断食用ビートスープ
時々、冷蔵庫にある野菜を早く消費したいときや、特に涼しい季節や断食中に、ビーツのスープを作ります。材料は一般的で、ほぼいつも冷蔵庫にあります。スープはやや酸味があり、色とりどりで、冷たくしても提供でき、暑い日には食べる前に冷蔵庫に入れておくのが好きです。 クイック情報 総時間：約1時間 準備：15-20分 調理：40-50分 分量：6-8人前 難易度：簡単 レシピタイプ：断食用スープ 材料 2個の中くらいのビーツ（おおよそすりおろしたビーツの皿1杯分） 1個の白玉ねぎ 1個の赤玉ねぎ 1個のパプリカ 1本の人参 1本のセロリ 1本のパースニップ 1本のパセリの根 2個のジャガイモ 生のパセリ レモンバームの葉 セロリの葉 酸味のあるもの（またはボルシュ） 1小さじのカレー粉 油 1大さじの甘いパプリカ ベジタ（または野菜ブイヨン） トマトペーストまたはトマトソース 調理手順 1. すべての野菜を皮をむき、順番に準備します：ビーツは大きな目のグレーターですりおろし、脇に置きます。人参、セロリ、パースニップ、パセリの根もすりおろし、パプリカ、白玉ねぎ、赤玉ねぎは細かく刻みます。 2. 大きな鍋に数さじの油を入れ、刻んだ玉ねぎを加えます。中火で時々かき混ぜながら、玉ねぎが柔らかくなり、油に風味を移すまで炒めますが、色がつかないようにします。 3. すりおろした人参、刻んだパプリカ、残りのすりおろした野菜（セロリ、パースニップ、パセリの根）とビーツを加えます。すべてを混ぜてさらに2-3分炒め続けます。 4. 熱湯を加えます（約2.5-3リットル、または野菜がしっかりと覆われ、適度な濃度のスープになるまで）。中火で煮ます。 5. 野菜がほぼ煮えたら（約30分後）、角切りにしたジャガイモを加えます。今、ベジタ、甘いパプリカ、カレー粉も加えます。酸味のあるものを使用する場合は、野菜が煮えた後のほうが良いです。今、好みに応じてトマトペーストやトマトソースも加えます。 6. スープをさらに10-15分煮て、ジャガイモが煮え、風味が混ざるようにします。最後に、粗く刻んだパセリ、レモンバーム、セロリの葉を鍋に加えます。 7. 味を見て塩を調整します。必要であれば、酸味のあるものや少しのトマトペーストを追加します。 8. 火を止めて、スープを少し冷まします。温かいままでも、冷蔵庫から直接冷たくしても提供できます。 なぜこのレシピをよく作るのか このスープは、常に手元にある材料で作れるので、準備が簡単で、複雑な手順がありません。ボリュームもあり、冷蔵庫で数日間持ちます。昼食にも夕食にも適しており、特に断食の日や軽い酸味が欲しいときにぴったりです。 アドバイスとバリエーション アドバイス 最初から塩を入れる必要はありません。なぜなら、ベジタと酸味のあるものは塩分を含んでいるからです。途中で味見をしてください。 ボルシュを酸味のあるものとして使用する場合は、野菜が十分に煮えた後に加えます。 より強い味と色を得るために、新鮮な赤ビーツを使用してください。缶詰のものは避けてください。 置き換え パプリカは、他の赤いピーマンに置き換えられます。 ベジタは省略するか、塩を加えることができます。 酸味のあるものがない場合は、レモン汁でも代用できますが、少しずつ加えて酸っぱくなりすぎないようにします。 カレー粉は、オリエンタルな風味が不要な場合は省略できますが、興味深い風味を加えます。 バリエーション 好みに応じて、パセリやレモンバームを多めに使用できます。 スープを軽くしたい場合は、ジャガイモを省略できます。 季節の他の野菜（カリフラワー、ズッキーニ、インゲンなど）を加えることもできますが、必須ではありません。 提供のアイデア ビーツの断食用スープは、特に夏に冷たくして提供されることが多いです。数時間冷蔵庫に置くと、味がさらに良くなります。提供時に、上に新鮮に刻んだハーブをトッピングできます。 よくある質問 事前に茹でたビーツを使えますか？ このレシピにはお勧めしません。生のビーツはスープに色と風味をより強く与えます。茹でたものは香りがあまり残りません。 ボルシュや酸味のあるものはどれくらい入れればいいですか？ お好みで加えます。おたま1杯から始めて、味見をし、酸っぱくしたい場合はさらに追加します。 ビーツのスープは冷凍できますか？ お勧めしません。野菜は解凍時に食感が変わり、スープが水っぽくなります。 トマトペーストを使用しても大丈夫ですか？ はい、トマトペーストでも大丈夫ですが、濃縮されているため、少し水で薄めてから使用してください。 野菜はどのくらい煮れば柔らかくなりませんか？ 沸騰した後、すりおろした野菜の場合は約30-35分、その後ジャガイモを加え、さらに10-15分煮ます。ただし、フォークで食感を確認してください。 栄養価 これらの値は、平均的なスープの1人前に対する目安です： カロリー：80-120 kcal タンパク質：2-3 g 炭水化物：16-20 g 脂肪：2-4 g（使用する油の量による） 食物繊維：3-5 g このスープは多くの野菜を含み、炭水化物は主にジャガイモとビーツから来ており、脂肪は少量の油を使用する場合は最小限です。 保存と再加熱 ビーツの断食用スープは、蓋をした鍋で冷蔵庫で3-4日持ちます。翌日でも同じように美味しく、冷たくしてもさらに美味しいです。冷凍はお勧めしません。野菜が柔らかくなりすぎます。再加熱する場合は、弱火で温めるだけで、再び沸騰させないようにします。冷たくして提供する場合は、10分前に冷蔵庫から出してください。
材料
- 2 つの適したビート（先端のある皿）1 つの白玉ねぎ 1 つの赤玉ねぎ 1 つのピーマン 1 本のニンジン 1 本のセロリ 1 本のパースニップ 1 束のパセリ 2 つのジャガイモ パセリ、セリの葉、サワーチェリーまたは酸味料 1 小さじのカレー油 1 大さじの甘いパプリカ vegeta ブロス
