野菜と一緒に焼いたパーチ
私はランチのために何か素早く準備したかったので、キッチンにあまり長くいる気分ではありませんでした。冷蔵庫にはスズキ、いくつかのキノコ、中くらいのジャガイモ、少しのブロッコリーがありました。これは複雑なレシピではありませんが、シンプルな材料を使って、フライパンで素早く調理した軽食が作れます。結果はカラフルで、各材料はその風味を保っています。方法は直接的で、余分なステップはありません。 クイック情報 総時間：約15-20分 準備時間：5-7分 調理時間：10-12分 ポーション：1 難易度：簡単 レシピのタイプ：クイックランチ、簡単な魚と野菜の料理 材料 1尾のスズキ（頭と尾を取り除く） 1個の中サイズのジャガイモ 2個のマッシュルーム いくつかのブロッコリー（3-5個） 塩 胡椒 にんにく（粉または顆粒） クミン 調理手順 1. 魚を掃除し、頭と尾を切り落とし、よく洗ってペーパータオルで拭きます。 2. ジャガイモを薄切りにします。 3. キノコを掃除し、適当な大きさに切ります。 4. ブロッコリーを小房に分けて洗います。 5. フライパンを中火にかけ、しっかりと熱します。 6. 熱したフライパンに魚とスライスしたジャガイモを置きます。蓋をします。 7. 5分待ってから、魚とジャガイモを裏返します。両方とも軽く焼き色がつくはずです。 8. ここでキノコとブロッコリーの小房を加えます。 9. 塩、胡椒、にんにく粉、クミンをお好みで調味します。 10. 再び蓋をして、さらに5分調理します。魚とジャガイモは美しく焼き色が付き、野菜は軽くシャキッとしています。 11. すぐに熱いうちに提供します。 なぜこのレシピをよく作るのか 私はこのレシピが好きです。なぜなら、早く、鍋1つで済み、複雑な材料が必要ないからです。魚はジューシーで、野菜は食感を保ち、スパイスはシンプルです。あまり監視する必要がなく、すぐに食事が準備できます。 ヒントとバリエーション ヒント 魚が鍋に入らない場合は、2つに切ることができます。 薄切りのジャガイモは早く調理されるので、あまり厚く切らないでください。 ブロッコリーを長く煮すぎないでください。色が失われて柔らかくなります。 代替品 スズキは白身魚（鯛やマス）に置き換えることができます。 ブロッコリーがない場合は、カリフラワーやズッキーニを使うことができます。 にんにく粉は薄切りの新鮮なにんにくに置き換えることができます。 バリエーション 他の早く調理できる野菜を加えることができます：インゲン、ピーマン、薄切りのニンジン。 風味を加えるために、最後に少しレモン汁を加えることができます。 希望があれば、オリーブオイルを少し加えることができますが、私は使わない方が好きです。 提供のアイデア すぐに熱いうちに食べます。 もう少しボリュームのあるものが欲しい場合は、グリーンサラダを添えることができます。 トーストしたパンのスライスと一緒に食べても良いです。 よくある質問 どのタイプの鍋を使用しましたか？ 蓋付きの鍋を使いました。均一に調理するためには蓋が重要です。 他の魚を使えますか？ はい、肉質のしっかりした白身魚（鯛やマス）に適しています。 クミンを入れる必要がありますか？ いいえ、でも良い味を出します。もし嫌いなら、抜いても大丈夫です。 蓋なしで作れますか？ やはり蓋をすることをお勧めします。そうしないと、ジャガイモと野菜がうまく蒸されません。 どのようなキノコが適していますか？ 私はマッシュルームを使いましたが、どんな白いキノコでも大丈夫です。 栄養価 1人前の推定： カロリー：300-350 kcal タンパク質：30 g 脂肪：6-8 g 炭水化物：30 g これらの値は魚の大きさと野菜の量によって変わります。このレシピは低脂肪で高タンパク質で、炭水化物はジャガイモと野菜から来ています。 保存と再加熱 料理は調理後すぐに食べるのが最適です。保存することはお勧めしません。なぜなら、野菜と魚が柔らかくなり、食感を失うからです。もし残った場合は、短時間蒸すかフライパンで加熱できますが、新鮮さは失われます。
準備
魚を掃除し、頭と尾を切り落としました。いくつかのブロッコリーの房を洗い、じゃがいもとキノコの皮をむきました。鍋を火にかけて熱しました。数分後、鍋に魚とスライスしたじゃがいもを置き、蓋をしました。約5分後、魚とじゃがいもはすでに片面が焼き色が付いていたので、もう片面をひっくり返しました。今、キノコとブロッコリーを加え、塩、胡椒、にんにくパウダー、クミンで味付けしました。すべてを約5分間煮込みました。魚とじゃがいもはきれいに焼き色が付き、ブロッコリーの房は鮮やかな緑色で少しシャキッとしています。蒸されているため、魚と野菜はそれぞれの味を保っています。
材料
- 1 スズキ 2 キノコ ブロッコリーの小房をいくつか 1 ジャガイモ 塩 胡椒 ニンニク クミン
