タブーリ
私はこのクスクスサラダを何度も作りました。特に、新鮮な野菜を使った迅速な料理が欲しいときに最適です。これはクラシックなタブーリではありませんが、フレンチスタイルのタブーレと呼ばれるこのレシピは、特に夏にサイドディッシュや軽食として非常に適しています。材料はシンプルで手に入りやすく、クスクスは数分で作れるので、手間いらずです。 クイック情報 合計時間：20-25分 準備時間：10分 調理時間：10-12分 ポーション：2-3 難易度：簡単 レシピの種類：クスクスサラダ、クイックサイドディッシュ 材料 3個のトマト 1個の玉ねぎ 1個の赤ピーマン 4 tablespoons オリーブオイル 1カップ クスクス 2カップ 水 1 tablespoons トマトペースト 1 tablespoons レモン汁 1個のレモンの皮 1 teaspoon ドライミント 1 teaspoon ドライバジル 塩 胡椒 （オプション）1-2片のにんにく、皮付きのまま 作り方 1. トマト、玉ねぎ、赤ピーマンを洗い、皮をむきます。大きめの角切りにします。 2. 大きなフライパンまたは鍋でオリーブオイルを熱します。 3. 切った野菜を加えます。中火で2-3分間、時々かき混ぜながら軽く炒めます。野菜は少し柔らかくなるだけで、しっかりと焼かないようにします。 4. 野菜の上にトマトペーストを加え、よく混ぜます。 5. 2カップの水を注ぎます。 6. 塩、胡椒、レモン汁と皮、ドライミント、ドライバジルを加えます。希望があれば、皮付きのままのにんにくを加えても良いです（最後に取り出します）。 7. 3-4分間煮て、風味を混ぜ合わせます。野菜が完全に柔らかくならないように、煮すぎないでください。 8. クスクスを野菜の上にふりかけ、軽く混ぜて蓋をします。 9. 火を止めて、鍋を10分間蓋をしたままにします。この間に、クスクスが液体を吸収して膨らみます。 10. 10分後、フォークで軽く混ぜて、粒を分けて空気を入れます。 11. にんにくを入れた場合は、今取り出します。サラダは温かい状態でも常温でも提供できます。 なぜこのレシピをよく作るのか あまり時間がないときでも、野菜を使った美味しくて満足感のある料理が欲しいときに役立ちます。クスクスはすぐに調理でき、材料も基本的なものばかりです。このレシピは冷たいサラダとしても、軽食としても適しています。 アドバイスとバリエーション アドバイス - 野菜を煮すぎないでください。少し食感が残っている方が美味しいです。 - クスクスを混ぜるときはスプーンではなくフォークを使って、くっつかないようにします。 - もっと酸味を求める場合は、最後にレモン汁を追加できます。 代替品 - トマトペーストはなくても大丈夫ですが、風味が変わります。 - オリーブオイルは中性の油に置き換えることができますが、風味は異なります。 - 他の種類のピーマンを使うこともできますが、赤ピーマンが一番甘いです。 バリエーション - 最後に新鮮なパセリを刻んで加えると、さらに新鮮さが増します。 - より強い風味を求める場合は、ドライミントの代わりに新鮮なミントを使用してください。 - 辛い料理が好きな場合は、刻んだ唐辛子を振りかけることもできます。 サーブのアイデア - 肉や魚のサイドディッシュとして。 - 弁当箱に入れて持ち運ぶこともできます。 - 冷たいビュッフェやベジタリアンのメインディッシュとしても美味しいです。 よくある質問 1. クスクスの代わりに他の穀物を使ってもいいですか？ ブルグルを試すことができますが、時間と液体の量が変わります。このレシピにはクスクスが最も簡単です。 2. このサラダは温かく提供すべきですか、それとも冷たく提供すべきですか？ 温かく食べることもできますが、常温または冷たくても美味しいです。冷蔵庫に保管する場合は、提供前に少し外に出してください。 3. クスクスが液体をすべて吸収しなかった場合はどうすればよいですか？ 再度蓋をして、5分間そのままにしておきます。火を入れずに。まだ液体が残っている場合は、注意深く余分な液体を排出してください。 4. ミントやバジルなしで作れますか？ はい、できますが、味はシンプルになります。好みでパセリやコリアンダーに置き換えることもできます。 5. 缶詰の野菜を使ってもいいですか？ お勧めしません。食感が柔らかくなり、味も新鮮さが失われます。 栄養価（推定） 中程度のポーション（3ポーションのうち1ポーション）：約260-300 kcal、8gの脂肪、47gの炭水化物、6gのタンパク質。これらは目安の値で、使用する油の量や野菜の大きさによって異なります。 保存と再加熱 冷蔵庫で蓋付きの容器に保存でき、最大2日間保存できます。それ以上の保存はお勧めしません。野菜が食感を失ってしまいます。再加熱は必要ありませんが、必要に応じて電子レンジで短時間加熱するか、小火で鍋で軽く温めることができます。
準備
トマト、玉ねぎ、ピーマンをきれいに洗い、大きめのサイコロに切り、熱した油の入った鍋に入れて少し炒めます。トマトペースト、水、塩、胡椒、レモンの汁と皮、ミント、バジルを加えます。3-4分煮た後、クスクスを加え、蓋をして火を消します。10分後、フォークで優しく混ぜ、サーブできます。オプションとして、皮を剥いていないにんにくを1-2片加え、最後に取り出すことができます。野菜はあまり柔らかくならないように、煮すぎないようにしましょう。
材料
- トマト3個、玉ねぎ1個、赤ピーマン1個、オリーブオイル大さじ4、クスクス1カップ、水2カップ、トマトペースト大さじ1、レモンジュース大さじ1、すりおろしたレモンの皮、乾燥ミント小さじ1、乾燥バジル小さじ1、塩、胡椒
