मैश किए हुए बीन्स

फैसोल बटुता - एक पारंपरिक डिश की विशेषता तैयारी का समय: 10 मिनट पकाने का समय: 1 घंटा कुल समय: 1 घंटा 10 मिनट सर्विंग की संख्या: 4-6 फैसोल बटुता एक पारंपरिक व्यंजन है, जो न केवल स्वाद और स्थिरता लाता है, बल्कि एक स्वादिष्ट कहानी भी प्रस्तुत करता है। यह सरल और तेज़ नुस्खा ऐपेटाइज़र या साइड डिश के रूप में आदर्श है, जिसे सभी स्वादिष्ट भोजन प्रेमियों द्वारा सराहा जाता है। इसके अतिरिक्त, यह एक शाकाहारी नुस्खा है, जो प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर है, जो एक संतुलित आहार के लिए बिल्कुल सही है। चलिए देखते हैं कि हम इस विशेषता को कैसे तैयार कर सकते हैं! सामग्री: - 400 ग्राम सूखी फलियां (सफेद या पीली होना पसंद करें) - 300 मिलीलीटर सूरजमुखी का तेल या जैतून का तेल - 3 मध्यम प्याज - 1 चम्मच नमक (स्वाद के अनुसार समायोजित करें) - पानी (उबालने के लिए) चरण 1: फलियों की तैयारी पहला कदम महत्वपूर्ण है: फलियों को भिगोना। इसलिए, फलियों को एक बड़े बाउल में डालें, पानी से ढक दें और 10 घंटे के लिए भिगो दें। यह कदम न केवल पकाने का समय कम करता है, बल्कि फलियों की पाचन क्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है। यदि आपके पास एक व्यस्त दिन है, तो आप यह काम सोने से पहले रात में कर सकते हैं। अगले दिन सुबह, फलियां पकाने के लिए तैयार होंगी। एंटी-न्यूट्रिएंट्स को हटाने और गैस बनने से रोकने के लिए हर 3-4 बार पानी बदलना न भूलें। चरण 2: फलियों को उबालना जब फलियां भिगो जाएं, तो पानी निकालें और अच्छी तरह से धो लें। फिर, फलियों को ताज़ा पानी के साथ एक बड़े बर्तन में डालें, जिससे पानी फलियों के ऊपर लगभग 5 सेंटीमीटर हो। उबालें, फिर आंच को कम करें और उबालने दें। फलियां तब तैयार होती हैं जब उनकी बाहरी परतें उतरने लगती हैं और सतह पर तैरने लगती हैं, जो लगभग 45-60 मिनट लगेंगे। एक उपयोगी टिप: आप पानी में एक बे पत्ती डाल सकते हैं ताकि सुगंध को बढ़ाया जा सके। चरण 3: फलियों की क्रीम तैयार करना उबालने के बाद, फलियों को छान लें, लेकिन एकदम सही बनावट प्राप्त करने के लिए उबले हुए पानी का थोड़ा सा रख लें। एक मिक्सर या फूड प्रोसेसर का उपयोग करके, धीरे-धीरे तेल और नमक डालते हुए फलियों को पीसें। जब तक आपको एक चिकनी और समान क्रीम न मिल जाए, तब तक मिलाएं। यदि आप एक नरम स्थिरता चाहते हैं, तो उबले हुए पानी में से एक चम्मच जोड़ें, जब तक कि आप वांछित बनावट तक न पहुँच जाएं। चरण 4: प्याज तैयार करना एक कड़ाही में, थोड़ा सा तेल डालें और बारीक कटे प्याज को भूनें। ध्यान रखें कि इसे जलने न दें, बल्कि इसे सुनहरा और कैरामेलाइज होने दें, जिससे एक समृद्ध सुगंध विकसित हो। भूनने का समय लगभग 5-7 मिनट है। चरण 5: असेंबली एक बार जब प्याज तैयार हो जाए, तो इसे फलियों की क्रीम के ऊपर एक बाउल में डालें। धीरे से मिलाएं और डिश को थोड़ा ठंडा होने दें। सेवा के सुझाव फैसोल बटुता आमतौर पर ताज़ा ब्रेड या पीटा के साथ परोसी जाती है, लेकिन यह ग्रिल की गई सब्जियों या मांस के लिए भी एकदम सही साइड डिश हो सकती है। इसे हरे जैतून और चेरी टमाटर के साथ परोसने का प्रयास करें, ताकि यह रंगीन और आकर्षक लगे। वैरिएशन और उपयोगी सुझाव - वैरिएशन: आप मिश्रण के दौरान एक लहसुन की कलियों को जोड़ सकते हैं ताकि स्वाद को और बढ़ाया जा सके या एक विदेशी नोट के लिए पेपरिका या जीरा जैसे मसाले जोड़ सकते हैं। - पोषण: फलियां पौधों के प्रोटीन, फाइबर और विटामिन बी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ आहार के लिए आदर्श हैं। - कैलोरी: एक सर्विंग फैसोल बटुता (लगभग 100 ग्राम) में लगभग 150 कैलोरी होती है। अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 1. क्या मैं कैन में फलियों का उपयोग कर सकता हूँ? - हाँ, लेकिन बनावट भिन्न होगी। यदि आप कैन में फलियां का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त सोडियम को हटाने के लिए इसे अच्छी तरह से धो लें। 2. मैं फैसोल बटुता को कैसे संरक्षित कर सकता हूँ? - इसे एक एअरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 3-5 दिनों के लिए रखें। आप इसे फ्रीज कर सकते हैं, लेकिन डीफ्रॉस्ट करने के बाद बनावट बदल सकती है। 3. मैं फैसोल बटुता को किसके साथ मिला सकता हूँ? - यह ताज़ी सलाद, ग्रिल की गई सब्जियों या यहां तक कि सैंडविच के लिए भराव के रूप में पूरी तरह से मेल खाता है। फैसोल बटुता केवल एक नुस्खा नहीं है, बल्कि यह एक पाक अनुभव है जो परिवार और दोस्तों को एक साथ ला सकता है। चाहे आप इसे त्योहारों के मेज पर या एक साधारण ऐपेटाइज़र के रूप में आनंद लें, यह नुस्खा निश्चित रूप से आपको खुश करेगा। प्रयोग करें, अनुकूलित करें और हर काटने का आनंद लें!