Tortitas de boniato y pescado con salsa de pimientos asados

Las tortitas de boniato y pescado con salsa de pimientos asados se sirven calientes, con una ensalada crujiente y un aliño de yogur, mostaza y Feta. El boniato las deja tiernas por dentro, y los dados de pescado se notan en la costra dorada. Para el boniato, elijo tubérculos firmes, sin partes blandas. Preparación: 20 minutos. Cocción: 25 minutos. Reposo: 10 minutos. Tiempo total: 55 minutos. Raciones: 4. Unas 470 kcal y 31 g de proteínas por ración.
Ingredientes
Para las tortitas
- 500 g de boniatos
- 500 g de patatas
- 1500 ml de agua
- 1 cucharadita de sal
- 500 g de filete de pescado blanco sin piel
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 de cucharadita de pimienta molida
- 20 g de harina
- 1 cucharada de aceite de oliva
Para la salsa
- 2 pimientos asados
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 2 cucharaditas de salsa Tabasco
Para la ensalada
- 1 pepino mediano (300 g)
- 1 lechuga iceberg (300 g)
- 1 cucharada colmada de mostaza inglesa picante
- 4 cucharadas colmadas de yogur
- 1 cucharada de vinagre de vino blanco
- 1/4 de cucharadita de sal
- 1/4 de cucharadita de pimienta molida
- 40 g de queso Feta
- 15 g de menta fresca
- 1 limón
Preparación
1. Pela los boniatos y las patatas, córtalos en dados y cuécelos 15 minutos en 1500 ml de agua con 1 cucharadita de sal, hasta que estén tiernos. Escúrrelos, déjalos enfriar 10 minutos y luego cháfalos. 2. Pica los pimientos asados y mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva y la salsa Tabasco. 3. Corta el filete de pescado en dados de 1 cm y mézclalo con el puré, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta. Si la mezcla está demasiado pegajosa o acuosa, incorpora la harina poco a poco. 4. Divide la mezcla en 16 porciones y dales forma de tortitas. Calienta una sartén antiadherente a fuego medio-bajo, añade 1 cucharada de aceite y fríe las tortitas por tandas, 5 minutos por cada lado, hasta que estén doradas. 5. Pela el pepino, córtalo a lo largo y retira las semillas con una cucharilla; después, córtalo en rodajas. Pica la lechuga iceberg en trozos de 1 cm. 6. En un bol, mezcla la mostaza, el yogur, el vinagre, 1/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta y el Feta. Pica la menta y añádela al bol junto con la lechuga y el pepino. Corta el limón en rodajas para servir. 7. Sirve las tortitas con la ensalada, la salsa de pimientos asados y las rodajas de limón.
Notas
Para una versión sin gluten, sustituye la harina por la misma cantidad de harina sin gluten; el pescado y el Feta son alérgenos, y la harina normal contiene gluten. Elige filetes firmes, sin piel y bien secos; los muy finos pueden deshacerse al cortarlos en dados. El puré tiene que enfriarse antes de mezclarlo con el pescado, y es fácil apresurarse al darles forma. Yo preparo la ensalada mientras se enfría el puré y pongo las tortitas en la sartén justo antes de servir. Las sobras se conservan en la nevera hasta 3 días; acompáñalas con pan o más ensalada.
Preguntas frecuentes
¿Qué hago si la mezcla está demasiado blanda para darle forma?
Incorpora harina de 1 cucharada en 1 cucharada y comprueba si puedes formar las tortitas sin que se peguen demasiado a las manos.
¿Puedo usar salmón en vez de pescado blanco?
Sí, usa 500 g de salmón sin piel, cortado en dados de 1 cm. Como tiene más grasa, puede dejar la mezcla algo más blanda.
¿Puedo sustituir el Feta por telemea?
Sí, añade 40 g de telemea desmenuzado al aliño. Si está salado, reduce la sal que añadas ahí.
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