Salat aus gelben Bohnen mit Joghurt

Salat - Salat aus gelben Bohnen mit Joghurt von Livia F. - Recipia Rezepte

Der Salat aus gelben Bohnen mit Joghurt vereint gekochte Bohnen, salzigen Feta und Streifen Salam de Sibiu, einer rumänischen Salami. Kalt serviert hat er eine dicke Mischung aus Joghurt und Käse, dazu rohe rote Paprika, die zwischen den Bohnen knackig bleibt und gut zu Brot passt. Ich breche die Bohnen in etwa gleich große Stücke, weil ich sie so am liebsten in der Schüssel finde. Vorbereitung: 20 Minuten. Garzeit: 15 Minuten. Ruhezeit: 30 Minuten. Gesamtzeit: 65 Minuten. Portionen: 4. Etwa 320 kcal und 17 g Eiweiß pro Portion.

Zutaten

  • 100 g breite gelbe Bohnen
  • 1000 ml Wasser
  • 3/4 Teelöffel feines Salz
  • 15 g Petersilie
  • 200 g Feta
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 100 g Salam de Sibiu
  • 1 mittelgroße rote Paprika (150 g)
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 kleine grüne Paprika (80 g)
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (optional)
  • 1/4 Teelöffel gemahlener Pfeffer (optional)

Zubereitung

1. Die Bohnen putzen, waschen und in kleine Stücke brechen. Die Petersilienstiele von den Blättern trennen und beides beiseitelegen. 2. 1000 ml Wasser mit 1/2 Teelöffel Salz und den Petersilienstielen zum Kochen bringen. Die Bohnen dazugeben und 12-15 Minuten kochen, bis sie weich sind, aber ihre Form behalten. Abgießen und die Stiele sowie das Wasser wegschütten. 3. Die rote Paprika würfeln, Salam de Sibiu in Streifen schneiden und Knoblauch sowie Petersilienblätter hacken. Den Feta zerbröseln und in einer großen Schüssel mit dem Joghurt, den Bohnen, der Salami, der roten Paprika, dem Knoblauch und der Petersilie vermischen. Abschmecken und bis zu 1/4 Teelöffel Salz unterrühren. 4. Den Salat glatt streichen, mit Olivenöl beträufeln und mit fein geschnittener grüner Paprika und Petersilie bestreuen. Wenn du ihn saurer oder schärfer magst, gib Zitronensaft und Pfeffer dazu. Die Schüssel abdecken und den Salat 30 Minuten kalt stellen.

Hinweise

Breite Bohnen sollten fest sein und keine weichen Stellen haben; dünne Bohnen erreichen die passende Konsistenz schneller als reife. Feta kann sehr salzig sein, deshalb die Mischung probieren, bevor du zum Schluss Salz zugibst. Dazu passt getoastetes Brot, das den dicken Joghurt vom Teller gut aufnimmt. Du kannst den Salat einige Stunden vorher zubereiten und zugedeckt im Kühlschrank aufbewahren; innerhalb von 3 Tagen verzehren. Statt Salam de Sibiu kannst du 100 g gekochten Schinken in Streifen verwenden. Der Salat enthält Milchprodukte durch Feta und Joghurt. Die grüne Paprika zum Garnieren kann sehr fein geschnitten werden, damit sie die Bohnenstücke nicht verdeckt.

Häufige Fragen

Kann ich tiefgekühlte Bohnen verwenden?

Ja. Gib 100 g direkt in das kochende Wasser und lass sie 8-10 Minuten garen. Prüfe dann, ob sie weich, aber noch ganz sind.

Was mache ich, wenn der Salat zu salzig geworden ist?

Rühre weitere 50 g griechischen Joghurt unter und probiere noch einmal. Gib kein weiteres Salz dazu.

Warum sammelt sich Flüssigkeit in der Schüssel?

Lass die abgetropften Bohnen vor dem Vermischen noch 5 Minuten stehen und gib den Joghurt für 10 Minuten in ein feines Sieb, damit überschüssige Molke ablaufen kann.

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Kategorie: Salat Autor: Livia F. Ansichten: 2000 Datum: 21.10.2024
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