Süßkartoffel-Fischfrikadellen mit Paprikasalsa

Süßkartoffel-Fischfrikadellen mit Paprikasalsa kommen warm mit knackigem Salat und einem Dressing aus Joghurt, Senf und Feta auf den Tisch. Die Kartoffeln machen sie innen weich, und die Fischwürfel schmeckt man in der knusprig gebratenen Kruste. Bei Süßkartoffeln nehme ich feste Knollen ohne weiche Stellen. Vorbereitung: 20 Minuten. Garzeit: 25 Minuten. Ruhezeit: 10 Minuten. Gesamtzeit: 55 Minuten. Portionen: 4. Etwa 470 kcal und 31 g Eiweiß pro Portion.
Zutaten
Für die Frikadellen
- 500 g Süßkartoffeln
- 500 g Kartoffeln
- 1500 ml Wasser
- 1 Teelöffel Salz
- 500 g weißes Fischfilet ohne Haut
- 1/2 Teelöffel Salz
- 1/4 Teelöffel gemahlener Pfeffer
- 20 g Mehl
- 1 Esslöffel Olivenöl
Für die Salsa
- 2 geröstete Paprika
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 2 Teelöffel Tabascosauce
Für den Salat
- 1 mittelgroße Gurke (300 g)
- 1 Eisbergsalat (300 g)
- 1 gehäufter Esslöffel scharfer englischer Senf
- 4 gehäufte Esslöffel Joghurt
- 1 Esslöffel Weißweinessig
- 1/4 Teelöffel Salz
- 1/4 Teelöffel gemahlener Pfeffer
- 40 g Feta
- 15 g frische Minze
- 1 Zitrone
Zubereitung
1. Schäle die Süßkartoffeln und Kartoffeln, schneide sie in Würfel und koche sie 15 Minuten in 1500 ml Wasser mit 1 Teelöffel Salz, bis sie weich sind. Gieße sie ab, lass sie 10 Minuten abkühlen und zerdrücke sie dann. 2. Hacke die gerösteten Paprika und vermische sie mit 1 Esslöffel Olivenöl und der Tabascosauce. 3. Schneide das Fischfilet in 1 cm große Würfel und vermische es mit dem Püree, 1/2 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel Pfeffer. Wenn die Masse zu klebrig oder wässrig ist, arbeite nach und nach das Mehl ein. 4. Teile die Masse in 16 Portionen und forme Frikadellen. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze, gib 1 Esslöffel Öl hinein und brate die Frikadellen portionsweise jeweils 5 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind. 5. Schäle die Gurke, halbiere sie längs und kratze die Kerne mit einem Teelöffel heraus, dann schneide sie in Scheiben. Schneide den Eisbergsalat in 1 cm große Stücke. 6. Verrühre in einer Schüssel den Senf, den Joghurt, den Essig, 1/4 Teelöffel Salz, 1/4 Teelöffel Pfeffer und den Feta. Hacke die Minze und gib sie zusammen mit dem Salat und der Gurke in die Schüssel. Schneide die Zitrone zum Servieren in Scheiben. 7. Serviere die Frikadellen mit dem Salat, der Paprikasalsa und den Zitronenscheiben.
Hinweise
Für die glutenfreie Variante ersetzt du das Mehl durch die gleiche Menge glutenfreies Mehl; Fisch und Feta sind Allergene, gewöhnliches Mehl enthält Gluten. Wähle feste Filets ohne Haut und tupfe sie gut trocken; sehr dünne Stücke können beim Würfeln auseinanderfallen. Das Püree muss abkühlen, bevor du es mit dem Fisch vermischst, und beim Formen der Frikadellen wird leicht gehetzt. Ich bereite den Salat vor, während das Püree abkühlt, und brate die Frikadellen kurz vor dem Essen. Reste halten sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage; dazu passen Brot oder zusätzlicher Salat.
Häufige Fragen
Was mache ich, wenn die Masse zu weich zum Formen ist?
Arbeite das Mehl esslöffelweise ein und prüfe dann, ob du Frikadellen formen kannst, ohne dass die Masse stark an den Händen klebt.
Kann ich statt weißem Fisch Lachs verwenden?
Ja, verwende 500 g Lachs ohne Haut, in 1 cm große Würfel geschnitten. Da er fettreicher ist, kann die Masse etwas weicher werden.
Kann ich Feta durch Telemea ersetzen?
Ja, gib 40 g zerbröselten Telemea in das Dressing. Wenn er salzig ist, nimm dort entsprechend weniger zusätzliches Salz.
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