ブロッコリープリン
今日は冷蔵庫でブロッコリーを見つけました。付け合わせにするつもりで買ったのですが、帰宅して温かくて簡単なものが欲しくなったので、急いで作ったプリンの主役になりました。実際には、レシピを作ったのは私のパートナーで、私は写真を撮ったり最後の盛り付けを手伝っただけです。レシピは非常にシンプルで、複雑な手順はなく、簡単に作れる主菜やディナーにぴったりです。 簡単な情報 総調理時間：約45分 準備時間：10〜15分 調理/焼き時間：30〜35分（湯通しと焼き時間を含む） 分量：3〜4人分 難易度：簡単 レシピタイプ：塩味プリン、主菜または付け合わせ 材料 - 中サイズのブロッコリー（約500g、生） - 250gのサワークリーム（料理用または通常のもの） - 卵2個 - 型に塗るためのバター（10〜15g、必要に応じて） - 200gのフェタチーズ - 塩（お好みで） - おろしチーズ（ソフィアタイプまたは類似のもの、50〜70g、最後に使用） 作り方 1. ブロッコリーを洗い、小房に分けます。大きめの鍋に塩水を入れて沸騰させます。沸騰したら、ブロッコリーを入れ、10〜15分湯通しします。柔らかくなりすぎないように注意してください。 2. ブロッコリーをスロット付きのスプーンで取り出し、数分間水を切ります。その間に、オーブンを低温（約160〜170℃、正確に設定する必要はありません）に予熱します。 3. セラミックまたはガラスの型にバターを塗り、ブロッコリーを均等に並べます。 4. ボウルに卵とサワークリーム、少々の塩を入れて混ぜます。あまり混ぜすぎず、よく混ざる程度で大丈夫です。 5. 卵とサワークリームの混合物をブロッコリーの上に注ぎ、できるだけ表面を覆います。 6. フェタチーズをおろして、型全体に振りかけます。 7. 型をオーブンに入れ、プリンが固まり、表面が軽く黄金色になるまで（約20分）焼きます。 8. 焼き始めてから15分後（つまり、オーブンに入れて約20分後）に型を取り出し、おろしチーズを振りかけて、再度オーブンに戻します。 9. 全体が固まり、上のチーズが溶けてお好みの焼き色になるまで焼きます。 なぜこのレシピをよく作るか 急いでいるときや、片付けが簡単で、手に入りやすい材料を使いたいときに、このレシピに戻ります。ブロッコリーとチーズ、卵は満腹感があり、器具も少なくて済み、再加熱しても美味しいです。 アドバイスとバリエーション アドバイス - 湯通しした後はブロッコリーの水をしっかり切り、型の底に水がたまらないようにします。 - あまり深くない型を使うと、均等に焼けます。 - 換気機能があるオーブンを使っている場合は、クラシックモードを選択して、上が乾きすぎないようにします。 代替材料 - サワークリームはどんな種類でも使用できます（液体が多すぎると、プリンが少し柔らかくなります）。 - フェタチーズは塩気のあるチーズやカッテージチーズに置き換えられますが、味は異なります。 - ソフィアチーズがない場合は、溶けやすい他のチーズを使っても大丈夫です。 バリエーション - 手元にあれば、卵の混合物に刻んだハーブ（パセリやディル）を加えると良いでしょう。 - よりボリュームのあるバージョンにするために、型の底に湯通しした薄切りのジャガイモを入れることができます。 - 冷蔵庫にある他の野菜（カリフラワーやズッキーニなど）を湯通しして加えることもできます。 サービングアイデア - シンプルなサラダと一緒に主菜として提供できます。 - オーブンで焼いた肉や魚の付け合わせとしても美味しいです。 - 翌日まで保存できるので、ランチに持って行くこともできます。 よくある質問 1. 冷凍ブロッコリーを使ってもいいですか？ はい、解凍して短時間湯通しすれば、柔らかくなりすぎません。 2. フェタチーズがない場合、何に置き換えられますか？ 塩気のあるチーズやフェタ、または少し塩を加えたカッテージチーズの混合物を使えますが、味はマイルドになります。 3. 上のチーズの層はどれくらいの厚さにすればいいですか？ フェタチーズは目分量で、表面を覆う程度で大丈夫です。厚すぎると塩辛くなります。 4. プリンを冷凍できますか？ お勧めしません。冷凍後、チーズやブロッコリーの食感が変わってしまいます。 5. 肉を加えてもいいですか？ はい、鶏肉の茹でた小さなキューブやプレスハムをブロッコリーの間に入れても大丈夫です。 栄養価 値は概算で、1人前（4人分から）： - カロリー：230〜270 kcal - タンパク質：12〜15 g - 脂肪：18〜20 g - 炭水化物：5〜8 g 値は使用するチーズやサワークリームの種類によります。脂肪分の多いものを使うと、カロリーが増えます。 保存と再加熱 プリンは冷蔵庫でカバーをして2日間保存できます。電子レンジまたは低温のオーブンで再加熱します。冷凍はお勧めしません。ブロッコリーとチーズの食感が冷凍後に保たれません。
材料
- ブロッコリー 250g サワークリーム 2個の卵 型に塗るためのバター 200g テレメアチーズ 塩 ソフィアチーズ
タグ
