker cerca de duas horas antes da refeição, para ter tempo também para preparar a polenta. Sirva o ensopado bem quente, com polenta e salada de tomate e pepino; o molho lembra um ensopado clássico de cebola, com alho-dos-ursos em vez do sabor habitual a alho.
Perguntas frequentes
Posso usar pá em vez de perna?
Sim, a pá desossada resulta bem. Corte a carne em cubos de cerca de 4 cm e siga o mesmo programa.
O que faço se o molho ficar demasiado líquido?
Retire a carne e ferva o molho num tacho pequeno, em lume brando, durante 8 minutos, mexendo de vez em quando.
Posso substituir o alho-dos-ursos por outra coisa?
Pode usar 30 g de espinafres tenros e 1 dente de alho picado. Os espinafres ficam murchos depressa, por isso junte-os nos últimos 3 minutos.
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