मांस रहित भरवां ज़ुकीनी

मांस रहित भरवां ज़ुकीनी - एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नुस्खा

तैयारी का समय: 15 मिनट
बेकिंग का समय: 30 मिनट
कुल समय: 45 मिनट
परोसने की संख्या: 4

मांस रहित भरवां ज़ुकीनी गर्म गर्मियों के दिनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जब हम हल्के लेकिन स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लेना चाहते हैं। यह सरल और त्वरित नुस्खा बगीचे या बाजार से ताजे सब्जियों का उपयोग करने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, यह आपके दैनिक आहार में सब्जियों को जोड़ने का एक रचनात्मक तरीका है, जो शाकाहारियों और उन लोगों के लिए आदर्श है जो मांस का सेवन कम करना चाहते हैं।

सामग्री:
- 4 छोटे ज़ुकीनी
- 1 कप बासमती चावल या क्विनोआ (ग्लूटेन-मुक्त विकल्प के लिए)
- 1 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ
- 2 लहसुन की कलियाँ, कुचली हुई
- 1 लाल शिमला मिर्च, क्यूब में कटी हुई
- 1 कप चेरी टमाटर, आधे कटे हुए
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1 चम्मच सूखी ओरेगैनो
- ½ चम्मच सूखी तुलसी
- स्वादानुसार नमक और काली मिर्च
- फेटा या मोज़ेरेला चीज़ (वैकल्पिक, टॉपिंग के लिए)
- ताजा अजमोद, सजाने के लिए

निर्देश:

1. ज़ुकीनी की तैयारी: ज़ुकीनी को धोने से शुरू करें। दोनों सिरों को काटें और एक चम्मच की मदद से धीरे-धीरे अंदर से खोखला करें ताकि भरने के लिए जगह बन सके। निकाली गई गूदा को रखें, क्योंकि हम इसका उपयोग भरने में करेंगे।

2. चावल पकाना: चावल या क्विनोआ को पैकेज के निर्देशों के अनुसार उबालें। सुनिश्चित करें कि आप इसे पकाने से पहले अच्छी तरह से धो लें ताकि स्टार्च हट जाए, जिससे कम चिपचिपा परिणाम मिलेगा।

3. भरने की तैयारी: एक बड़े पैन में, मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। कटा हुआ प्याज और कुचले हुए लहसुन को डालें और पारदर्शी होने तक भूनें। फिर, शिमला मिर्च और ज़ुकीनी की गूदा डालें। सब्जियों के नरम होने तक लगभग 5 मिनट तक भूनें।

4. सामग्री को मिलाना: एक बड़े कटोरे में सब्जियों का मिश्रण, पका हुआ चावल या क्विनोआ, चेरी टमाटर, ओरेगैनो, तुलसी, नमक और काली मिर्च मिलाएं। सभी स्वादों को एकीकृत करने के लिए अच्छी तरह मिलाएं।

5. ज़ुकीनी को भरना: ओवन को 180°C पर प्रीहीट करें। प्रत्येक ज़ुकीनी को भरने के मिश्रण से भरें, हल्के से दबाकर सेट करें। आप ऊपर फेटा या मोज़ेरेला चीज़ जोड़ सकते हैं ताकि अतिरिक्त मलाईदारता मिल सके।

6. बेकिंग: भरवां ज़ुकीनी को एक बेकिंग डिश में रखें और एल्यूमीनियम फॉयल से ढक दें। 20 मिनट तक बेक करें, फिर फॉयल हटा दें और ज़ुकीनी के नरम होने और भरने के हल्का ब्राउन होने तक 10 मिनट और बेक करें।

7. परोसना: ओवन से निकालने के बाद, 5 मिनट के लिए ठंडा होने दें। कटी हुई ताजा अजमोद से सजाएं और गर्मागर्म हरी सलाद के साथ परोसें या एक अधिक विस्तृत भोजन के लिए साइड डिश के रूप में।

व्यावहारिक सुझाव:
- आप अन्य सब्जियों, जैसे मशरूम या कद्दू के साथ प्रयोग कर सकते हैं, ताकि नुस्खा में विविधता आ सके।
- यदि आप अधिक तीव्र स्वाद चाहते हैं, तो जीरा या स्मोक्ड पेपरिका जैसे मसाले डालें।
- भरवां ज़ुकीनी को पहले से तैयार किया जा सकता है और फ्रिज में रखा जा सकता है, गर्मियों के भोजन के एक भाग के रूप में ठंडा होने पर भी स्वादिष्ट होते हैं।

यह मांस रहित भरवां ज़ुकीनी का नुस्खा न केवल सरल है, बल्कि बहुपरकारी भी है, जिससे आप सामग्री और स्वादों के साथ खेल सकते हैं। मैं आपको इसे आजमाने और एक स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लेने के लिए आमंत्रित करता हूं!