クスクスのミートボール
時々、冷蔵庫がほぼ空のとき、私はクスクスと野菜のレシピに戻ります。これは特別に店に行かなくても簡単に即興で作れる料理です。このレシピは、外出する前に何か迅速に必要だった夜に作りました。すぐにできて、毎回作るたびに、テーブルからすぐに消えてしまうような夕食です。 クイック情報 総時間：35-40分 準備時間：20分 調理時間：10分 ポーション：約2-3 難易度：簡単 レシピタイプ：温かいスナック、ベジタリアンメインディッシュ 材料 100gクスクス 1片のニンニク 200gのジャガイモ 100gのニンジン 150gのズッキーニ 1個の卵 塩 胡椒 カレー 新鮮なタイム ターメリック ごま 作り方 1. ジャガイモから始めます。フォークが簡単に刺さるまで茹でます。手で扱える温度まで冷ましたら、皮をむいて粗くおろします。 2. ボウルにクスクスを入れます。パッケージの指示に従って準備します。通常は熱湯をかけ、蓋をして数分置きますが、各タイプによって少し異なる場合があります。 3. ニンジンの皮をむき、おろします。ズッキーニも洗っておろします。 4. フライパンに少量の油を入れて熱します。おろしたニンジンとズッキーニ、つぶしたニンニク1片、新鮮なタイムの数本を加えます。4-5分間炒めて、少し柔らかくなるまで加熱します。最後に、少しのカレーとターメリックを加えて、風味と色を加えます。 5. 大きなボウルに、水分を吸収したクスクスと、擦ったジャガイモ、炒めたニンジンとズッキーニ、卵1個、塩、胡椒を好みに応じて混ぜます。混合物を均一にします。 6. 大きすぎないように小さな丸を形成し、オーブンでよく焼けるようにします。ごまに転がして、外側にクラストを形成します。 7. ベーキングシートを敷いたトレイに小さな丸を置きます。上に少量の油を振りかけます。 8. 180度に予熱したオーブンにトレイを入れ、約10分焼きます。ごまのおかげで、すぐに焼き色がつくので、長い時間は必要ありません。 なぜ私はこのレシピをよく作るのか 冷蔵庫に残っている野菜をすぐに使わなければならないときに良い解決策です。さらに、これらの小さな丸は美味しく、重くありません。すぐに作れて、キッチンに長時間いる必要はありません。 アドバイスとバリエーション アドバイス ニンジンやズッキーニに水分が多すぎる場合は、擦った後に軽く絞って、混合物が柔らかすぎないようにします。 クスクスは液体を吸収するので、卵を多く使いすぎないようにしましょう - 1個で十分です。 代替品 新鮮なものがない場合は、乾燥タイムだけを使用できます。 ズッキーニは、他の種類が手元にある場合は普通のカボチャに置き換えることができます。 カレーとターメリックは、好みに応じて省略または調整できます。 バリエーション 他の擦った野菜を追加することもできます。冷蔵庫にピーマンやパースニップがあれば、使えます。 よりしっかりとした食感を求める場合、混合物が湿りすぎている場合は、パン粉を数さじ加えることができます。 サーブアイデア 温かくても冷たくても食べられます。グリーンサラダやシンプルなヨーグルトと一緒に食べるのに適しています。レタスの葉と一緒にラップに入れることもできます。 よくある質問 卵なしで作れますか？ 卵の代用品（例えば、亜麻仁粉と水の混合物）を使うことを試みることができますが、食感は少し異なる場合があります。元のレシピには、混合物を結合させるために卵が含まれています。 焼く代わりに小さな丸を揚げることはできますか？ このレシピはオーブン用に設計されていますが、揚げたい場合は小さく作り、頻繁にひっくり返してください。ただし、油をかなり吸収する可能性があります。 レシピを倍にしたい場合、クスクスはどれくらい使えばいいですか？ すべての材料を倍にし、クスクスも倍にします（つまり200g）。 ごまなしで小さな丸を作れますか？ はい、ごまは良いクラストを与えますが、必須ではありません。シンプルにしておくか、少しのパン粉で覆うことができます。 栄養価 おおよそ、1人前の中間量（2-3人前）： カロリー：230-270 kcal タンパク質：7-8g 炭水化物：35-38g 脂肪：7-9g これらの値は、使用するごまの量や追加する油の量に依存します。このレシピは、クスクスとジャガイモからの炭水化物、卵からのいくらかのタンパク質、そしてごまと油からの適度な脂肪を含んでいます。 保存と再加熱 小さな丸は冷蔵庫で1-2日保存でき、密閉容器に入れておくことができます。オーブンで180度で5-6分再加熱するか、電子レンジで数十秒加熱できます。冷凍すると、食感が変わるため、それほど美味しくなくなります。冷蔵庫で1日置くと、少し固くなることがありますが、食べられます。
材料
- 100gのクスクス
- 1片のにんにく
- 200gのじゃがいも
- 100gのにんじん
- 150gのズッキーニ
- 1個の卵
- 塩
- 胡椒
- カレー
- タイム
- ウコン
- ゴマ
