Pechuga de pollo gratinada sobre calabacín

La pechuga de pollo gratinada sobre calabacín empieza poniendo el tomate con sal a escurrir, para que no suelte líquido en la fuente. Las lonchas se doran a la parrilla y luego se hornean con tomate y queso por encima, hasta que la cobertura se funde y se cuaja ligeramente. Yo corto la pechuga en lonchas lo más iguales posible, para que queden bien colocadas sobre el calabacín. Preparación: 20 minutos. Cocción: 28 minutos. Reposo: 10 minutos. Tiempo total: 58 minutos. Raciones: 2. Aproximadamente 750 kcal y 75 g de proteínas por ración.
Ingredientes
- 1 tomate grande (200 g)
- 1 cucharadita de sal
- 500 g de calabacines
- 1/2 cucharadita de pimienta molida
- 30 ml de aceite de oliva
- 500 g de pechuga de pollo
- 150 g de queso semiduro
- 5 g de hojas de albahaca
Preparación
1. Lava el tomate, córtalo en dados y mézclalo con 1/4 de cucharadita de sal. Déjalo escurrir en un colador durante 10 minutos. 2. Lava los calabacines, corta los extremos y córtalos a lo largo en rodajas de 1 cm de grosor. Alíñalos con 1/2 cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta y 15 ml de aceite de oliva. Ponlos en la parrilla caliente durante 1-2 minutos por cada lado, hasta que aparezcan marcas doradas, y luego colócalos en una fuente con papel de horno. 3. Corta la pechuga de pollo en lonchas de unos 1,5 cm de grosor, un poco más gruesas que las de un escalope. Alíñalas con 1/4 de cucharadita de sal, 1/4 de cucharadita de pimienta y 15 ml de aceite de oliva. Ásalas en la parrilla caliente durante 2 minutos por cada lado, hasta que se doren ligeramente. 4. Coloca cada loncha de pollo sobre una rodaja de calabacín. Pon encima los dados de tomate escurridos y una loncha fina de queso. 5. Mete la fuente en el horno precalentado a 200°C durante 15-20 minutos, hasta que el queso se funda y el pollo esté hecho por dentro. Espolvorea las hojas de albahaca y sirve enseguida.
Notas
Una ensalada verde con un aliño sencillo acompaña bien el gratinado. Guarda las sobras en un recipiente cerrado en la nevera hasta 3 días; al recalentarlas, el calabacín se ablanda. No tengas prisa por escurrir el tomate: deja los dados en el colador hasta que dejen de gotear. Los calabacines pequeños y firmes se cortan más fácilmente a lo largo que los muy grandes, que pueden tener el centro más esponjoso. Si las lonchas de pollo tienen más de 2 cm de grosor, necesitan más tiempo en la parrilla. Puedes sustituir la albahaca fresca por 1 cucharadita de albahaca seca; el queso contiene lácteos.
Preguntas frecuentes
¿Puedo sustituir el queso por mozzarella?
Sí, usa 120 g de mozzarella bien escurrida y secada con papel antes de ponerla sobre el pollo.
¿Cómo compruebo si el pollo está hecho por dentro?
Con un termómetro de cocina, la temperatura en el centro de la loncha más gruesa debe llegar a 74°C.
¿Puedo cortar el queso más grueso?
Sí, pero las lonchas de 2-3 mm se funden de manera uniforme durante el horneado.
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