フムス
自宅でフムスを作るときは、いつもひよこ豆を自分で茹でることを好みます。特に断食中や添加物のない、よりクリーンなものが欲しいときにはそうします。時々、夜に皿を片付けるときにひよこ豆を水に浸し、朝に他のことをしながら茹でます。結果はクリーミーで美味しく、冷蔵庫で数日持ちます。素早いスナックや朝食に良い選択肢だと思います。 簡単情報 総時間：約12時間（浸水を含む） 準備時間：10-15分（浸水と茹で時間を除く） 調理時間：鍋によって1-3時間 ポーション：6-8 難易度：簡単-中程度 レシピタイプ：前菜または断食用スナック 材料 250gの乾燥ひよこ豆（または500gの茹でたひよこ豆） 2大さじのタヒニ（ごまペースト） 3-4片のニンニク 1/2個のレモンの汁 ひよこ豆を茹でた水から1カップ（混ぜる用） オリーブオイル パセリ（飾り用） パプリカ（飾り用） 塩 胡椒 作り方 1. 乾燥ひよこ豆を前の晩に冷水に浸します。水は豆を10-15cm覆う必要があります。ひよこ豆は膨らみ、水をたくさん吸収します。 2. 朝、ひよこ豆を数回水で洗います。圧力鍋に移し、新しい水を加えます。圧力鍋がある場合は、ひよこ豆を少なくとも1時間茹でます。普通の鍋で茹でる場合は、時間が3時間かかることもあります。ひよこ豆は柔らかくなったときに準備完了です。指で豆を潰してみてください。 3. ひよこ豆が茹で上がったら、茹でた水から1カップを取っておき、残りは捨てます。 4. 滑らかなペーストにするために、ひよこ豆の皮をむきます。これには2つの方法があります：指で一粒ずつつまんで皮を取り除く（時間がかかりますが効果的です）か、ボウルに水を入れて手でひよこ豆をこすり、皮を浮かせる方法です。できるだけ多くの皮を取り除くまで繰り返します。 5. ひよこ豆をきれいにしたら、少し冷まします。フードプロセッサーに入れ、取っておいた水のカップと皮をむいたニンニクを加えます。約1分間混ぜてペーストにします。 6. タヒニ、レモン汁、塩、胡椒を好みに応じて加えます。再度混ぜます。ペーストが濃すぎる場合は、取っておいた水を少しずつ加え、希望の濃度になるまで混ぜます。 7. フムスをボウルに移します。その上に少しオリーブオイルをかけ、パプリカと刻んだパセリを振りかけます。 8. ピタパン、田舎パン、または他の野菜と一緒に前菜として提供します。 なぜこのレシピをよく作るか いつでも健康的なものを手元に置いておけるのが助かります。フムスは冷蔵庫で数日間よく持ちます。満腹感があり、朝食やランチ、スナックにも適応できます。複雑な材料は必要なく、ひよこ豆をゼロから茹でると、より滑らかで美味しい結果が得られます。 ヒントとバリエーション ヒント より滑らかなテクスチャーを望む場合は、ひよこ豆の皮むきを徹底してください。手間はかかりますが、フムスはよりクリーミーになります。 ニンニクはお好みで使ってください。時には3片で十分なこともあれば、他の時はもう少し必要です。 ひよこ豆の茹で汁はエマルジョンに役立ちます。必要な場合を除いて、普通の水に置き換えないでください。 代替品 缶詰のひよこ豆を使うこともできますが、よく洗ってから軽く加熱してペーストをよりクリーミーにします。 タヒニの直接の代替品はありません。無糖のピーナッツバターを少し試すことはできますが、味は変わります。 バリエーション ペーストに少しスモークパプリカやクミンを加えることができます。 熟したアボカドの半分を加えると、フムスがよりクリーミーになり、味が少し変わります。 新鮮さを増すために、刻んだコリアンダーやミントを混ぜることができます。 提供アイデア フムスはピタパン、生野菜、野菜チップス、またはサンドイッチのベースとして合わせます。 トーストしたパンに塗り、オリーブやごまの種で飾ります。 よくある質問 フードプロセッサーがない場合はどうすればよいですか？ ハンドブレンダーを使うこともできますが、時間がかかり、モーターを過負荷にしないために休憩が必要です。 ひよこ豆を茹でてすぐに使えますか？ はい、少し冷やしてから皮をむくときに火傷しません。 フムスを4日以上保存できますか？ 理想的には3-4日以内に消費するのが良いです。その後は、テクスチャーと味が失われます。 タヒニなしでフムスを作れますか？ 可能ですが、味はかなり異なり、豊かさが減ります。 缶詰のひよこ豆は同じくらい良いですか？ 缶詰を使うことができますが、塩やその他の添加物がないシンプルな茹でたひよこ豆を選ぶのが望ましいです。 栄養価 推定で、100gのポーション（装飾なしのシンプルなフムス）あたり： カロリー：170-200 kcal タンパク質：6-8 g 炭水化物：20-22 g 脂肪：6-8 g（主にタヒニとオリーブオイルから） 値は、使用する油、タヒニの量、混ぜるのに使う水の量によって変わります。 保存と再加熱 フムスは冷蔵庫で密閉容器に入れて最大4日間保存できます。テクスチャーが変わるため、冷凍は推奨されません。再加熱は必要なく、冷やして食べるか室温で提供します。表面が少し乾燥した場合は、軽く混ぜて水または油を小さじ1加えます。
準備
健康的食事を心がけるため、缶詰は避け、自分でひよこ豆を茹でます。ひよこ豆を冷水に一晩浸します。水位はひよこ豆の10〜15cm上にする必要があります。なぜなら、ひよこ豆は多くの水を吸収し、体積がほぼ倍増し、重さも増すからです。翌朝、何度も水でよく洗い、高圧鍋で少なくとも1時間煮ます。高圧鍋がない場合、煮る時間は最大3時間かかることがあります。ひよこ豆が正しく煮られているかどうかを簡単に確認する方法を聞いたことがあります。豆を壁に強く投げ、くっつけば、煮上がっています :) 私はまだ試したことがありませんが、次回作るときに試します！水を切りますが、すべての水を捨てずに1カップは残します。ひよこ豆を少し冷やします。滑らかなフムスを作るために、もう少し作業が必要で、ひよこ豆の皮を取り除きます :( 2つの選択肢があります：- 最初の、最も面倒な方法は、各豆を指で軽くつまむことで、皮が簡単に剥がれます。これはひよこ豆が十分に茹でられている場合です。- 2つ目は、すべての豆を水の入ったボウルに入れ、手のひらで豆をこすり合わせることです。そうすると、皮が剥がれて水面に浮かび上がります。洗い流し、何度も繰り返します。2つ目の方法では、すべての皮が取り除かれているかどうかは確信が持てません。ひよこ豆の皮が取り除けたら、どちらの方法を選んでも、最後の簡単なステップ、材料を混ぜるだけです。フードプロセッサーにひよこ豆、にんにく、煮た水を1カップ入れます。高速度で1分間混ぜます。タヒニ、にんにく、レモン汁、塩、好みに応じて胡椒を加えます。再度混ぜます。ペーストが固すぎると感じたら、煮た水を追加できます。ペーストをボウルに移し、オリーブオイル、パプリカ、パセリの葉で飾ります。ピタパンや田舎パンと一緒に提供します。冷蔵庫で3〜4日保存できますが、本当にそんなに長く放置できるのでしょうか？
材料
- 250gの乾燥ひよこ豆または500gの調理済みひよこ豆
- 大さじ2のタヒニ
- ゴマペースト
- 1/2個のレモンのジュース
- 3
- 4片のニンニク
- オリーブオイル
- パセリ
- パプリカ
- 塩
- 胡椒
