野菜スープ
野菜スープ - 断食の日の心温まる美味しさ 準備時間：15分 調理時間：30分 合計時間：45分 サービング：4-6 野菜スープは、特に断食の日に健康的で栄養価が高く、風味豊かな食事を求めるときに理想的な選択です。このシンプルで迅速なレシピは、寒い日々に温かさをもたらす美味しいスープを作るためのステップバイステップのガイドです。 必要な材料： - 1個のピーマン（色を加えるために赤または黄色が望ましい） - 1個の中玉ねぎ（白または黄色の玉ねぎが最適です） - 1本の人参（自然な甘さのために） - 1本のパースニップ（独特の風味を加えます） - 1/2本のセロリ（根、濃厚な味のために） - 2-3個のジャガイモ（最も多様な炭水化物の一部） - キャベツ - 手のひらに収まる量（新鮮で細かく切ったもの） - 100gのグリーンピース（新鮮または冷凍） - 400mlのトマトジュース（新鮮なトマトまたは高品質の缶詰からのものが望ましい） - 塩と胡椒（お好みで） - 200mlのボルシチ（または酸味のためのレモン塩のひとつまみ） - オプション：新鮮なパセリとセロリの葉で飾り付け 調理方法： 1. 野菜の準備：まず、すべての野菜をよく洗います。玉ねぎ、人参、パースニップ、セロリの皮をむき、小さく切ります。ピーマンは角切り、ジャガイモは中サイズの立方体に切ります。キャベツは細かく切ります。 2. 野菜を煮る：大きな鍋に水（約2リットル）と少々の塩を加えます。中火にかけ、沸騰させます。玉ねぎ、人参、パースニップ、セロリ、ピーマンを加えます。これらの野菜は柔らかくなるのに少し時間がかかるので、10分間煮ます。 3. ジャガイモを加える：10分後、切ったジャガイモを加えます。他の野菜よりも早く煮えるので、最初から入れないでください。さらに10〜15分煮て、ジャガイモが柔らかくなるまで煮ます。 4. スープを仕上げる：ジャガイモが煮えたら、グリーンピースとキャベツを加えます。5分後にトマトジュースを加え、弱火で煮ます。 5. スープに風味を加える：火を止める5分前にボルシチを加えます。これにより、スープに美味しい酸味が加わります。ボルシチがない場合は、同様の効果を得るためにレモン塩のひとつまみを使うことができます。 6. 仕上げ：火を止め、塩と胡椒で味を調整します。細かく切ったパセリとセロリの葉を加えて、さらなる新鮮さを加えます。 7. サービング：スープを熱いうちに提供します。新鮮なパンのスライスやクルトンと一緒でも良いでしょう。この野菜スープは栄養価が高いだけでなく、非常に多用途です。他の季節の野菜や、レンズ豆などの豆類を加えて、タンパク質を増やすこともできます。 実用的なヒント： - 最大の風味を得るために、野菜が新鮮であることを確認してください。 - オレガノやバジルなど、さまざまなハーブで風味を変えるために実験できます。 - より濃厚なスープが必要な場合は、煮る際にパスタや米を1カップ加えることができます。 この野菜スープは、あなたの心を温めるだけでなく、健康的な食事の優れた選択肢です。このシンプルで迅速なレシピのすべてのスプーンを楽しんで、断食の日や美味しいものが食べたいときにぴったりです！
材料
- パプリカ 中くらいの玉ねぎ にんじん パースニップ セロリ 2
- 3個のジャガイモ キャベツ
- 一方の手で持てる量 100gのエンドウ豆 トマトジュース 塩/調味料 ボルシチ1杯
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