トルコのレンズ豆スープ
トルコの赤レンズ豆スープは、特に温かい食事が必要な日によく作る料理です。最初に、コンスタンツァ出身のトルコ人からレシピをもらい、物事のシンプルな作り方を覚えました。少し自分の習慣に合わせてアレンジしましたが、基本的な原則は変わりません。手早く作れて、複雑な技術や手に入りにくい材料は必要ありません。 クイック情報 総時間：約45-50分 準備時間：10-15分 調理時間：30-35分 分量：4-5人分 難易度：簡単 レシピタイプ：ベジタリアンスープ/メインディッシュ/ランチまたはディナー 材料 300gの赤レンズ豆 大きなジャガイモ1個 中くらいのニンジン2本 適度なサイズの玉ねぎ1個 赤ピーマンまたは赤いパプリカ1個 1ティースプーンの甘いパプリカ（Kotanyiまたは良い甘いパプリカ） 1小さじの油（約50ml） 2大さじのトマトペースト 1ティースプーンの乾燥タイム 塩（お好みで） 約1.5リットルの水（2回に分けて使用） 作り方 1. 赤レンズ豆を冷水で洗い、ざるにあけておきます。ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎの皮をむき、すべての野菜を少し大きめの角切りにします。赤ピーマンも同様に切ります。 2. 中くらいの鍋に赤レンズ豆、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎ、赤ピーマンを入れます。そこに1リットルの水と少々の塩を加えます。ふたをせず、中火で煮ます。 3. 野菜とレンズ豆がよく煮えたら（約25-30分、角切りの大きさによります）、火を止めます。ハンドブレンダーで鍋の中で直接撹拌し、滑らかなクリーム状にします。 4. 小さなフライパンに油を熱します。2大さじのトマトペーストを加え、弱火で1-2分間混ぜて色を明るくします。撹拌したスープから数杯を少しずつ加え、常にかき混ぜてトマトペーストを薄め、ダマにならないようにします。 5. フライパンの内容物（油と薄めたトマトペースト）をスープの鍋に戻します。よく混ぜます。 6. 別の鍋で500mlの水を加熱し、沸騰させてからスープに注ぎ入れ、好みに応じて濃さを調整します。 7. 前に使ったフライパン（洗う必要はありません）に少し油（数大さじ）を再度入れ、甘いパプリカと乾燥タイムを加えます。弱火で15-20秒間、混ぜながら加熱し、香りを引き出しますが、パプリカが焦げないように注意します。 8. この香辛料を加えた油をスープに注ぎ入れ、混ぜます。好みで、この混合物の一部を飾り用に取っておくこともできます。 9. 味見をして、必要に応じて塩を調整します。温かくして提供し、レモンやハーブを添えても良いですが、そのままでもとても美味しいです。 なぜこのレシピをよく作るのか これは迅速で、満腹感があり、肉なしのスープです。赤レンズ豆はすぐに煮え、特別な注意を必要とせず、材料はほぼ常に家にあります。禁食の日や、消化しやすいシンプルな食事を求める人にも適しています。皿はあまり増えず、残り物は冷蔵庫でしっかり保存できます。 アドバイスとバリエーション アドバイス 完璧に滑らかな食感を求めるなら、良いハンドブレンダーが必要です。 パプリカを炒めるときは焦げないように注意してください。煙が出てきたら、焼きすぎです。 好みに応じて濃度を調整できます：クリームスープのように濃いか、スープのように薄いか。 蓋をして調理するか、蓋をせずに調理することができますが、蓋をしないと水分が多く蒸発するので、最後に水位を確認してください。 代替品 赤ピーマンの代わりに赤いパプリカや普通の赤いピーマンを使うことができます。 タイムは少しオレガノに置き換えることができますし、何も入れなくても大丈夫です。 辛いパプリカを使うことで少しスパイシーにできますが、甘いパプリカを完全に置き換えないでください。 濃縮されたトマトペーストを使用できます。 バリエーション 少し違った味を求めるなら、最初から水に少しニンニクを加えることができますが、これはこのバリエーションでは伝統的ではありません。 酸っぱいのが好きな方は、提供時にレモン汁を加えることもあります。 最後に少し黒胡椒を加えることもできます。 提供アイデア 熱々で深いボウルに盛り付けます。 ラップや自家製のパン、クルトンと一緒にどうぞ。 飾り用に保留したパプリカオイルとパセリの葉を上に振りかけることができます。 よくある質問 1. 緑レンズ豆や茶色のレンズ豆を使えますか？ お勧めしません。赤レンズ豆はすぐに煮え、このクリームスープに適した食感を持っています。他の種類は煮るのに時間がかかり、硬く残ります。 2. トマトペーストを炒めるのを省略できますか？ できません。炒めることで味が変わり、甘くなり、生の味がなくなります。 3. ハンドブレンダーは必須ですか？ はい、滑らかな食感のために。ブレンダーがないと、スープの質が異なりますが、フォークで潰すこともできますが、その結果は粗めになります。 4. スープはどのくらいの濃さが必要ですか？ 好みによりますが、上記のレシピはクリームスープを目指しており、非常に液体ではありません。最後に熱い水で調整できます。 5. 冷蔵庫でどれくらい持ちますか？ 密閉容器に入れて2-3日保存できます。再加熱時に、濃くなった場合は少し水を加えてください。 栄養価 5人分の推定（1人前）： カロリー：250-300 kcal タンパク質：10-13 g 炭水化物：40-45 g 脂肪：8-10 g 食物繊維：7-9 g このスープは満腹感があり、良好な植物性タンパク質と複雑な炭水化物の供給源です。値は、使用する油と水の量によって異なります。計算は参考値です。 保存と再加熱 スープは冷蔵庫で2-3日保存でき、蓋付きの容器に入れます。再加熱時に濃くなった場合は少し水を加えてください。冷凍はお勧めしません。解凍後、食感が良くなくなります。
材料
- 300gの赤レンズ豆、大きなジャガイモ1個、中くらいのニンジン2本、適切な玉ねぎ1個、赤ピーマンまたは焼きピーマン1個、Kotanyiの甘いパプリカ小さじ1杯、油1カップ、トマトペースト大さじ2杯、乾燥タイム小さじ1杯。
