Knusprige Sojabohnen aus dem Ofen

Salat - Knusprige Sojabohnen aus dem Ofen von Floriana P. - Recipia Rezepte

Knusprige Sojabohnen aus dem Ofen werden nach dem Kochen eine Stunde bei 200°C mit Olivenöl und Gewürzen gebacken, bis die Bohnen gebräunt sind. Als Snack haben sie eine trockene Schale und einen festeren Kern, ähnlich wie geröstete Kichererbsen, und sind nach dem Abkühlen schön bissfest. Am liebsten esse ich sie kalt auf einem grünen Salat. Vorbereitung: 20 Minuten. Garzeit: 120 Minuten. Ruhezeit: 8 Stunden und 40 Minuten. Gesamtzeit: 11 Stunden. Portionen: 4. Etwa 480 kcal und 37 g Eiweiß pro Portion.

Zutaten

  • 400 g getrocknete Sojabohnen
  • 2000 ml Wasser zum Einweichen
  • 2000 ml Wasser zum Kochen
  • 1 Teelöffel Salz zum Kochen
  • 15 ml Olivenöl
  • 1/2 Teelöffel Salz zum Würzen
  • 1 Teelöffel edelsüßes Paprikapulver
  • 1/4 Teelöffel weißer Pfeffer

Zubereitung

1. Gib die getrockneten Bohnen in 2000 ml kaltes Wasser und weiche sie 8 Stunden oder über Nacht ein. 2. Gieße sie ab, spüle sie ab und reibe sie zwischen den Handflächen, damit sich ein Teil der Schalen löst. 3. Koche die Bohnen in einem Topf mit 2000 ml Wasser und 1 Teelöffel Salz 60 Minuten lang, bis sie sich leicht mit einer Gabel zerdrücken lassen. Gieße sie ab und breite sie 10 Minuten auf einem sauberen Küchentuch aus. 4. Heize den Backofen auf 200°C Umluft vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus. 5. Gib die Bohnen auf das Blech, beträufle sie mit dem Olivenöl und streue 1/2 Teelöffel Salz, edelsüßes Paprikapulver und weißen Pfeffer darüber. Mische alles und verteile die Bohnen gleichmäßig auf dem Blech. 6. Backe sie 60 Minuten. Nimm das Blech alle 15 Minuten heraus und rühre die Bohnen mit einem Löffel um; am Ende sind sie gebräunt und an der Oberfläche trocken. 7. Nimm das Blech heraus und lass die Bohnen vor dem Servieren 30 Minuten abkühlen.

Hinweise

In einem geschlossenen Behälter halten sie sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage, werden aber nach und nach weniger knusprig. Ich streue sie statt Croûtons über eine Cremesuppe. Ganze, ähnlich große, getrocknete Bohnen backen gleichmäßiger. Wenn sie nach dem Kochen innen noch hart sind, lass sie weitere 10 Minuten im Wasser. Kleine Bohnen können schneller trocknen als große, also behalte sie in den letzten 10 Minuten im Ofen im Auge. Für eine andere Geschmacksnote kannst du 1/4 Teelöffel weißen Pfeffer durch die gleiche Menge schwarzen Pfeffer ersetzen.

Häufige Fragen

Wie lange dauert das Kochen im Schnellkochtopf?

Bei eingeweichten Bohnen solltest du mit etwa 25 Minuten bei hohem Druck rechnen. Befolge zum Ablassen des Drucks die Anweisungen für dein Gerät.

Kann ich statt getrockneter Bohnen Edamame verwenden?

Nicht für denselben Snack: Edamame sind unreif geerntete Bohnen und werden etwa 4 Minuten gekocht. Für die mit dieser Methode erzielte Konsistenz bleiben sie zu feucht.

Was mache ich, wenn die Bohnen nach dem Backen weich bleiben?

Gib sie bei 160°C für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen und lass sie anschließend abkühlen. Die Oberfläche kann weich werden, solange der Kern noch Feuchtigkeit enthält.

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Kategorie: Salat Autor: Floriana P. Ansichten: 1100 Datum: 20.10.2024
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